Slank & Fit: 10 minuten per dag trainingsprogramma

Slank & Fit met het trainingsprogramma voor 10 minuten per dag. In dit artikel vindt u oefeningen en een compleet trainingsprogramma voor het trainen van uw lichaam in 10 minuten per dag, met behulp van de Power Maxx.

Power Maxx

Met de trilplaat kunt u eigenlijk alle spiergroepen trainen. Het lichaam geeft een natuurlijke reactie op trillingen. De trillingen die door de plaat worden veroorzaakt, stimuleren de spieren zich extra hard aan te spannen tijdens de oefeningen. Het gewenste resultaat van de dagelijkse training wordt hierdoor snel behaald, zonder risico op overbelasting.
Al met drie sessies van 10 tot 15 minuten per week wordt het algemene fitheidsniveau aanzienlijk verhoogd.

Trainen met een trilplaat zorgt voor:

• Onmiddellijke verbetering van de bloedcirculatie
• Toename spierkracht
• verbeterde flexibiliteit
• Verhoogde lenigheid
• Minder cellulitis
• Een toename van de botdichtheid
• Pijndemping
• Sneller herstel

Een dagelijkse training van 10 minuten zorgt ook voor:

• Uiterlijke verbetering
• Strakke billen, buik & benen
• Getrainde armen & rug
• Getraind lichaam

Er wordt geadviseerd diverse trainingsprogramma's af te wisselen, bijvoorbeeld:

Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
Programma I: Billen, Buik, Dijen	Programma II: Buikspieren & Heupen	Programma III: Billen & Dijen	Programma IV: Kuiten & Enkels	Programma I: Billen, Buik, Dijen	Programma II: Buikspieren & Heupen	Rustdag

Trainingsprogramma I: 10 minuten buik, billen en dijen

• Gehoekte Squats zoals afbeelding 60 seconden
• Voorwaartse oefening zoals afbeelding 60 seconden rechter been
• Voorwaartse oefening zoals afbeelding 60 seconden linker been
• Buikspieren zoals afbeelding 60 seconden stretch rechter arm
• Buikspieren zoals afbeelding 60 seconden stretch linker arm
• Squats zoals afbeelding 60 seconden
• Achterwaartse oefening zoals afbeelding 60 seconden rechter been
• Achterwaartse oefening zoals afbeelding 60 seconden linker been
• Knie lift zoals afbeelding 60 seconden rechter been
• Knie lift zoals afbeelding 60 seconden linker been

Trainingsprogramma II

• Oefening 1 zie afbeelding 1: Dwars zittend, achterover leunend, been gestrekt omhoog brengen, vasthouden, laten zakken, vasthouden en opnieuw. Rechter been 60 seconden.
• Oefening 2 zie afbeelding 1: Dwars zittend, achterover leunend, been gestrekt omhoog brengen, vasthouden, laten zakken, vasthouden en opnieuw. Linker been 60 seconden.
• Oefening 3 zie afbeelding 2: Onderlichaam dwars, bovenlichaam gedraaid voor stretch buikspieren. Rechtsom 60 seconden.
• Oefening 4 zie afbeelding 2: Onderlichaam dwars, bovenlichaam gedraaid voor stretch buikspieren. Linksom 60 seconden.
• Oefening 5 zie afbeelding 4: Dwars liggend, Buikspieren crunch 60 seconden.
• Oefening 6 zie afbeelding 3: Push Up knie raise Linker been 60 seconden.
• Oefening 7 zie afbeelding 3: Push Up knie raise Rechter been 60 seconden.
• Oefening 8 zie afbeelding 4: Dwars liggend, Buikspieren crunch 60 seconden.
• Oefening 9 zie afbeelding 3: Push Up been lift Linker been 60 seconden.
• Oefening 10 zie afbeelding 3: Push Up been lift Rechter been 60 seconden.

Trainingsprogramma III

• Oefening 1 zie afbeelding Been Squat: Spanning op één been brengen en vasthouden om lichte squats te maken. 60 seconden rechter been
• Oefening 2 zie afbeelding Been Squat: Spanning op één been brengen en vasthouden om lichte squats te maken. 60 seconden linker been
• Oefening 3 zie afbeelding Been Wijd Squat: Eén been op de trilplaat, benen uit elkaar en lichte squats maken, spanning vasthouden. 60 seconden rechter been.
• Oefening 4 zie afbeelding Been Wijd Squat: Eén been op de trilplaat, benen uit elkaar en lichte squats maken, spanning vasthouden. 60 seconden linker been.
• Oefening 5 zie afbeelding Forward Lunge: Eén been op de trilplaat, andere been naar achter stretchen, spanning vasthouden. 60 seconden rechter been.
• Oefening 6 zie afbeelding Forward Lunge: Eén been op de trilplaat, andere been naar achter stretchen, spanning vasthouden. 60 seconden linker been.
• Oefening 7 zie afbeelding Sideway Lunge: Eén been op de trilplaat, andere been naar achter maar kwart gedraaid, spanning vasthouden. 60 seconden rechter been.
• Oefening 8 zie afbeelding Sideway Lunge: Eén been op de trilplaat, andere been naar achter maar kwart gedraaid, spanning vasthouden. 60 seconden linker been.
• Oefening 9 zie afbeelding Diagonaal kick-back: Eén been op de trilplaat, andere been schuin naar achter op spanning vasthouden. 60 seconden rechter been.
• Oefening 10 zie afbeelding Diagonaal kick-back: Eén been op de trilplaat, andere been schuin naar achter op spanning vasthouden. 60 seconden linker been.

