Hittekramp, hitteberoerte, zonnesteek: tips

Het lichaam regelt de temperatuur van het lichaam door te transpireren. Soms kan het lichaam het niet bolwerken, b.v. door een te zware inspanning of door te veel in de hitte in de zon te lopen. Hierdoor kunnen problemen van het lichaam ontstaan. Het is zaak om zodra je merkt dat je lichaam te verhit raakt hier wat aan te doen. Er kan sprake zijn van hittekramp, hitteberoerte of een zonnesteek. Soms is het voldoende er zelf wat aan te doen, soms is direct hulp van een arts nodig.

Hittekramp

Wie last heeft van hittekramp ervaart pijnlijke samentrekkingen van spieren, t.g.v. oververhitting. Het reedt meestal op na een hevige inspanning, waarbij veel is getranspireerd. Je voelt het in de gebruikte spieren en/of in de buikspieren.

Wat kun je zelf doen bij hittekramp?

• Iets zouts eten
• Rusten om af te koelen
• Een glas water drinken waaraan een theelepel zout is toegevoegd.
• Ga uit de zon
• Drink koude dranken

Hitteberoerte of hitte uitputting

Wanneer te veel lichaamsvocht verloren wordt, spreken we van een hiiteberoerte. Er kan een shock optreden, doordat de bloeddruk teveel daalt. Klachten kunnen plotseling optreden en zijn vaak het gevolg van hevig transpireren en onvoldoende drinken.

Verschijnselen van hiiteberoerte kunnen zijn;

• Verhoogde lichaamstemperatuur
• Duizeligheid
• Versnelde hartslag
• Lage bloeddruk
• Grauwe gezichtskleur
• Misselijkheid
• Koude, klamme huid

Wat kun je zelf doen bij hitteberoerte?

• Haal het slachtoffer uit de zon, en breng hem het liefst in een ruimte met airconditioning.
• Maak kleding los of trek het uit
• Leg het slachtoffer neer met de benen iets omhoog
• Geef koud water of een sportdrankje met elektrolyten
• Houdt het slachtoffer in de gaten

Zonnesteek of hitteslag

Van een zonnesteek is sprake, als er een te hoge lichaamstemperatuur is. De temperatuur stijgt tot gevaarlijke waarden van boven de 42 graden Celsius. Bij zulke hoge temperaturen kan er hersenbeschadiging optreden. Mensen die weinig zweten lopen grotere kans om het op te lopen. Bij ouderen kan flauwvallen het eerste symptoom zijn van een zonnesteek.

Risicofactoren voor het krijgen van een zonnesteek;

• Zware lichaamsbeweging bij hoge temperaturen
• Alcoholgebruik
• Uitdroging
• Hartaandoeningen
• Gebruik van bepaalde medicijnen

Symptomen zonnesteek

• Versnelde hartslag
• Snelle oppervlakkige ademhaling
• Verstoorde bloeddruk ( te hoog of juist te laag)
• Erg warme, droge huid
• Duizeligheid
• Ernstige hoofdpijn
• Zwakte
• Gedesoriënteerd zijn, Verwardheid
• Stuipen krijgen of bewusteloos raken

Bij vermoeden zonnesteek medische hulp inroepen

Zodra het vermoeden bestaat dat iemand een zonnesteek heeft opgelopen, moet er direct medische hulp worden ingeroepen. Verder is het van belang om de persoon uit de zon te halen, het liefst in een airco gekoelde ruimte te brengen en hem/ haar af te sponsen in afwachting van hulp van een arts.

Algemene tips bij hoge temperaturen

Vermijdt de zon
Verricht geen grote lichamelijke activiteiten
Draag luchtige, goed ademende kleding
Drink veel, maar geen alcohol of cafeïne houdende dranken
Eet licht verteerbare maaltijden