Is een 'actieve levensstijl' goed voor onze gezondheid...?

Een 'actieve levensstijl' is goed bij chronische aandoeningen. Bij mensen die regelmatig actief zijn, kunnen de ademhalingsklachten verminderen. Door conditietraining raakt men minder snel vermoeid. Ook na een griep of verkoudheid herstelt men sneller, en verbetert het de levenskwaliteit. Regelmatig beweging nemen is goed voor alle kwalen...

Hoeveel moet men bewegen per dag?

Het is niet zo, dat men fanatiek moet gaan sporten. Een actieve leefstijl met matige inspannende beweging volstaat met 30 minuten per dag, zoals:

• fietsen
• wandelen
• dansen
• zwemmen
• tuinieren
• huishoudelijk werk
• ochtendgymnastiek
• tennissen
• badmington

Deze 30 minuten mag men verdelen in 3 x 10 minuten. Om even attent te zijn; De beweging moet u wel enige inspanning kosten. Uw ademhaling moet merkbaar dieper zijn, en uw hartslag moet duidelijk verhogen. Dit is bij het wandelen, van stevig door te stappen, in plaats van te slenteren. Onze spierkracht moet aandacht krijgen. Naarmate we ouder worden, wordt ook ons evenwicht, coôrdinatie en soepelheid belangrijk om aan te werken.

Moet men regelmatig bewegen?

Om even stil te staan bij meer beweging. Hoe meer comfort mensen hebben, hoe minder zij bewegen. Dat is niet bepaald een gunstige evolutie. Vooral regelmatig bewegen is van essentieel belang. Want onderzoekers wijzen uit, dat beweging zeer belangrijk is voor zowel onze geestelijke als lichamelijke fitheid en gezondheid. Dit verkleint een aantal ziektes, zoals:

• Hart- en vaataandoeningen;
• Diabetes;
• Chronische ademhalingsklachten (COPD);
• Osteoporose;
• Artrose.

Hart- en vaataandoeningen
Omdat vershillende factoren hart- en vaatziekten in de hand werken zijn ze beïnvloedbaar door beweging. De combinatie van de elementen, stress, te weinig lichaamsbeweging, te veel eten, roken enz. Deze elementen combinatie vergroot steeds het risico. Beweging doet de bloeddruk en lichaamsgewicht dalen, terwijl het cholesterolgehalte verbetert. Hierdoor krijgt men meer zelfvertrouwen, en de zorgen verdwijnen. Waardoor men beter zal slapen. De doorbloeding zal verbeteren, waardoor aanvallen van beklemmende, drukkende pijn in de hartstreek -door zuurstoftekort- (angoraanvallen) de klachten afnemen. Door fysieke activiteit verlaagt de algemene sterfte bij hartpatiënten met 25% tot 30%.

Diabetes
Bij mensen die regelmatig bewegen hoeft diabetes of suiketziekte niet in de weg te staan, maar verbetert de werking van insuline. Wanneer men ouderdomsdiabetes heeft, bestaat er een kans dat men het gebruik van tabletten kan verminderen. Zelfs insuline spuiten kunnen worden uitgesteld. Dit geldt voor hen die minstens 3 à 4 keer per week 30 minuten regelmatig intentief bewegen. Ook om uw gewicht te controleren, is regelmatig bewegen een uitstekende manier om uw gewicht onder control te houden. Want overgewicht heeft tevens een nadelige invloed op de werking van insuline.

Chronische ademhalingsklachten (COPD)
Deze ademhalingsklachten kunnen verminderen bij mensen die regelmatig lichamelijk actief zijn. Door conditietraining raakt men minder snel vermoeid. ook zal men sneller herstellen na een griep of verkoudheid. Hierdoor raakt men minder vermoeid en verbetert de levensklaliteit.

Osteoporose
Door regelmatige beweging, met daarbij de betasting van de botten, blijft de samenstelling van het bot (de botdichtheid) beter.

Artrose
Daar artrose een aandoening van het gewrichtskraakbeen is, kan beweging zeer belangrijk zijn om artrose tegen te gaan. Zelfs door beweging verbetert de voedselvoorziening van het kraakbeen. Bovendien versterkt dit ook de weefsels rondom het gewricht door regelmatige lichamelijke activiteit. De weefsels ondersteunen het gewricht, om schokken op te vangen. Bij gewrichtspijn gebruiken sommige mensen medicijnen. Maar wanneer zij meer bewegen, ervaren ze soms minder pijn en kunnen ze de medicijne verminderen. Uw arts kan u hierover adviseren.

Eindconclusie:

Om u goede raad te geven, raadpleeg in ieder geval bij al deze kwalen, eerst en vooral uw huisarts. Want als beheerder van uw medisch dossier, kan hij u op maat adviseren over alle vormen, frequentie en intentieteit van fysieke activiteiten. Deze zal zo nodig overleg plegen met de specialist die u behandelt, of verwijst hij u eventueel door naar een bewegingsconsulent of een kinesistherapeut.. Wie meer wil weten over leefstijl en bewegen met chronische aandoeningen, kan diverse folders downloaden op www.sportiefbewegen.nl/cat/603/beweegactie.