Trainingsprogramma IV

• Oefening 1 zie afbeelding 1: Met beide benen op de trilplaat, de kuiten aanspannen door op de tenen te veren, vasthouden, iets zakken, vasthouden, om vervolgens weer iets omhoog aan te spannen en vast te houden. 60 seconden
• Oefening 2 zie afbeelding 2: Met één been op de trilplaat, andere been gehoekt naar achter, kuit aanspannen door op de tenen te veren. 60 seconden vasthouden.
• Oefening 3 zie afbeelding 3: Met beide benen op de trilplaat, tenen naar buiten laten wijzen, de kuiten aanspannen door op de tenen te veren. 60 seconden.
• Oefening 4 zie afbeelding 4: Met beide benen op de trilplaat, op de enkels veren, tenen omhoog trekken, spanning op de kuiten vasthouden. 60 seconden.
• Oefening 5 zie afbeelding 1: Met beide benen op de trilplaat, de kuiten aanspannen door op de tenen te veren, vasthouden, iets zakken, vasthouden, om vervolgens weer iets omhoog aan te spannen en vast te houden. 60 seconden
• Oefening 6 zie afbeelding 2: Met één been op de trilplaat, andere been gehoekt naar achter, kuit aanspannen door op de tenen te veren. 60 seconden vasthouden.
• Oefening 7 zie afbeelding 3: Met beide benen op de trilplaat, tenen naar buiten laten wijzen, de kuiten aanspannen door op de tenen te veren. 60 seconden.
• Oefening 8 zie afbeelding 4: Met beide benen op de trilplaat, op de enkels veren, tenen omhoog trekken, spanning op de kuiten vasthouden. 60 seconden.
• Oefening 9 zie afbeelding 1: Met beide benen op de trilplaat, de kuiten aanspannen door op de tenen te veren, vasthouden, iets zakken, vasthouden, om vervolgens weer iets omhoog aan te spannen en vast te houden. 60 seconden
• Oefening 10 zie afbeelding 2: Met één been op de trilplaat, andere been gehoekt naar achter, kuit aanspannen door op de tenen te veren. 60 seconden vasthouden.

Trilplaat Training bij blessures en herstel

Naast de dagelijkse oefeningen ten behoeve van de verbetering van conditie en lichaamsvorm, wordt de trilplaat tevens professioneel gebruikt bij het herstel van bijvoorbeeld een hernia of (ernstige) sportblessures. Ook in de professionele sportwereld wordt de trilplaat veelvuldig gebruikt. © 2007 - 2008 Alex, gepubliceerd in Beauty (Mens en Gezondheid) op 09-10-2007, laatst gewijzigd op 22-11-2007. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Alex is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Een stevig lichaam in slechts 10 minuten per dag !: Tegenwoordig kan iedereen een gespierd lichaam krijgen, gewoon door op een knopje te duwen. Tien minuten op de Power Plate geven immers hetzelfde resultaat…
• Power Wrap voor een slank en gespierd lichaam: Power Plate klinkt u ongetwijfeld bekend in de oren. Maar kent u ook Power Wrap? Power Wrap is een lichaamspakking die u met de Power Plate combineert. Het tril…
• Lekker fit met de Wii Fit, wie wil dat niet: Lekker fit worden door naar buiten te gaan is wat achterhaald en meer voor de die hards. Lekker thuis bewegen voor de televisie doe je immers met de Wii Fit.
• Training: bodybuilding: de benen: Benen goed en zwaar trainen is zeer belangrijk in een trainingsprogramma. Een goed ontwikkeld bovenlijf moet in proportie zijn met de goed ontwikkelde (dikke) benen. Benen g…
• Training: algemeen trainingsschema Bodybuilding: Bodybuilding kan een effectieve trainingsvorm zijn. Niet alleen esthetisch kan bodybuilding een effectief middel zijn. Ook kan bodybuilding de gezondheid verb…