Omgaan met burnout

U hebt een burnout. U voelt een verlammend gevoel van machteloosheid en onzekerheid. U bent plotseling ingestort of helemaal vastgelopen. U voelt zich beroerd en eigenlijk is alles u te veel. De overbelasting van de laatste tijd maakt dat u zich extreem uitgeput en moe voelt. Er komt nauwelijks nog iets uit uw handen. Burn out, hoe kunnen we omgaan met burn out? Is het aanleren van persoonlijke en sociale vaardigheden van belang? Hoe belangrijk zijn sociale contacten en sociale ondersteuning?

Extreem uitgeput en zware overbelasting

Voor veel mensen komt de klap van het stellen van de diagnose burn out hard aan. Burn out is geen officiële diagnose voor psychologen of psychiaters, ook door een lichamelijk onderzoek is medisch gezien burnout niet vast te stellen. De bedrijfsarts of huisarts denkt aan burnout als u:

• Extreem vermoeid bent,
• Extreem uitgeput bent,
• Langdurige overbelasting op het werk gehad hebt,
• U zich totaal opgebrand voelt,
• U geen energie meer hebt,
• U ernstig aan uzelf twijfelt en aan uw capaciteiten.

Meer informatie over burnout symptomen, burnout klachten en burnout kenmerken zijn te lezen in het artikel: Burn out symptomen, burn out kenmerk en klachten profiel .

Herstellen

Als u een burnout hebt, is alleen rust nemen en naar de huisarts gaan niet voldoende om te herstellen. Herstellen van een burnout kan alleen als de oorzaak van de burnout weg is. Meestal zal de oorzaak van een burnout liggen in een constante overbelasting op het werk of thuis. Deze constante overbelasting moet weggenomen geworden. Is het werk de directe oorzaak van uw burnout? Bespreek dit met uw bedrijfsarts!

Oorzaak

Burnout wordt niet alleen veroorzaakt door factoren van buitenaf. Factoren hoe u zelf reageert op bepaalde zaken, zoals:

• Hoe gaat u om met een hoge werkdruk?
• Hoe gaat u om met een onduidelijke taakomschrijving?
• Hoe gaat u om met een onduidelijke functieomschrijving?
• Hoe gaat u om met een veeleisende leidinggevende?
• Hoe gaat u om met een onredelijke baas?
• Hoe gaat u om met het werk, huishouden en de zorg van de kinderen?
• Hoe gaat u om met een ziek familielid?

Dragen bij aan de oorzaak van burnout. Enkele nuttige artikelen kunnen zijn:

• Coaching binnen het bedrijf of onderneming,
• Timemanagement tips: zorgvuldig omgaan met kostbare tijd,
• Voordelen stressmanagement op het werk,
• Opbouwen van een goede verstandhouding of relatie.

Zorg goed voor uzelf

Hoe moet u beginnen met burnout om te gaan? Het is heel belangrijk dat u goed voor u zelf zorgt, zoals:

• Goed, gezond en regelmatig eten en drinken,
• Regelmatig bewegen, een wandeling maken in het bos, fietsen en enz.
• Probeer thuis wat rek en strekoefeningen te doen,
• Als u zich wat beter voelt kunt u misschien gaan sporten,
• Probeer wat aan Yoga te doen en doe ademhalingsoefeningen.

Sociale contacten

Sociale ondersteuning is enorm belangrijk tijdens stress en burnout. Sociale ondersteuning en sociale contacten is heel belangrijk om de stress en de burnout te boven te komen. Omgaan met burnout betekent dus ook de sociale contacten (langzaam!) weer aan te halen. Persoonlijk contact met vrienden die u aan het hart liggen zal u goed doen! Het is bovendien gunstig voor uw persoonlijk netwerk. Doe het rustig aan, maar breng de sociale contacten weer terug in uw leven! Enkele nuttige artikelen kunnen zijn:

• Eenzaam en eenzaamheid: oplossingen,
• Opbouwen van een goede verstandhouding of relatie,
• Overwin angs en verminder angsten.

Werk

Als u zich wat beter voelt, u goed voor u zelf zorgt en u hebt de sociale contacten teruggebracht in uw leven, is de volgende stap in het omgaan met burnout uw werk onder de loep nemen. Maak een lijstje over de volgende vragen over uw werk:

• Past het werk nog bij u?
• Werkt u met hart en ziel of werkt u omdat het moet?
• Werkt u met passie?
• Bent u goed in uw werk?
• Bent u goed voorbereid op de werktaken?
• Past de manier van werken bij u?
• Past het bedrijfscultuur bij u?
• Passen de normen en waarden van het bedrijf bij u?
• Past de missie van het bedrijf bij u?
• Gaat u met plezier naar uw werk?
• Kunt u uw creativiteit en energie kwijt in uw werk?
• Kunt u uw bezieling en betrokkenheid kwijt op uw werkplek?

Misschien hebt u zelf nog vragen die u kan toevoegen aan dit lijstje. U moet zelf de balans opmaken, desnoods bespreekt u samen met uw huisarts, bedrijfsarts, uw partner en uw deskundige burnout hulpverlener de resultaten door. Enkele nuttige artikelen kunnen zijn:

• Loopbaan coaching en loopbaanadvies,
• Coaching binnen het bedrijf of onderneming.

Sociale vaardigheden

Persoonlijke vaardigheden en sociale vaardigheden kunnen er bijdragen dat u zich krachtiger en energieker gaat voelen. Leren “nee” zeggen, betere communicatie, stressmanagement, hoe omgaan met piekeren en omgaan met lastige mensen, kunnen al een grote stap in de goede richting zijn. Als u nieuwe vaardigheden leert, zal dat u een groter zelfvertrouwen geven. U kan beter reageren op factoren die voorheen mede de oorzaak waren van de burnout. Enkele nuttige artikelen kunnen zijn:

• Omgaan met piekeren,
• Stress: omgaan met moeilijke mensen,
• Omgaan met angst en paniek,
• Omgaan met kritiek versus gelukkig worden,
• Negatief zelfbeeld, oorzaken, gevolgen en behandeling,
• Succes voor het oprapen,
• Maak je droom werkelijkheid

Partners

Niet alleen mensen met een burnout hebben een zeer zware periode; ook de partners van diegene met een burnout hebben het zwaar. Heel zwaar. Zorg goed voor u zelf, vergeet u zelf niet, gun uzelf een pleziertje en onderhoud uw sociale contacten goed! Sociale ondersteuning is op dit moment zeer belangrijk! In de bronvermelding staat een verhaal beschreven over een vrouw wiens man burnout had…Sociale ondersteuning kan ook gezocht worden in steungroepen, waar partners van burnout patiënten elkaar kunnen steunen en informatie kunnen uitwisselen.