Probleemzone het buikje aanpakken

Buikvet is voor veel mensen een gruwel. Het gebied rond de buik is een probleemzone voor zowel mannen als vrouwen. Te veel eten, stress maar ook een disbalans in de hormonen kunnen allemaal oorzaken zijn van buikvet. Hoe kunnen we buikvet verminderen en de probleemzone aanpakken?

Vet

Een te veel aan energie wordt opgeslagen in het lichaam als vet. Als je lichaamsvet wilt verliezen, moet je zorgen dat je inname van energie (voedsel) minder is dan het gebruik. Als je lichaamsvet wilt verbranden moet je zorgen dat je lichaam een klein tekort heeft aan energie. Het te kleine tekort zal gehaald worden uit het overtollige vet. (Een klein te kort betekent niet jezelf uithongeren, dat is een groot ernstig te kort!)

Vet verdwijnt waar vet zich bevindt. Overal in je lichaam waar vet zit, zal het vet verdwijnen als jij je:

• Energie inname vermindert,
• Traint en
• Je dagelijkse dieet aanpast.

Wat heb je er voor nodig?

• Geduld,
• Doorzettingsvermogen en
• Hard werken.

Leuk? Nee! Resultaat? Ja!

Trainen

Het buikje moet stevig aangepakt worden: hardlopen, joggen, snel of stevig door wandelen en cardio zijn het beste. Buikspieren trainen heeft niet zo veel zin als er sprake is van heel veel buikvet. Eerst moet het overtollig buikvet weg, daarna train je de spieren.
Let op! Door het krijgen van meer spieren, verbrand je meer vet. Ook al krijg je het buikvet niet weg door buikspieroefeningen te doen, de wetenschap dat spiermassa in rust ook vet verbrandt is een goede reden om ook buikspieroefeningen te gaan doen!

Cardiotraining

Om buikvet aan te pakken is 3 x per week cardiotraining van minimaal 45 minuten noodzakelijk. Cardio is dat de hartslag verhoogd moet worden. Een verhoogde hartslag is niet voor iedereen wenselijk, mensen met hartproblemen en andere medische aandoeningen dienen eerst te overleggen met de huisarts, sportarts of andere deskundigen!

Goede cardio training om vet aan te pakken zijn:

• Hardlopen en joggen,
• Touwtje springen,
• Dansen,
• Boksen,
• Vlinderslag,
• Roeien.

Vind een cardio oefening die bij je past. Word jij doodongelukkig van hardlopen? Snel door wandelen met je hond is ook uitstekend! Mits jij je hartslag maar verhoogt! Heb je een hekel aan de sportschool? You-tube staat vol met cardio trainingen die je thuis kan doen! Of zet MTV Dance aan en ga thuis dansend uit je dak terwijl het buiten regent! Woon je in een portiekwoning? Uitstekend! Ren die trappen op en af, zonder te vallen! Woon je vlak bij de duinen of in heuvelgebied? Stevig doorwandelen over de duintoppen, een betere cardio training bestaat er niet! Als beginneling doe je er verstandig aan cardio rustig op te bouwen!

Loopband

De loopband gebruiken: stel hem in op 4 kilometer per uur en in een hoek van 13 graden. Dit is een uitstekende cardio! Je hartslag is constant verhoogd en na 45 minuten heb je ruim 600 kilocalorieën verbrand en je bent drijfnat!

Buikspier oefeningen en krachttraining

Train de buikspieren met zowel spieroefeningen als krachttraining. Gebruik extra gewicht bij krachttraining. Deze oefeningen doe je om de dag: de even dagen doe je buikspieroefeningen en krachttraining en de oneven dagen rusten je spieren uit.

Eten

Haver eten is beroemd om buikvet aan te pakken. Vervang snelle koolhydraten in langzame, dus geen wit brood meer, maar volkoren producten. Geen witte rijst maar zilvervliesrijst. Geen witte pasta, maar volkoren pasta. Eet meer groene groentes, zelfgemaakte boerengroentesoep en salades met citroensap en olijfolie maar zonder andere toevoegingen of sausjes! Eet extra eiwit en eet meer peulvruchten, tonijn en noten. Eet meer vette vis en verminder rauw rood vlees. Kip en kalkoen zijn uitstekend. Vergeet alle soorten frisdranken en energiedrankjes en ga over op mineraalwater, het liefst uit glazen flessen. Verminder het gebruik van suiker drastisch.

