Voorkom de Repetitive Strain Injury, ofwel RSI

Probeer altijd RSI-klachten te voorkomen. RSI is geen ziekte, maar een letsel en een vervelende aandoening. RSI is een verzamelnaam van klachten in nek, rug, armen en handen. Hoe herkent u RSI, wat zijn de symptomen van RSI en wat kunt u er aan doen. Vele factoren spelen een rol. Steeds de zelfde handeling verrichten, maar ook stress bijvoorbeeld. Of uw houding bij het gebruik van een laptop. RSI verloopt in fasen. Wat zijn de meest voorkomende klachten. Grijp in voordat het chronisch wordt.

Wat is RSI

De Repetitive Strain Injury, RSI, is niet alleen een aandoening die veel voorkomt bij de computeraars en vooral de gebruikers van een laptop. Deze beeldschermwerkers maken weliswaar een grote kans op een muisarm, maar ook andere beroepsgroepen lijden onder RSI. Bekende voorbeelden zijn:

• De kappers;
• Stukadoors;
• Musici;
• Cassières;
• De lopende band medewerkers.

RSI is een verzamelnaam

RSI is een verzamelnaam voor klachten die worden veroorzaakt door:

• Zich steeds herhalende bewegingen.
• Een langdurige statische houding.

Voorkom de Repetitive Strain Injury

RSI komt veel voor. Bekende oorzaken van RSI zijn:

• Een te hoge werkdruk. Neem voldoende pauzes tijdens het werk. Onvoldoende pauzes en hoge werkdruk leiden tot een gespannen lichaamshouding.
• Stress. Zorg voor voldoende ontspanning en beweging.
• Een onprettige werksfeer. Wie bovendien alleen maar hoeft te doen wat gezegd wordt en zo bij wijze van spreken geleefd word, heeft een grotere kan op klachten.

Bovendien geven onderzoeken aan dat vrouwen, jonge kinderen en studenten bevattelijker zijn om RSI te krijgen dan andere groepen. Dit gaat samen met een vaak verminderde conditie, de lichaamsbouw en plichtsgetrouwheid. Hoe nauwkeuriger men dingen in een zelfde houding doet en herhaalt, en hoe minder de conditie is, hoe groter de kans op het krijgen van RSI.

De symptomen van RSI

Vele klachten zijn mogelijk, en dan nog op vele plaatsen van het menselijk lichaam. Kenmerkend is dat de klachten meer dan zes weken aanhouden. Bekende symptomen van RSI zijn:

• Pijn en vermoeidheid in vingers, handen, polsen, ellebogen, armen, schouders of nek. De klachten kunnen ook nog wel eens verhuizen van plek. Circa 15 % van de RSI klachten betreft de arm, nek of schouder.
• Tintelingen en/of doofheid.
• Stijfheid.
• Verminderde kracht in een bepaald lichaamsdeel. Minder grijpvermogen.
• Chronische pijn.
• Zwellingen.

De meest voorkomende klachten

De meest voorkomende klachten en symptomen zijn ook als volgt weer te geven:

1. Carpal Tunnel Syndrome
De Carpal Tunnel Syndrome bij RSI ontstaat als de zenuwen naar de hand bekneld zijn. Het komt veel voor op de werkvloer en zorgt voor pijn, gevoelloosheid en een tintelend gevoel in sommige vingers.

2. Epicondylitis
Bij Epicondylitis krijgt u een brandend gevoel in de elleboog, rond de elleboog en in de bovenarm. Deze vorm van RSI zien we veel bij gebruikers van een computermuis en elektriciens.

3. Tendonitis
Tendonitis is een RSI die in elke pees van het lichaam voor kan komen, maar zien we Tendonitis het vaakst rond de schouder. Het geeft het gevoel alsof een schouders vast zit.

4. Epicondylitis
Ook Epicondylitis leidt tot een branderig gevoel in en rond de elleboog. Ook deze vorm van RSI komt veel voor bij het gebruik van een computermuis en bij elektriciens.

