Heb je een opgeblazen gevoel in de buik? Oorzaken en tips

Iedereen heeft wel eens een opgeblazen gevoel gehad in de buik. Je hebt lekker en veel gegeten en na de maaltijd voelt alles een beetje zwaar aan. Vaak is een overvloedige vetrijke maaltijd de oorzaak van dit opgeblazen gevoel, maar ook specifieke voedingsmiddelen zorgen voor meer gassen in de dikke darm. Doorgaans kan een opgeblazen gevoel in de buik verholpen en vermeden worden door je te houden aan enkele voedingstips.

Als je buik opgeblazen aanvoelt

Je kent het gevoel wel: je hebt lekker en smakelijk gegeten zonder dat je een spijsverteringsprobleem hebt gevoeld, en na de maaltijd zit je opeens met een opgeblazen gevoel. Het kan erg irritant zijn en je spijsvertering in de war sturen. Heelwat mensen hebben last van dit gevoel, en in periodes van feestmaaltijden, zoals kerst en nieuw, komt deze aandoening vrij vaak voor. Vaak ligt het eten van een overvloedige, vetrijke maaltijd aan de basis van een opgeblazen gevoel.

Spijsvertering: ontstaan van gassen in je buik

Bij het verteren van een maaltijd komt het voedsel eerst in de maag terecht, waarna het verwerkt wordt en naar de dunne darm gebracht. Daarna komen de voedselresten terecht in de dikke darm, waar er een proces van bacteriële fermentatie plaatsvindt. Er worden darmgassen gevormd, en de vermeerdering van deze gassen kunnen voor een opgeblazen gevoel zorgen. Ook flatulentie (het laten van winden) kan een gevolg daarvan zijn.

Mogelijke oorzaken van opgeblazen gevoel in de buik: voedsel

Het hebben van een opgeblazen gevoel in de buik heeft dus te maken met de opstapeling van gassen in de dikke darm. Er zijn voedselproducten die meer gas veroorzaken dan andere. Voorbeelden zijn oa.:

• uien
• abrikozen
• bananen
• melkproducten
• vetrijk voedsel
• peulvruchten
• koolgroenten zoals bv. spruitjes, groene kool, bloemkool
• koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en bier

Tips tegen een opgeblazen gevoel in de buik

Een opgeblazen gevoel honderd procent vermijden is moeilijk haalbaar; een beperking van de symptomen behoort wel tot de mogelijkheden. Om de vorming van gas in de dikke darm te beperken, kan je je houden aan de volgende voedingstips:

• vermijd vetrijke maaltijden
• eet liever kleine hoeveelheden en vermijd overvloedige maaltijden
• neem de tijd om te kauwen: eet trager en rustiger
• vermijd bier en koolzuurhoudende dranken zoals bv. spa rood
• zorg voor lichaamsbeweging (zoals bv. een korte wandeling na de maaltijd om de vertering te bevorderen)
• drink een spijsverteringsbevorderende thee na de maaltijd

Andere mogelijke oorzaken van een opgeblazen gevoel

Meestal kan een opgeblazen gevoel verholpen worden door te letten op enkele voedingstips. Toch kunnen de klachten ook hardnekkig blijven en is advies van een arts aangewezen. Er kunnen ook ernstiger oorzaken zijn van een opgeblazen gevoel, zoals aandoeningen of ziekten, zoals oa.:

• constipatie
• aërofagie: dit is het onbewust "lucht slikken", zoals bijvoorbeeld bij nervositeit, waardoor meer gas kan gevormd worden
• prikkelbaredarmsyndroom
• leveraandoeningen zoals bv. levercirrose
• darmaandoeningen zoals bv. de ziekte van Crohn