Stress

Stress kan een oorzaak zijn van buikvet. Zodra het stress hormoon, cortisol, de overhand krijgt op het antistresshormoon DHEA, stimuleert het cortisol de vorming van buikvet. Het antistresshormoon stimuleert juist de afbraak van buikvet.

Wat te doen?

Stress moet aangepakt worden! Ook moet een hoge inname van suiker en koolhydraten sterk verminderd worden! Train kort en intensief i.p.v. veel en lang. Doe ontspanningsoefeningen.

Mannen

Vetter worden op de buik bij mannen kan een teken zijn dat er te weinig testosteron t.o.v. het hormoon oestrogeen is. Als deze twee hormonen uit balans zijn bij mannen, ontstaan er twee problemen:

• Spiermassa opbouwen is een probleem en
• Vet kwijt raken rond de buik.

(Iedere man heeft een klein beetje oestrogeen in het bloed zitten, maar vaak is dit te veel t.o.v. het mannelijk hormoon testosteron.)

Wat te doen?

• Kort en krachtig trainen i.p.v. veel en lang,
• Verminder stress mits mogelijk,
• Verminder het eten van drop,
• Verminder drastisch het gebruik van alcohol,
• Gebruik alleen olijfolie en verban de margarine naar de vuilnisbak,
• Neem extra zink en magnesium in (in goed overleg met deskundige!)
• Eet biologisch en
• Doe ontspanningsoefeningen.

Vrouwen

Vrouwen slaan van nature extra vet op in de typische probleemzones als de buik, de billen en de bovenbenen om zich voort te planten. Een vrouw met extra vet op de buik, billen en benen ziet er aantrekkelijker uit voor de man. Er zal altijd vet blijven zitten op de buik, billen en benen bij de vrouw. Als vrouwen grote problemen ondervinden met het vet verbranden rond de buik, kan dat liggen aan een disbalans tussen de twee hormonen testosteron en oestrogeen. Iedere vrouw heeft een klein beetje testosteron in het bloed zitten, maar vaak is dat net te veel t.o.v. het vrouwelijk hormoon oestrogeen. Dan ontstaan er twee problemen bij vrouwen:

• Moeite om spiermassa op te bouwen en
• Vet kwijt te raken bij o.a. de buik.

Wat te doen?

• Leef volgens het principe van de 3 R’s: Rust, Ritme en Regelmaat,
• Verminder stress door het doen van ontspanningsoefeningen en richt je bewust vaker op je ademhaling,
• Verminder het gebruik van cafeïne: zoals koffie en cola,
• Eet biologisch en meer vezels,
• Drink meer mineraalwater uit glazen flessen,
• Eet geen drop en margarine,
• Eet meer: paranoten, bruine rijst, volle granen, zeewier, uien en knoflook,
• Gebruik meer olijfolie, lijnzaad en avocado,
• Geen koekjes, taart, gebakjes of chips,
• Neem multivitaminen, antioxidanten, extra zink, magnesium, chroom en extra visolie in (altijd in overleg met een deskundige!)
• Eet meer groene groente en eet minder suiker en
• Train kort en intensief i.p.v. veel en lang.

Oplossing

Een simpele oplossing om buikvet aan te pakken bestaat niet. Een wonderpil of wondermiddel bestaat – helaas – ook niet. Buikvet kan je alleen aanpakken door het uitvoeren en toepassen van de volgende 5 stappen. Deze 5 stappen in combinatie uitgevoerd zorgt dat buikvet vermindert:

• Trainen en cardio,
• Buikspieroefeningen en krachttraining,
• Energie inname verminderen door je voeding aan te passen,
• Stress verminderen en
• Hormonen in balans brengen.

Opereren

Opereren is een drastische oplossing, maar hardnekkig vet kan wel aangepakt worden door liposuctie. Een buikwandcorrectie wordt alleen gedaan bij mensen die heel veel buikvet zijn verloren en die de overtollige huid als een grote hinder ervaren. Contact opnemen met de huisarts en specialist is een eerste stap.