Wat te doen tegen gezwollen voeten? Tips voor lange reizen

Als je op vakantie gaat en je maakt een lange auto- of vliegreis, dan kan het zijn dat je last krijgt van gezwollen voeten. Dit fenomeen ontstaan omdat je lange tijd stilzit en je je kuitspieren niet gebruikt. Hierdoor blijft het bloed in je voeten en zorgt het voor zwellingen. Om te vermijden dat je gezwollen voeten krijgt, moeten je op enkele dingen letten. Hier volgen enkele tips om gezwollen voeten tegen te gaan, zowel vóór de reis als na de reis.

Hoe functioneert het bloed in onze benen?

In de bloedsomloop nemen de aders een belangrijke rol in. Het zijn de aders die het zuurstofarme bloed van overal in het lichaam terug naar het hart leiden. Om het bloed vanuit onze benen terug naar boven te pompen, trekken we onze kuitspieren samen.

De kuiten maken op die manier een pompbeweging om het bloed naar boven te pompen. Bovendien hebben de aders een systeem van kleppen, waardoor dat bloed niet terug naar beneden vloeit.

Hoe krijg je gezwollen voeten?

Problemen kunnen ontstaan wanneer dat kleppensysteem niet goed functioneert of wanneer je je kuitspieren niet of weinig gebruikt. Dit gebeurt wanneer je lange tijd blijft stilstaan of stilzitten, zoals wanneer je een lange autoreis of vliegtuigreis maakt.

Ook warmte kan een negatieve invloed uitoefenen op de bloedvaten. Warmte zorgt ervoor dat de bloedvaten uitzetten, waardoor er nog meer bloed aangevoerd wordt. Tegelijkertijd stijgt de druk in de aders, waardoor er vocht doorheen de wand van de kleine bloedvaten wordt geperst. Op die manier ontstaat er de vochtophoping in je voeten.

Wie krijgt het meest te maken met gezwollen voeten?

Mensen met overgewicht hebben meer kans op gezwollen voeten, doordat het omhoog gestuwde bloed meer zwaarte moet overwinnen. Ook personen die aanleg hebben voor spataders lopen meer risico op gezwollen voeten. In het algemeen lijken vrouwen meer last te hebben van gezwollen voeten dan mannen.

Verder hebben mensen die lange reizen maken regelmatig te kampen met gezwollen voeten. Nochtans zijn er enkele tips en weetjes die je kunnen helpen om dit vervelende fenomeen te bestrijden en zo veel mogelijk te voorkomen.

Tips om gezwollen voeten te voorkomen bij lange reizen

tijdens je reis

• maak vóór je vertrekt een klein wandelingetje
• zorg ervoor dat je geen strakke kleding draagt: die bemoeilijkt de bloeddoorstroming
• draag los zittende kleding
• zorg ervoor dat je het bloed niet afknelt door met je benen over mekaar te zitten
• als je kan, maak dan een klein wandelingetje in het vliegtuig
• maak cirkelende bewegingen met je voet, eerst naar links en dan naar rechts
• draag eventueel een steunkous die je de bloedsomloop stimuleert
• maak opwaartse bewegingen met je kuiten, waardoor je het bloed naar boven stuwt

na je reis

• als je een vochtophoping opmerkt, weet dan dat dit normaal gezien na enkele dagen vanzelf weggaat
• om na de reis opnieuw je kuitspieren te laten functioneren, begin dan met een rustige wandeling
• eventueel kan je de steunkous nog enkele dagen blijven dragen, waardoor je benen extra steun krijgen
• zorg er voor dat je 's nachts je benen iets hoger laat rusten dan de rest van je lichaam
• beperk je zoutinname de dagen na je reis, want zout houdt het vocht in je lichaam
• als je voeten na enkele dagen gezwollen blijven, ga dan naar een dokter voor advies
• eventueel kan de dokter waterafdrijvende pillen of diuretica voorschrijven