Zomervakantie: tips om een zonnesteek te vermijden

Als het in de zomervakantie mooi weer is, dan is het logisch dat je daar ook wil van genieten. De zon werkt positief op je gemoed en bezorgt je lichaam veel natuurlijke energie. Maar omdat we niet gewoon zijn om met hitte om te gaan, kan het zomerse weer risico's met zich meebrengen. Daardoor ligt het gevaar van de zonnesteek op de loer. Een zonnesteek is nochtans iets dat je kan vermijden, als je tenminste op enkele dingen let. Hier volgen enkele tips om de zonnesteek te vermijden.

Drink vóórdat je dorst krijgt

Eén van de valkuilen waarin je niet moet trappen, is om pas te drinken als je dorst krijgt. Dorst is een signaal van je lichaam dat je een tekort aan vocht hebt en dat je dat weer moet aanvullen. Als je pas drinkt als dit signaal er komt, dan loop je in feite achter op de hoeveelheid vocht die je met zweten verliest. Op die manier kan je lichaam gaan uitdrogen.

Daarom is het aangeraden om regelmatig water te drinken, zonder dat je echt hevige dorst hebt. Dit anticiperen op dorst is een soort van gewoonte die je je eigen kan maken. Vermits koffie en alcohol vochtafdrijvend werken, zijn grote hoeveelheden hiervan duidelijk af te raden. Frisdranken kunnen nuttig zijn om je suikerbehoefte aan te vullen, maar werken minder dorstlessend dan bijvoorbeeld mineraalwater.

Kies de zonnecrème die bij je lichaam past

Als je je lichaam wil beschermen met zonnecrème, is het van belang om het gepaste product te gebruiken. Als je iemand bent met een bleek huidtype, kies dan voor een sterke beschermingsfactor. Op die manier is je gevoelige huid beter beschermd tegen de zonnestralen. Als je weet dat je huid beter tegen de zon kan, kan je voor een lichtere zonnecrème kiezen.

Bescherm vooral je hoofd en je neus

Als je in de volle zon loopt, komt het goed van pas om een hoofddeksel te dragen. Een van de mogelijkheden is om een baseballpet te dragen, waardoor ook je neus tegen overdreven zon beschermd wordt. De neus is een gevoelig lichaamsdeel en verbranding door de zon kan dan ook uiterst pijnlijk zijn.

Maar het allerbelangrijkste dat een hoofddeksel moet beschermen is je hoofd. Door buitenmatige blootstelling aan de zon kunnen je hersenen oververhit geraken, waardoor je kans maakt op typische symptomen van een zonnesteek zoals hoofdpijn en duizeligheid.

Vergeet niet om ook je nek te beschermen

Een van de lichaamsdelen die al eens vergeten worden, is de nek. Vooral zonnebaders die liggend op hun buik graag een dutje doen in de volle zon, kunnen hier de negatieve gevolgen van dragen. In dat geval vergeet je wel eens om je nek te beschermen, want je valt in warm weer sneller in slaap dan je verwacht.

Het is via de nek dat je hersenen van zuurstof voorzien worden, dus een oververhitting van je nek gaat ook je hersenen aan. Als je echt wil slapen in de zon, leg dan een T-shirt over je hoofd en nek. Of als je niet per se een dutje wil doen, bescherm dan je nek door een T-shirt onder je pet aan te brengen.

Lig niet te lang stil in de volle zon

Als je graag van het zonnetje geniet en een bruin kleurtje wil krijgen, wees dan niet te ijverig. Zorg ervoor dat je nooit lange, ononderbroken perioden in volle zon ligt. Een volledig uur in de volle zon liggen te zonnen zonder onderbreking, is absoluut uit den boze.

Kies er integendeel voor om na een halfuurtje wat rond te stappen en een koeler plaatsje op te zoeken. Daardoor komt je lichaam weer wat in beweging en stimuleer je je bloeddoorstroming. Een ideaal middel om je zonnesessie te onderbreken is een frisse plons in het zwembad.