3 fasen van RSI

We onderscheiden 3 fasen van RSI:

1. In fase 1 van RSI is er sprake van lichte pijn, bent u vermoeid aan einde dag of periode en lijkt er een duidelijke oorzaak van uw klachten te zijn. U kunt nog gewoon dagelijkse werken en de pijn met paracetamol terugdringen. De klachten ontstaan pas na urenlang werken en verdwijnen weer na wat rust.
2. In fase 2 van RSI kost het allemaal meer moeite. De klachten doen zich vaker voor. Ze komen en gaan, de oorzaak van de pijn is daarmee ook minder duidelijk. Nu kan de pijn zich ook ’s nachts openbaren en kost het meer moeite om de pijn te ledigen. In het tweede stadium verdwijnen de klachten niet langer na het nemen van rustpauzes, maar houden langer aan. In het tweede stadium verdwijnen de klachten niet langer na het nemen van rustpauzes, maar houden langer aan.
3. In fase 3 van RSI is de pijn bijna constant aanwezig. U hebt slaapproblemen en klachten verspreid over uw bovenlichaam. Daarmee is dagelijks door werken nauwelijks meer mogelijk geworden. In stadium 3 hebt u bijna altijd pijn, ook als u ’s-nachts rustig in uw bed ligt.

Wat te doen

Er zijn een groot aantal acties die u kunt ondernemen, waarbij voorkomen natuurlijk beter is dan genezen. Kijkt u waar u veranderingen kunt aan brengen in:

1. Werktijden, werkdruk en stress
Zorgt u voor regelmatige pauzes, en wisselt het werk af. Na bijvoorbeeld twee uur beeldschermwerk moet u een pauze nemen van tien minuten. Ook in die 10 minuten zou u nog andere werkzaamheden kunnen doen. Let wel: andere werkzaamheden. Of haalt u zelf eens uw koffie, maak zelf een kopietje, en zo verder. Per dag moet u niet meer dan zes uur achter een beeldscherm werken. Bekende valkuil is dat men zich op het werk aan deze regel houdt, en eenmaal thuisgekomen weer verder gaat achter de pc. Overigens gelden voor laptops en notebooks nog veel kortere werktijden. De limiet is dan zo’n twee uur per dag. Overigens zijn er ook hulpmiddelen om u te waarschuwen zoals warmte gevoelige muis stickers en software. Bij elke beroepsgroep is een pauze schema te maken, en is het mogelijk om wat afwisseling in de werkzaamheden aan te brengen. Let er dus op hoeveel stress u aankunt.

2. De werkplek
Zorgt voor ergonomisch verantwoorde werkplek en voorkom dat u steeds dezelfde handeling moet verrichten. Als u aan een tafel zit, moet de hoek tussen boven- en onderarm groter zijn dan 90%. Houdt uw handen hoger dan de ellebogen. Vermijdt tocht, en zorgt voor een goede bureaustoel. Neem het liefst een ergonomisch toetsenbord.

3. De werkwijze
Zorgt voor een goede werksfeer. Onnodige stress en een slechte werksfeer zorgen voor een verkramping van spieren en daarmee een verhoogde kans op RSI. Veel RSI klachten ontstaan bij het in korte tijd en onder grote druk verrichten van veel werk Zorg dan ook voor de juiste prioriteiten. Waardering doet wonderen, maar is meestal niet voldoende. Duidelijk is ook dat hier meerdere taken zijn weggelegd voor zowel de werkgever als werknemer.

4. Beroepen met extra risico voor RSI
RSI komt vaker voor in beroepen als:

• Typiste en beroepen met veel beeldschermwerk. Berucht is de muisarm.
• Beroepen met steeds dezelfde houding of bewegingen, zoals golf, tennis, lopende band werk.
• Postbode.
• Musici.
• De slager.
• Een caissière.
• Een inpakker.
• Metselaar.
• Stratenmaker.

Slot

Aan het slot zou ik willen opmerken dat u uw eventuele pijn klachten wel serieus moet nemen. Zoals aangegeven wordt RSI meestal fasegewijs opgebouwd. Hoe eerder u ingrijpt, hoe beter.