Sonja Bakker - boeken

Heel Nederland kent Sonja Bakker. Een kwart van alle Nederlanders heeft het dieet gevolgd of is er nog steeds mee bezig. Er is daarom nog steeds behoefte aan nieuwe weekmenu's en nieuwe recepten. Inmiddels heeft Sonja 6 boeken op haar naam staan en zijn er 7 tijdschrijften verschenen.

Sonja Bakker

Sonja Bakker had zelf al heel wat diëten gevolgd. Op haar twintigste volgde ze een cursus voor gewichtsconsulente bij de LOI. Daarna heeft ze haar eigen dieetmethode ontwikkeld. In de afgelopen jaren is haar dieet een hype geworden en werden er honderdduizenden boeken van haar verkocht. Eind 2008 verscheen haar eerste tijdschrijft, in 2009 volgden er nog 6. In 2010 heeft ze een stap terug gedaan om er voor haar kinderen te zijn, na haar scheiding. Wel verscheen er in dat jaar een boek die ze in samenwerking met Rik Felderhof heeft gemaakt: Verleg je grenzen met Sonja en Rik. Ook verscheen het boek De avonturenmama en het Avonturenmama knutselboek. Er zijn opbergmappen te koop, motivatiekaarten en verschillende boeken zijn in het Duits vertaald.

Dieet
Het makkelijke aan haar dieet is dat de weekmenu's voorgeschreven zijn en daardoor makkelijk te volgen. Alle producten voor de maaltijden en recepten zijn in een gewone supermarkt te koop. Als er merkartikelen worden voorgeschreven kun je ook het huismerk pakken. En de producten uit dezelfde groep kun je onderling ruilen.

Op gewicht blijven
Op gewicht blijven is door dit dieet gemakkelijk. Met de boeken leer je gezonde producten te gebruiken en eet je 3 keer per dag normale maaltijden en 2 of 3 gezonde tussendoortjes. Als je het boek uit hebt, ben je gewend de gezondere keuzes te maken, waardoor je minder snel aankomt. Uit onderzoek van Radar is naar voren gekomen dat 60% van de mensen die het dieet volgden nog steeds op gewicht zijn. Dat is een hoog percentage.

---

Boek 1 - Bereik je ideale gewicht!

Een programma om verantwoord af te vallen, met gevarieerde weekmenu's voor mannen en voor vrouwen. Tevens verhalen uit de praktijk van Sonja Bakker. Ook staan er allerlei tips en adviezen in, en recepten voor de afwisseling. Dit is het strengste boek, waarmee men 1 tot 2 kg per week af kan vallen.

Weekmenu's
Er staan 9 weekmenu's in het boek, voor mannen en voor vrouwen. De mannen mogen iets meer eten dan de vrouwen, omdat ze ook meer energie verbruiken. Na het volgen van de 9 weken kun je gewoon weer overnieuw beginnen als je nog meer kilo's kwijt wilt. Ook kun je de weekmenu's uit een van de andere boeken gaan volgen.

Recepten
Er staan meer dan 40 recepten is het boek: voorgerechten, salades, sauzen, hoofdgerechten en nagerechten.

Bijzonderheden
Dit is het eerste boek van Sonja Bakker. Toen ze het boek geschreven had, was er geen uitgeverij die het wilde uitgeven. Dus gaf ze het boek in eigen beheer uit. Inmiddels willen alle uitgeverijen het boek wel uitgeven, maar Sonja laat het door haar (inmiddels ex-)man uitgeven. Hij heeft een eigen uitgeverij opgericht: de Zonnestraal. Dit is het strengste boek, men krijgt per dag rond de 900-1200 calorieën binnen.

Boekgegevens

• aantal pagina's - 90
• paperback
• verschijningsjaar - 2005
• drukkerij - De Zonnestraal
• ISBN10 - 9090192247
• ISBN13 - 9789090292246
• prijs - € 13,95

---

Boek 2 - Bereik je ideale gewicht voor kinderen en tieners

Er zijn veel kinderen te dik in Nederland. De nadruk moet niet liggen op het afvallen, maar op de gezonde voeding en daarmee op gewicht blijven. In dit boek geeft Sonja Bakker kant-en-klare weekmenu's voor kinderen van 3 jaar t/m 18 jaar. Voor elke leeftijdsgroep is er een apart hoofdstuk met verhalen uit de praktijk, tips, adviezen, weekmenu's en recepten.

Weekmenu's
Voor elke leeftijdsgroep zijn er 4 weekmenu's. Als je na de 4 weken overnieuw wilt beginnen, kun je de recepten achter in het boek ook gebruiken ter afwisseling.

Recepten
Door het hele boek staan recepten, bij elk hoofdstuk, maar ook achterin het boek staan extra recepten. Daar staan ook de recepten die door de kinderen uit de praktijk van Sonja Bakker zelf zijn bedacht.

Bijzonderheden
Dit dieetboek bestaat in 2 uitgaven; 'Bereik je ideale gewicht voor kids (van 4 t/m 14 jaar)', speciale uitgave bij Super de Boer. En het boek 'Bereik je ideale gewicht voor kinderen tieners (van 3 t/m 18 jaar)'.

Boekgegevens

• aantal pagina's - 162
• paperback
• verschijningsjaar - 2006
• drukkerij - De Zonnestraal
• ISBN10 - 9078211032
• ISBN13 - 9799078211037
• prijs - € 14,95

---

Boek 3 - Bereik én behoud je ideale gewicht!

Dit derde boek van Sonja Bakker is een stuk dikker dan de eerste. Er staan veel meer recepten in en menu's om op gewicht te blijven. Want na het afvallen moet je weer verder en wil je graag op gewicht blijven. Na het grote succes van het eerste boek was er veel vraag naar nieuwe weekmenu's en nieuwe recepten. In dit boek is aan die vraag ruimschoots voldaan.

Weekmenu's
Er zijn 8 nieuwe weekmenu's om af te vallen.
Tevens zijn er 4 weekmenu's om op gewicht te blijven.

Recepten
In dit boek van Sonja Bakker staan meer dan 100 nieuwe recepten. Ook deze recepten zijn makkelijk te breieden, met ingrediënten die in bijna elke supermarkt te koop zijn.

Bijzonderheden
Als u na 8 weken afvallen nog niet op gewicht bent, kunt u de 8 weken opnieuw volgen. Zodra u uw streefgewicht heeft bereikt, kunt u met de 4 weken op gewicht blijven beginnen. Deze kunt u natuurlijk ook een aantal malen herhalen.

Boekgegevens

• aantal pagina's - 208
• paperback
• verschijningsjaar - 2006
• drukkerij - De Zonnestraal
• ISBN10 - 90782110008
• ISBN13 - 97890782110006
• prijs - € 17,95

---

Boek 4 - Zomerslank met Sonja!

Dit vierde boek is speciaal voor de zomer geschreven. Veel mensen willen in de zomer snel een paar kilo's kwijt. In dit boek staan zomerse recepten met seizoensgroenten en -fruit.

Weekmenu's
In dit boek staan 4 weekmenu's.

Recepten
In dit boek staan meer dan 25 heerlijke zomerrecepten met zomers fruit en groenten. Frisse salades en shakes en lichte maaltijden, ideaal voor in de zomer.

Bijzonderheden
Na de andere boeken van Sonja Bakker was er veel vraag naar een boek voor de zomer, met zomers fruit en zomerse recepten. Daaraan voldoet dit boek prima.

Boekgegevens

• aantal pagina's - 98
• paperback
• verschijningsjaar - 2007
• drukkerij - De Zonnestraal
• ISBN10 - 9078211075
• ISBN13 - 9789078211075
• prijs - € 13,95

---

Boek 5 - Gezond genieten met Sonja!

In dit boek is er speciale aandacht voor bijzondere (feest)dagen. Iedereen wil dan lekker eten, maar liever niet aankomen. In dit boek staan daarom heerlijke recepten voor de feestdagen die Sonja-proof zijn.

Weekmenu's
Er staan 8 weekmenu's in dit boek. Weer volgens hetzelfde principe als de voorgaande boeken.

Recepten
In 'Gezond genieten met Sonja!' staan 50 nieuwe recepten. Er zijn speciale gerechten en recepten voor Sinterklaas en Kerst, oud en nieuw.

Bijzonderheden
Dit boek is speciaal voor bijzondere dagen. Er staan recepten in voor Kerst, Pasen en voor een high tea. Maar ook allerlei lekkere voorgerechten, hoofdgerechten en nagerechten. Met dit boek kun je een halve tot anderhalve kilo per week afvallen.

Boekgegevens

• aantal pagina's - 226
• paperback
• verschijningsjaar - 2007
• drukkerij - De Zonnestraal
• ISBN10 - 9078211105
• ISBN13 - 9789078211105
• prijs - € 17,95 (hardcover kost € 24,95

---

Boek 6 - Verleg je grenzen met Sonja en Rik

Sonja heeft samen met Rik Felderhof dit boek geschreven. Het thema is Afrika. In dit boek staan reisverslagen, heerlijke Tanzaniaanse gerechten en ook weer de normale weekmenu's.

Weekmenu's
In dit boek staan 9 weekmenu's met de normale producten. Bij elke week is er een Afrikaans gerecht.

Recepten
Bij elk weekmenu staat een Afrikaans recept. Daarnaast zijn er ook nog andere nieuwe recepten in dit boek te vinden.

Bijzonderheden
Er staan Afrikaanse recepten in van de kok van Rik Felderhof. Een leuke afwisseling

Boekgegevens

• aantal pagina's - 199
• paperback
• verschijningsjaar - 2009
• drukkerij - De Zonnestraal
• ISBN13 - 9789078211174
• prijs - € 17,95

---

Erreichen Sie Irh Traumgewicht

Dit is de Duitse vertaling van 'Bereik je ideale droomgewicht'.

Boekgegevens

• aantal pagina's - 128
• paperback
• verschijningsjaar - 2007
• drukkerij - De Zonnestraal
• ISBN10 - 9078211067
• ISBN13 - 9789078211068
• prijs - € 14,95

---

Special

Afvallen

Gerelateerde artikelen

Op een gezonde manier afvallen
BMI, middel-heup-ratio, vetmeting en taille-omtrek