Symptomen van jetlag en tips om een jetlag te vermijden

Jetlag is een aandoening die regelmatig voorkomt bij reizigers die in verschillende tijdzones vliegen. Hierdoor gaat je slaap-waakritme verstoord geraken en kan je uiteenlopende symptomen gaan ontwikkelen zoals bijvoorbeeld concentratiestoornissen, hoofdpijn, duizeligheid en slaapstoornissen. Om een jetlag te vermijden, is het best om vóór je afreis stress en vermoeidheid te vermijden, en na aankomst op je bestemming, je zo snel mogelijk aan het plaatselijke levensritme aan te passen.

Wat is een jetlag?

Vliegen in verschillende tijdzones
Jetlag wordt veroorzaakt door het reizen per vliegtuig waarbij er een groot tijdsverschil is tussen de plaats van vertrek en de plaats van aankomst. Mensen die in verschillende tijdzones vliegen maken kans op het ontwikkelen van jetlag. Jetlag treedt bijvoorbeeld op wanneer je 's morgens het vliegtuig neemt en na een lange reistijd op een bestemming aankomt waar het opnieuw ochtend is. Je hebt dus als het ware in de tijd gereisd en tijd gewonnen. Dit gebeurt wanneer je naar het westen reist, zoals bijvoorbeeld de Verenigde Staten van Amerika.

Verstoring van het slaap-waakritme
Hetzelfde bizarre gevoel van jetlag kan je voelen als je vanuit Nederland of België naar het oosten reist. In dat geval verlies je tijd: je reist immers naar een bestemming die in tijd voorloopt op de jouwe, zoals bijvoorbeeld China. Jetlag is de verstoring van het slaap-waakritme en treedt het meest op bij reizigers die het vliegtuig nemen naar een bestemming in het oosten.

Symptomen van een jetlag

• vermoeidheid
• slaperigheid
• energiegebrek
• gezwollen voeten
• duizeligheid
• hoofdpijn
• spijsverteringsproblemen
• slaapstoornissen
• uitdroging
• concentratiestoornissen
• gevoelens van desoriëntatie

Tips om een jetlag te vermijden

Eet een lichte maaltijd
Zorg ervoor dat je vóórdat je afreist geen zware maaltijden tot je neemt. Je lichaam zal dan meer energie nodig hebben voor de spijsvertering en je zal je lomer voelen. Eet ook tijdens de vlucht best niet te zwaar en kies voor een lichte maaltijd.

Vermijd stress en vermoeidheid vóór de afreis
Als je net uit een afmattende, stresserende werkweek komt en je neemt meteen het vliegtuig, dan is de kans op een jetlag groter. Je lichaam heeft dan sowieso meer tijd nodig om te herstellen en het recupereren na de vlucht zal alleen maar moeilijker worden. Zorg er dan ook voor dat je zowel fysiek als mentaal uitgerust bent als je op reis vertrekt. Neem enkele dagen voor de afreis al verlof als je kan.

Vermijd alcohol en koffie
Koffie en alcohol kunnen tijdens de vlucht een hartverwarmende en kalmerende functie hebben maar hebben ook nadelen. Alcohol en koffie drogen het lichaam uit en bemoeilijken daardoor je recuperatie. Drink daarom voldoende water in de plaats: het beste is gewoon om te kiezen voor mineraalwater.

Pas je snel aan het levensritme van je bestemming aan
Ook al ben je moe als je bent aangekomen op je bestemming, toch is het goed om niet meteen toe te geven aan je vermoeidheid als het nog niet nacht is. In plaats van meteen een dutje te doen, is het beter om je meteen aan te passen aan het nieuwe slaap-waakritme en te wachten tot het nacht wordt. Op die manier kan je lichaam zo snel mogelijk wennen aan het bioritme van de nieuwe omgeving.

Doe het de eerste dagen rustig aan
Zelfs al gooi je je meteen in het nieuwe slaap-waakritme van je bestemming, tegelijk moet je er ook aan denken dat je lichaam moet recupereren van de lange vliegreis. Doe het daarom de eerste dagen rustig aan en plan geen al te drukke activiteiten. Hou je aan het nieuwe bioritme maar laat je lichaam ook de tijd om geleidelijk weer op gang te komen.

Lees verder

• Tips voor als je gaat vliegen: wat meenemen in 't vliegtuig?
• Vliegen: handige tips bij het reizen met het vliegtuig
• Vliegen: de goedkoopste vliegtickets zoeken via Skyscanner
• Vliegen: tips om je spieren te ontspannen in het vliegtuig
• Je vliegticket boeken aan de hand van je budget bij Qfly.nl