Blessure: zweepslag

Een zweepslag is een kleine of soms grote scheur in een spier. Een zweepslag kan in principe in elke spier voorkomen, maar wordt het vaakst gezien in de kuitspier.

Oorzaken

Plotselinge grote belasting van een spier door bijvoorbeeld:

• Een koude spier die niet voorbereid was op een grote activiteit/het ontbreken van een degelijke warming-up
• Een verkorte of stijve spier, denk aan op platte schoenen lopen als je net een week op hakken gelopen hebt
• Te snelle of te intensieve trainingsopbouw
• Eenzijdige trainingsopbouw
• Vermoeidheid
• Koude en natte omstandigheden

In 80% van de gevallen ontstaat een zweepslag tijdens het sporten.

Behandeling

Na het ontstaan van de zweepslag moet het been gelijk gekoeld en hoog neergelegd worden. Het beste kan er ook een drukverband aangelegd worden om zo de opkomende zwelling enigszins binnen de perken te houden. Hierna kan een blijvend drukverband aangelegd worden om ervoor te zorgen dat het kapotte weefsel tegen elkaar aangedrukt wordt, waardoor het makkelijker geneest. Het is noodzakelijk dat er een hakverhoging wordt gegeven, in het begin moet deze hoger dan twee centimeter zijn. Door deze verhoging wordt de voet gestrekt, waardoor er minder aan de kuitspier getrokken wordt.

Na twee weken mag de spier weer enigszins gerekt worden, maar niet te ver, dan kan het weefsel opnieuw scheuren. Na vier tot zes weken kan het sporten weer voorzichtig opgepakt worden, het verschilt echter per persoon hoe lang het herstel duurt. Sommige mensen hebben een herstelperiode nodig die meer richting de twaalf weken gaat.

Voorkomen is beter dan genezen

Uit onderzoek is gebleken dat sporters die minimaal 10 minuten een warming up hebben gedaan aanzienlijk minder kans hebben op een zweepslag. Neem die warming up dus serieus, het kan je een hoop pijn besparen.