Jillian Michaels’ 30 Day Shred

De 30 Day Shred is een work-out programma dat je thuis kunt volgen om sneller fit te worden. Het programma is ideaal voor mensen die het niet gewend zijn om te sporten.

Jillian Michaels

Jillian Michaels is een Amerikaanse fitness expert die vooral bekend is van programma’s als The Biggest Loser en Losing it With Jillian. Na de scheiding van haar ouders kreeg Jillian zelf gewichtsproblemen, waardoor ze gezonder is gaan leven. Al vanaf haar zeventiende werkt Jillian als personal trainer. Ze heeft verschillende sportprogramma’s uitgebracht, en de 30 Day Shred is er daar één van.

30 Day Shred

Hoe werkt het?

De 30 Day Shred is een DVD met oefeningen die je voor minder dan 10 euro kunt aanschaffen. Via youtube kan je de filmpjes echter ook bekijken. Het programma bestaat uit 3 delen (levels), van elk 10 dagen. Dus:

• Van dag 1 tot en met dag 10 doe je level 1.
• Van dag 11 tot en met dag 20 doe je level 2.
• Van dag 21 tot en met dag 30 doe je level 3.

Je moet het programma in totaal dus 30 dagen volhouden. Elke work-out duurt overigens zo’n 30-tal minuten. De training bevat ook een warming-up en een cooling down. Tijdens het sporten werkt Jillian met het 3-2-1 interval systeem: je moet dus afwisselend krachttraining, cardio en buikspieroefeningen doen. Zowel buik, armen, borsten, billen en benen komen door dit systeem aan bod.

Voeding

Naast de dagelijkse work-out moet je je ook aan een dieet houden. Je mag, als vrouw, maximaal 1200 calorieën consumeren en je moet vooral voeding eten dat rijk is aan eiwitten. Indien je dit doet dan kan je 5 tot 10 kilo afvallen gedurende deze 30 dagen.

Resultaten

Of je effectief 5 tot 10 kilo gaat vermageren is afhankelijk van persoon tot persoon. Wel is zeker dat je vetmassa gaat verliezen en meer spieren gaat krijgen. Je lichaam gaat er gezonder en strakker uitzien, en je gaat meer energie hebben.

Voordelen van de 30 Day Shred

• Je wordt er fitter en sterker van.
• Je kan het thuis doen.
• Het neemt maar 30 minuutjes in beslag.
• Je kan er gezond mee afvallen.

Tips

• Focus je niet op je gewicht maar op de hoeveelheid centimeters die je verliest. Het is daarom ook leuk om voor je begint jezelf te meten en foto’s te maken van je lichaam. Als de 30 dagen dan om zijn kan je jezelf opnieuw meten en opnieuw foto’s maken om te kijken wat er veranderd is.
• Het is leuker om een yogamatje te gebruiken aangezien je regelmatig oefeningen op de grond moet doen.
• Zorg ervoor dat je de warming up en cooling down niet overslaat. Indien je dat wel doet kan je namelijk blessures oplopen.
• Adem zo rustig mogelijk door de neus in en door de mond uit.
• Probeer je buikspieren bij elke oefening aan te spannen, dan zie je sneller resultaat.
• De gewichtjes die je moet gebruiken variëren van 0,5 tot 2kg. Je kan ze verkrijgen in sportwinkels. Ter vervanging kan je eventueel flesjes water gebruiken.
• Blijf na de 30 dagen ook actief. Blijf gezond eten en regelmatig sporten.

Extra work-out programma's van Jillian Michaels

• 6 week six-pack: de focus ligt hier vooral op de buik, de rug en de schouders.
• Banish fat, boost metabolism: vetverbranding en cardio.
• Killer buns and tighs: hier wordt er gewerkt aan de billen en de dijen.
• No more trouble zones: vrouwelijke problemen zoals love-handles worden hier aangepakt.
• Yoga meltdown: kracht en souplesse.