Rugpijn: algemene tips om rugklachten te voorkomen

De meerderheid van de bevolking heeft wel eens last van rugklachten of rugpijn. De rug draagt dan ook twee derde van het lichaamsgewicht van de mens. Vaak treden rugklachten op bij het ouder worden, waar het vooral een kwestie is van slijtage. In andere gevallen kan het gaan om een onderliggende ziekte, zwangerschap of overbelasting. Hier volgen enkele algemene tips om rugklachten en rugpijn te voorkomen, zoals onder meer het vinden van een evenwicht tussen inspanning en rust.

Zoek een evenwicht tussen inspanning en rust

Inspanning
Iedereen kent wel het klassieke spreekwoord: "rust roest". Het is inderdaad zo dat een teveel aan rust nefast kan zijn voor een goed functioneren van de rug. Als je rug te lang in een rusttoestand is, dan gaat hij te passief worden. Hierdoor kunnen er rugklachten ontstaan. Daarom is het van belang om je rug in te spannen en te bewegen: dat houdt je rug soepel en actief. Een eenvoudige wandeling kan al volstaan om je rug de nodige activiteit te gunnen.

Rust
Je rug inspannen is een goede zaak voor de soepelheid ervan, maar kan bij overdrijving ook negatieve gevolgen hebben. Als je je rug zodanig veel inspant dat er sprake is van overbelasting, dan is rust noodzakelijk. Voor wie veel aan sport doet, komt het erop aan om tijdig de signalen van het lichaam te herkennen dat het tijd is voor recuperatie. Ook voor wie niet aan sport doet, is het belangrijk om te weten wanneer hij of zij na bepaalde inspanningen beter even gaat zitten of liggen. Zorg er dan vooral voor dat je je concentreert op je rugspieren, zodat je lichaam goed kan ontspannen.

Zorg voor een goede lichaamshouding

Zoek de houding die het best bij je rug past
Probeer zoveel mogelijk op je lichaamshouding te letten, zowel wanneer je zit als wanneer je stapt. Loop niet kromgebogen over straat maar met rechte rug. Zorg er in ieder geval voor dat je wandelt in een houding die je rug zo weinig mogelijk inspant. Hetzelfde geldt voor wanneer je aan de computer zit: de beste houding is de houding die je rug het minst onder druk zet. Het is een houding die je zelf kan uitzoeken.

Handel preventief
Vergeet ook niet om regelmatig de rug te strekken en te buigen, zodat je nooit te lang in dezelfde houding verkeert. Hierbij kan je preventief handelen: oefen jezelf om eraan te denken je houdingen af te wisselen tussen zitten, staan en liggen. Het komt erop aan je rug te dwingen van houding te veranderen vóórdat hij te passief wordt.

Let op bij het tillen van voorwerpen

Veel mensen forceren hun rug wanneer ze voorwerpen willen optillen. Dit kan je vermijden door op enkele dingen te letten vòòrdat je eraan begint. Zo is het van groot belang om niet alle gewicht op je rug te laten neerkomen, maar ook op je benen en armen. Buig door je knieën als je iets wilt optillen, en neem het voorwerp dan op. Op die manier verdeel je het gewicht over je rug, je benen en je armen. Denk er ook aan om het getilde voorwerp zo dicht mogelijk bij je lichaam te houden, zodat de rug zich minder moet inspannen.

Let op je lichaamsgewicht

Voor een rugvriendelijke houding, is het vermijden van overgewicht een absolute must. Als je overgewicht hebt, wordt de druk op je rug immers verhoogd en vermeerdert de kans op rugklachten. De ruggegraat draagt twee derde van het lichaamsgewicht en is dan ook heel gevoelig als er sprake is van overgewicht. Als je last hebt van overgewicht, overweeg dan een dieet. Je rug zal er wel bij varen en je rugklachten zullen ongetwijfeld verminderen.

Kies de juiste matras en stoel

Om rugklachten te verhinderen, is een goede slaap onmisbaar. Vaak ontstaan rugklachten vooral omdat er sprake is van een verstoord slaappatroon. Besteed dan ook de nodige tijd aan het kopen van een goede matras, die aan de natuurlijke positie van jouw wervelkolom is aangepast.
Ook op het werk of thuis aan de pc kan je je rug maar beter verwennen door te kiezen voor een stoel met een verstelbare rug. Er zijn ergonomische kantoorstoelen in de handel die je kan aanpassen aan je lichaamshouding. Op die manier komt je rug in een zo comfortabel mogelijke zithouding terecht, waardoor de kans op rugklachten aanzienlijk kan verkleinen.