Rugklachten: tips om chronische rugpijn te voorkomen

Rugpijn is een van de meest voorkomende chronische pijnen. Doordat deze pijn de patiënt zo vaak opnieuw lastigvalt, kan ze enorm frustrerend zijn. Vaak ligt een ziekte of aandoening aan de oorsprong van de rugpijn. In sommige gevallen zijn rugklachten en rugproblemen te voorkomen door op enkele dingen te letten. Belangrijk is om te "luisteren naar je rug" en op tijd te bewegen of te rusten wanneer de rug een pijnsignaal geeft.

Rugpijn en rugklachten

De rug is een cruciaal deel van het lichaam dat elke dag belast wordt. Al vanaf het opstaan gaat de rug zich moeten inspannen om recht te lopen, zich voort te bewegen en fysieke inspanningen te doen. Bij een normaal functioneren op een doordeweekse dag heeft de rug maar weinig rustpunten. Daarom voelen we ons vaak aan het eind van de dag moe in de rug of krijgen we rugpijn. Rugklachten ontstaan wanneer er vermoeidheid optreedt of wanneer er een onderliggende ziekte of aandoening aan de basis ligt. Op lange termijn kan er chronische rugpijn ontstaan.

Tips om chronische rugpijn te voorkomen en te bestrijden

Luister naar je rug
Je rug is niet zomaar een lichaamsdeel dat je willekeurig moet gebruiken. Het beste is om er voorzichtig mee om te gaan en naar signalen van je rug te luisteren. Als je bijvoorbeeld lang stilzit aan de computer en je voelt de rugpijn opkomen, dan weet je dat het tijd is om op te staan en te bewegen. Bij te lange stilstand gaat je rug immers verstijven.

Anticipeer op rugpijn
Rugpijn is een signaal dat je rug geeft om aan te duiden dat er een probleem is. Ofwel heb je te lang stilgezeten ofwel heb je teveel inspanningen geleverd. In het eerste geval is het tijd om je lichaam te bewegen en je rug los te maken. In het tweede geval, wanneer je rugklachten krijgt na fysieke inspanning, is het tijd om je lichaam te laten uitrusten. De rug moet dan kunnen recupereren. Na een periode van rust zal je voelen dat de rugpijn wegtrekt. Probeer hierop te anticiperen door op tijd en stond te bewegen en te rusten: begin te bewegen na een vaste periode van immobiliteit en rust uit na een vaste periode van beweging.

Sport met mate
Sport is goed voor de rug wanneer deze actief in beweging kan komen en de gewrichten en spieren van de rug soepeler kunnen worden. Een eenvoudige wandeling kan al deugd doen om de rugklachten even te verminderen. Probeer sporten te vermijden waarbij de rug zwaar belast wordt en schokken moet opvangen, zoals bijvoorbeeld bij joggen. Voor alle sporten geldt dat overdrijving de rug sterker onder druk zet en dat sporten met mate aangeraden is.

Let op een ontspannen zithouding
Je zithouding is uiterst belangrijk als het aankomt op het voorkomen van rugpijn. Let erop dat je schouders en je nek zoveel mogelijk ontspannen zijn als je aan de pc zit, zoniet gaat je rug sneller vermoeid worden. Strek ook regelmatig je rug als je lang in dezelfde positie staat of zit.

Vermijd het optillen van zware lasten
Zware dingen optillen heeft altijd het gevaar dat je je rug kan forceren of dat je een hernia kan ontwikkelen. Probeer het opheffen van zware voorwerpen dan ook te vermijden of over te laten aan sterkere personen. Als het niet anders kan, buig dan zoveel mogelijk door je knieën en probeer de last zoveel mogelijk met je armen te dragen om zo de rug te kunnen ontlasten.