Spierproblemen: over krampen, verrekkingen en spierscheuren

Met de zomer in aantocht, krijgen veel mensen de kriebels om te gaan sporten. Dan is het aangeraden om je spieren eerst goed op te warmen vóór je je fysieke inspanningen gaat leveren. Anders bestaat het gevaar op spierproblemen als je een te bruuske beweging maakt. Dan maak je kans op spierkrampen, spierverrekkingen of zelfs spierscheuren. Spierproblemen kunnen bijzonder pijnlijk zijn, maar meestal is er een effectieve oplossing voor te vinden.

Hoe ontstaan spierkrampen?

Als je rustig aan het sporten bent, kan er plots een pijnscheut door je spier schieten. Het is een hevige pijn waardoor je plots moet stoppen met je sportieve acitviteit en die een heel tijdje kan blijven aanhouden. Het gaat hier om een spierkramp: een pijnlijke samentrekking van een spier op een welbepaalde plek, bijvoorbeeld in je kuit tijdens het fietsen. De spierkramp kan zowel voorkomen tijdens of na de inspanning, en zowel geoefende sporters als niet-geoefende sporters kunnen er last van hebben.

Zelfs professionele sporters kunnen spierkrampen krijgen. Spierkrampen kunnen veroorzaakt worden door uitdroging: als je veel vocht hebt verloren, dan kunnen de spieren gaan samentrekken als je dat vocht niet voldoende hebt aangevuld. Ook een tekort aan minerale zouten kan hierbij een rol spelen, net als warmte en koude. Vergeet ook niet dat slecht passende schoenen je krampen kunnen bezorgen.

Wat te doen tegen spierkrampen?

Om de krampen te verdrijven, is het de bedoeling dat je de spier probeert uit te rekken. Dit kan pijnlijk zijn omdat door de kramp de spier precies samentrekt. Om een kramp in je kuitspier weg te krijgen, kan je het volgende doen: strek je been helemaal uit en trek je tenen naar je toe. Tegelijkertijd probeer je je hiel zo ver mogelijk naar beneden te duwen. Neem voor de rest rust in acht en neem voldoende vocht in. Normaal zal de kramp dan na een poosje verdwijnen.

Hoe ontstaat een spierverrekking?

De spierverrekking ontstaat wanneer de spiervezels in je spier te ver worden uitgerekt. Spierverrekkingen komen regelmatig voor bij al dan niet-professionele sporters die hun spieren vóór de echte sportieve activiteit niet voldoende hebben opgewarmd. Spieren die onvoldoende zijn opgewarmd kunnen bij een hevige beweging te ver worden uitgerekt en dus voor een spierverrekking zorgen.

Wat te doen tegen een spierverrekking?

Bij een spierverrekking hoef je je geen onnodige zorgen te maken. De spier loopt geen eigenlijke schade op en normaal gezien geraak je ervan af door je spier goed te laten rusten. Een van de veel gebruikte middeltjes in het sportmilieu is om gedurende een tiental minuten ijs op de gehavende plek te leggen, waardoor de pijn wat kan verdoofd worden. Verder is vooral geduldig zijn de boodschap: rust enkele dagen en vraag zo weinig mogelijk inspanning van je spier. Gebruik ze pas geleidelijk opnieuw als de pijn helemaal verdwenen is.

Hoe ontstaat een spierscheur?

Ook bij een spierscheur ontstaat het probleem wanneer je een plotse en hevige beweging maakt. En net als bij een verrekking ligt de oorzaak dikwijls bij een slechte opwarming. Als je aan het sporten bent en je maakt plots een bruuske beweging, kan het zijn dat er een grote druk op de spier komt te staan. Die druk kan zo groot zijn dat er spiervezels gescheurd worden.

Je krijgt dan plots hevige pijn en je ziet langzaam een bloeduitstorting opdoemen onder de vorm van een blauwe plek. De geneesheer kan je spier onderzoeken door er aan te voelen: als je spier gescheurd is, dan voelt hij een holte op de pijnlijke plek. Er kan eventueel een echografie gemaakt worden om de spierscheur vast te stellen.

Wat te doen tegen een spierscheur?

Een spierscheur kan bijzonder pijnlijk zijn. Het is een blessure die je dwingt om je spier totale rust op te leggen. Je kan ook koude kompressen aanbrengen op de spierscheur waardoor je de pijn kan verminderen. Ook de doorbloeding vermindert dan, zodat je de zwelling en de bloeduitstorting een beetje kan tegenhouden. Bovendien kan je een verband aanbrengen rond de geteisterde spier, maar let op dat je dit niet te strak maakt.

Bij een spierscheur is rust aan te raden totdat de spier volledig genezen is. Dit kan een tijdje duren: het volledige herstel van de spier en de voorzichtige revalidatie kan enkele weken in beslag nemen. Denk eraan dat je geen aspirine neemt tegen de pijn, want dit verdunt het bloed. Daardoor kan de bloeding nog groter worden. Vraag je arts om een gepaste pijnstiller.