Vijf staat tot twee dieet

Het vijf staat tot twee dieet is een eenvoudig te volgen dieet. Je hoeft geen speciale producten in huis te halen en er zijn geen strenge regels. Uit eten met collega's of een avond stappen met vrienden kan eenvoudig worden ingepland. Het is dan ook een dieet wat goed vol te houden is en daardoor voor langere tijd gevolgd kan worden.

Vijf staat tot twee dieet

Het vijf staat tot twee dieet is een dieet waarbij je twee dagen in de week een minimale hoeveelheid calorieën neemt en de andere vijf dagen normaal eet. Door deze twee dagen weinig te eten bespaar je veel calorieën terwijl je geen tekorten aan bepaalde voedingsstoffen opbouwt, omdat je de rest van de week normale maaltijden eet. Het dieet is bedacht door de Britse BBC journalist Michael Mosley en werd bekend na de BBC documentaire Eat, Fast and Live Longer.

Principe van het vijf staat tot twee dieet

Tijdens het dieet moet je iedere week twee dagen kiezen waarop je vast. Het maakt niet uit welke dagen dit zijn. Het heeft wel de voorkeur om deze twee dagen niet achter elkaar te plannen. Kies dus bijvoorbeeld een maandag en een donderdag en geen maandag en dinsdag. Tijdens deze vastendagen eet je maximaal 500 kilo calorieën. Een man mag 100 kilo calorieën meer, en mag dus maximaal 600 kilo calorieën eten. Het maakt volgens het dieet niet uit wat je eet en wanneer je eet, zolang het eten in totaal maar niet meer dan het voorgeschreven aantal kilo calorieën bevat. Om deze dagen door te komen is het aan te bevelen om veel groente, fruit en eiwit- en vezel houdende producten te eten, zoals kwark, volkoren brood, mager vlees of vis en eieren. Deze producten geven namelijk een vol gevoel. Ook is het vaak beter om de maaltijden te verdelen over de dag, maar ook hier ben je tijdens het dieet vrij in. Tijdens de overige dagen mag je eten zoals je anders ook doet. Het is niet de bedoeling om de gemiste calorieën tijdens de vastendag te compenseren. Het spreekt voor zich dat er meer gewicht verloren kan worden als er tijdens de overige vijf dagen niet teveel gegeten wordt. Kies dus liever voor gezonde producten en beperk de snacks en zoetigheid.

Voorbeeld dagschema

Hieronder vind je een voorbeeld wat een vrouw op een vastendag kan eten. Een man kan bijvoorbeeld een boterham met kipfilet extra eten.


Hieronder vind je een voorbeeld wat een vrouw tijdens een normale dag kan eten. Een man kan bijvoorbeeld twee extra boterhammen met halvarine en beleg nemen, en een extra aardappel en iets meer vlees.

Voordelen van het dieet

Het vijf staat tot twee dieet biedt enkele voordelen ten opzichte van andere diëten. Zo hoef je je maar twee dagen aan een streng dieet te houden. De overige dagen kun je dus mee eten met het gezin of bijvoorbeeld uit eten gaan. Omdat de vastendagen zelf in te plannen zijn, kun je deze plannen op dagen dat je niet veel hoeft te doen. Daarbij is het dieet makkelijker vol te houden omdat het maar twee dagen per week is. Op de andere dagen kun je gewoon (met mate) je favoriete maaltijden en snacks eten. Ten slotte is het een verantwoorde manier van afvallen. Omdat je het merendeel van de week voldoende eet zal je niet snel tekorten opbouwen.

Na het dieet

Je kan het dieet net zolang volgen totdat je streefgewicht bereikt is. Om op gewicht te blijven kan je na het dieet overgaan op het zes staat tot een dieet, ofwel één vastendag en zes gewone dagen. Zo voorkom je dat je weer aankomt, en kun je dagen waarop je wat meer hebt gegeten compenseren met een extreme balansdag. Als je met het zes staat tot een dieet blijft afvallen, kun je ervoor kiezen de vastendag wat minder streng te maken en bijvoorbeeld 1000 kilo calorieën te nemen in plaats van 500.

Lees verder

• 1 dag dieet om snel af te vallen
• Kokosdieet: een gezonde manier van afvallen
• Snel afvallen, het kwarkdieet
• Kippeneidieet, verlies 5 kilo in 10 dagen
• