5 kg afvallen door 10 regeltjes te volgen!

Volg de volgende 10 regels en je zal 5 kg afvallen. Het afvallen van 5 kg zal niet alleen je zelfvertrouwen verbeteren, maar biedt ook enorme voordelen voor de gezondheid. Begin er nog vandaag aan want een kleine hoeveelheid gewichtsverlies kan een groot verschil maken.

1. Zorg voor portiecontrole

Beperk je inname door zich bewust te zijn van de juiste portie: een portie vlees mag niet groter zijn dan de palm van je hand. Als vuistregel geldt, zorg ervoor dat bij elke maaltijd de helft van je bord gevuld is met kleurrijke groenten en fruit. Als het gaat om snacken, eet nooit uit de verpakking.

2. Vergeet de “met vetarme” slogans

Veel lijners vullen hun keukenkasten met “vetarm” voedsel, maar al te vaak betekent dit een valkuil voor de lijners. Om de smaak van eten te verbeteren, hebben fabrikanten de neiging om aan deze vetarme producten meer suiker, meel en bindmiddelen aan toe te voegen, hierdoor vergroot de calorie-inhoud van het product. De vetten in deze levensmiddelen worden vervangen door slechte witte koolhydraten die snel verteren en snel worden opgenomen in de bloedbaan.

Bovendien tonen studies aan dat mensen een product waarop vetarm staat geschreven, vaak zien als een groen licht om veel meer van dit voedsel te eten dan dat ze normaal zouden eten. Ze zijn zich niet bewust dat de vetarme versies meestal niet veel minder calorieën bevatten dan de reguliere versies.

3. Verhoog je metabolisme

Metabolisme is een proces dat je lichaam gebruikt om voedsel om te zetten in energie. Als je gewichtsverlies is vastgelopen, moet je je metabolisme alleen maar een duwtje in de rug te geven. Gelukkig zijn er eenvoudige dingen die je kunt doen om je metabolisme te verhogen.

Hieronder vind je twee “krachtpillen”:

Fucoxanthin is een supplement afkomstig van eetbare zeewier. Er is aangetoond in studies dat Fucoxanthin hardnekkig buikvet verbrandt. U kunt fucoxanthine verkrijgen in de drogisterij of online. Je moet dan zoeken naar Xanthigen, die bruin zeewier fucoxanthine met granaatappel zaadolie combineert. Dagelijkse hoeveelheid is 200 mg.

Sacha Inchi is afkomstig van een zaad geteeld in het Andes gebergte en regenwouden van Peru. Het is geladen met vitamine E, omega-3 vetzuren en anti-inflammatoire eigenschappen die het buikvet aanvallen. Online beschikbaar of bij de drogisterij, dagelijkse hoeveelheid is 200 mg.

Je kan deze 2 supplementen veilig met elkaar combineren. Het beste is om ze samen met voedsel in te nemen.

Eet veel proteïnen en groenten.

Het verteren van vezelrijke groenten is een gemakkelijke manier om je stofwisseling harder te laten werken, alsook zal je minder snel grijpen naar ongezond voedsel.
Je lichaam verbrandt ook twee keer zoveel calorieën door de vertering van eiwitten dan wanneer het koolhydraten moet verteren. Voeg meer eiwitten toe aan je dieet met twee keer een vismaaltijd per week. Vis zit vol met eiwitten, vis zoals zalm of heilbot, bevatten ook omega-3 vetzuren, deze verhogen vetverbrandende enzymen in het lichaam.

Spice It Up!

Sommige planten bevatten het bioactieve ingrediënt, capsaïcine. Capsaïcine verdubbelt je energieverbruik tot 3 uur na een maaltijd. Planten die behoren tot deze familie zijn een “hot ticket” voor het stimuleren van de stofwisseling, inclusief rode paprika, cayennepeper, jalapenos, habaneros en tabasco. Capsaïcine kan ook werken om de eetlust in de hersenen te onderdrukken door het stimuleren van de afgifte van bepaalde neurotransmitters.

Gember is ook een andere goede toevoeging. Het is niet alleen goed voor de spijsvertering maar het verhoogt de zowel de lichaamstemperatuur, als de stofwisseling met wel 20% na het eten.

