Hoe kan men "rugklachten" voorkomen?

"Rugklachten" die voortvloeien uit een vernauwing of beschadiging van de tussenwervelschijven kunnen zeer hinderlijk en pijnlijk zijn. Ook spierspasmen zijn zeer onaangenaam. Om "rugklachten" te voorkomen moet men eerst en vooral de oorzaak weten op te sporen. Deze oorzaak moet men zien te voorkomen door attent te zijn met de dagelijkse activiteiten, en door te onderzoeken waarvan deze "rugklachten" afkomstig kunnen zijn, en er desnoods veranderingen in aan te brengen...

Hoe ontstaan zulke "rugklachten"?

Omdat de tussenwervelschijven van de wervelkolom een vezelige buitenkant hebben en een zachter centrum, is deze zeer delicaat en weinig bestand tegen bruuske bewegingen en onverwachte stoten van buitenaf. Ook langdurige zware inspanningen kunnen fataal worden voor de wervelkolom. Dit zachtaardig weefsel in het centrum van de ruggewervels heeft als opdracht deze wervels te beschermen, waarzonder deze bescherming niet zou mogelijk zijn en alzo hun functies zouden kunnen verliezen.

Kan men door overwerk "rugklachten" krijgen?

Meestal is overwerk zeker nooit goed voor de rug. Het hangt er natuurlijk van af welk soort werk men doet. Het zijn niet altijd actieve of gevaarlijke beroepen die ons parten spelen. Sommige mensen kunnen niet gaan werken omdat het meubilair op het kantoor niet comfortabel genoeg is uitgerust. Of ook door een verkeerde houding die men zichzelf heeft aangeleerd.

Zijn er methodes om "rugklachten" te voorkomen?

Er zijn zeker en vast methodes om "rugklachten" te voorkomen, zoals o.a.:

• Als eerste vereiste bij zittend kantoorwerk is: Een geschikte bureaustoel te kiezen en deze correct in te stellen. Eerst de zithoogte vastleggen. Dit moet men zo instellen dat de benen en de knieen een hoek van 90 tot 105 graden maken. Dan moet de hoogte van de armleuning net iets hoger liggen dan de elleboog, wanneer de handen rusten op het bureau. Zo kan de rugleuning dienen als steun aan de natuurlijke lage rugholten.

• Vervolgens rechtop zitten met ontspannen schouders. De voeten plat op de grond of op een voetstuk zetten. Tussen de knieholte en de stoel een ruimte houden van ongeveer 4 vingerbreedtes. De voorarmen met een hoek van 90 graden op de armsteunen afstemmen en dicht bij de romp houden. Tussen de bovenbenen en romp een open hoek van 90 tot 100 graden maken.

• Ook door af en toe lichtjes van houding te veranderen kan men vermijden dat sommige spieren en wervels voortdurend onder druk komen te staan. Ook van tijd tot tijd eventjes uitrekken is zeer aan te bevelen.

• Het is eventueel van groot belang om ongev. om het uur eens eventjes rond te wandelen, omdat de rug en nek nood hebben aan beweging. Men kan zichzelf bv bevoorraden van de nodige drank. Men kan eventueel de telefoon ook staande beantwoorden. Dit zijn simpele dingen die de lichaamshouding even in verandering brengen.

• Het is ook raadzaam om alle benodigdheden zo kort mogelijk rond de bureautafel te plaatsen, zodat men alles binnen handbereik heeft.

Tot slot:

Wanneer men deze noodzakelijke regels wil in acht nemen, zal men 's avonds een stuk minder moe en gespannen zijn. Deze regels gelden eveneens voor alle zittende beroepen. Bij handenarbeid moet men opletten niet te zwaar te heffen en niet te lang gebukt te staan. Het is beter om door de knieën te zakken bij zwaar tillen, of gehurkt te zitten bij lage werkvlakken.
Nog veel werkgenot en weinig "rugklachten" toegewenst!!