Piekeren stoppen: de gedachte uitschakelen om goed te slapen

In ons dagelijkse leven worden we vaak afgeleid. Soms kan dit ernstige vormen aannemen, waardoor we totaal niet meer tot rust kunnen komen. Je ligt daardoor 's nachts te woelen en kunt niet van het gepieker afkomen. Geen rust of langdurig slapen betekent dat je overdag ook geen energie hebt. Het is daarom van belang om de gedachten te stoppen. Hoe kun je het piekeren stoppen om wel goed te kunnen slapen?

Piekeren stoppen

• Nadenken over van alles
• Mediteren: concentreer op je ademhaling
• Vissen
• Pre-REM slaapvlekken
• Het effect van yoga
• Piekeren stoppen door iets anders te doen

Nadenken over van alles

Veel piekeren maakt dat je slecht slaapt en dat je teveel aandacht en energie steekt in je persoonlijke problemen. Problemen zijn echter een relatief begrip. Wat essentieel in je eigen leven is is dat jij en je familie gezond zijn. Overige aspecten zoals werkloosheid, liefdesleven, carrière en dergelijke zijn van ondergeschikt belang. Het leven moet dan ook gerelativeerd worden, zodat je het gepieker een plaats kunt geven. Om gedurende de dag toch aan voldoende rust te komen maar ook tijdens de slaap moet je ervoor zorgen dat het gepieker niet meer optreedt. Er zijn verschillende beproefde manieren om je gepieker te verminderen, danwel geheel stop te zetten. Hoe kun je stoppen met piekeren? Praktisch antwoord is toch wel dat je op jezelf moet gaan concentreren, en dat helpt je persoonlijke gezondheid eveneens.

Mediteren: concentreer op je ademhaling

Een goed voorbeeld kan aan monniken worden genomen wegens hun concentratie vermogen en het ledigen van hun brein middels het concentreren op de ademhaling en de hartslag. Sluit je van de wereld af en ga mediteren. Slechts het concentreren van je eigen toestand en welzijn maakt dat je geen last meer hebt van het gepieker en dagelijkse beslommeringen. Je bent namelijk alleen maar bezig met jezelf en de functies van het lichaam. Ook kun je daarbij eventueel gebruik maken van positief werkende mantra’s, waarmee via geluid organen in je lichaam positief worden beïnvloed.

Vissen

Om het gepieker van iedere dag in je vrije tijd te doorbreken, kun je goed gaan vissen. Veel mensen vinden het namelijk zeer rustgevend, zittend langs het water en slechts te kijken naar de dobber. Het jachtinstinct komt als het ware boven water. Slechts kijken naar het vissen en je concentreren op hoe de dobber beweegt maakt dat je alle beslommeringen van de dag vergeet. Wat er ook is gebeurd vissen zorgt voor een zeer gemoedelijke toestand van het lichaam, waardoor je denken en je hoofd als het ware tot stilstand komt. Vissen zorgt er dan ook voor dat de mentale batterij wordt opgeladen voor een volgende dag.

Pre-REM slaapvlekken

Wil je in slaap komen dan moet je aan niet denken. Voordat je in de REM (Rapid Eye Movement) slaap komt verschijnen er bewust of onbewust vlekken voor de ogen. Het hangt uiteraard van jezelf af in welke kleur dit voorkomt maar meestal lijkt het op een donker blauwe of donker paarse vlekken. Die vlekken verschijnen omdat je hoornvlies van het oog ietsjes wordt bedrukt door je ooglid. Om goed van je dagelijkse piekeringen af te komen concentreer je dan puur door naar die vlekken te kijken. Des te intensiever de oogslaapvlekken worden des te geconcentreerder raak je. Alle ellende van de dag zijn reeds verdwenen en je raakt als het ware in de trance van de slaap. Dit staat ook wel bekend als de snelle oogbeweging terwijl je in slaap valt. Je merkt hier niets meer van omdat je bewustzijn tijdens de slaap is uitgeschakeld.

Het effect van yoga

Yoga maakt gebruik van asana’s waarbij middels beweging, houding, oefeningen en ademhaling het lichaam wordt gestimuleerd op veel vlakken. Het concentreren op ademhaling maakt dat je hartslag in een meer ritmisch patroon komt en zelfs iets trager maar efficiënter gaat lopen. De asana’s maken dat het gehele lichaam wordt gebruik en benadrukt, zodoende dat spieren, organen en energiebanen worden gestimuleerd. Deze yoga oefeningen maken dat het lichaam compleet in balans komt. Dit betekent dat vele lichaamsfuncties beter gaan verlopen, waarnaast je dan ook meer zelfverzekerd geraakt. Yoga maakt dat je lichaam compleet wordt geactiveerd in een positieve manier. Daardoor bereik je met je lichaam dan ook een verhoogd niveau. Piekeren heeft dan minder kans om voor te vallen.

Piekeren stoppen door iets anders te doen

De boodschap is duidelijk. Doe andere dingen en ga niet stil zitten denken en piekeren. Jouw slapeloze nachten kunnen ook verleden tijd zijn. Je moet je namelijk concentreren op andere dingen. En het meest belangrijke ding om je op te concentreren is je eigen persoon en lichaam. Vanuit jezelf kun je namelijk oneindige energie halen, zodat de onderwerpen van het gepieker slechts een vage punt in het verleden blijken te worden. Ook jij kunt van het gepieker afkomen door je op het juiste moment te concentreren op meer belangrijke zaken.

Lees verder

• Hoe kunnen slaapproblemen van het kind worden verholpen?
• Jeukend bovenbeen (links of rechts) houdt je wakker!