4. Stop met kunstmatige zoetstoffen

Kunstmatige zoetstoffen worden vaak gevonden in voedsel met weinig calorieën, in verwerkte producten, en lightdrankjes. De ene studie na de andere vermeldt dat kunstmatige zoetstoffen leidt tot gewichtstoename. Wanneer je eet, wordt je lichaam geconditioneerd om calorieën binnen te krijgen, maar het verkrijgt deze niet wanneer je voedsel eet met nulcalorische zoetstoffen in. Uiteindelijk verlang je lichaam naar meer voedsel en heb je een niet ‘vol ‘gevoel.

Kunstmatige zoetstoffen zijn tot 7000 keer zoeter dan natuurlijke suikers en dit kan ongevoeligheid van de smaakpapillen veroorzaken. Als gevolg hiervan kunnen kunstmatige zoetstoffen ertoe leiden dat je te veel zult eten.

Verban kunstmatige zoetstoffen uit je dieet en geniet van de natuurlijke snoepjes zoals fruit en antioxidantrijke donkere chocolade (minstens 70% cacao).

5. Stop met de frisdranken

Frisdrank bestaat uit cafeïne, glucose-fructose syroop (maïssyroop) en calorieën. Naast de bijdrage aan gewichtstoename, vooral in het buikgebied, verhoogt frisdrank uw risico op diabetes en tandbederf. Dieetfrisdranken zitten vol met kunstmatige zoetstoffen.

6. Start met bewegen!

Zorg ervoor dat je minstens 10.000 stappen wandelt per dag. Daarnaast, zoek je een sportactiviteit uit die het beste past bij je fitness-en levensstijl.

7. Varieer uw calorie-inname

Zodra uw lichaam went aan de consumptie van dezelfde hoeveelheid calorieën per dag, zal je lichaam zich gewoon aanpassen aan bvb. 1800 calorieën/dag en zal het stoppen met afslanken.

Varieer dus uw calorie-inname. Consumeeer bvb.1800 calorieën de ene dag; dan 1600 calorieën de volgende dag, en 1700 de dag erna. Behoud dit eetpatroon en je lichaam zal meer energie moeten verbruiken om deze aanpassingen door te voeren. Dit zal uiteindelijk leiden tot een groter gewichtsverlies.

8. Drink meer water!

We weten allemaal dat water gezond is, maar wat je misschien niet weet is dat het je kan helpen overtollige kilo’s te verliezen. Zorg dat je elke dag genoeg water drinkt, zodat je urine helder is.

Een recente studie toonde aan dat je stofwisseling verhoogt binnen de 10 minuten na het drinken van ijskoud wateren het hoog blijft voor een extra 30 minuten nadat je het ijskoude water gedronken hebt. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het drinken van gemiddelde 6,5 glazen water per dag, je helpt om 200 calorieën minder per dag te eten.

9. Schakel over naar volle granen

In plaats van witte pasta’s, brood en meel, schakel je best over naar volle granen. Deze zitten vol met vezels. Volle granen houden je langer ‘vol’, stabiliseren je bloedsuikerspiegel, en zitten vol vitaminen, mineralen en antioxidanten.
Vul uw voorraadkast met vezelrijke volkoren koolhydraten, zoals:

• Quinoa
• Havermout
• Volkorenbrood
• Zilvervliesrijst
• Volkoren pasta

10. Probeer een detox

Ben je die laatste kilo’s nog niet kwijt? De oplossing zou een detox kunnen zijn. Het is een snelle manier om de toxines, die een opgeblazen gevoel en ontstekingen kunnen veroorzaken, te elimineren. Traditionele reinigingen kunnen gepaard gaan met extreme lage calorie-inname, die uw stofwisseling kunnen vertragen en zelfs schade toebrengen aan uw lichaam. Gelukkig bestaan er detoxen die gebaseerd zijn op het eten van bepaalde voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat uw ontgiftingssysteem gezond blijft en je lichaam revitaliseert.

Lees verder

• Voeding die je vet verbranden!
• South Beach Dieet, gids bij het kiezen van gezond voedsel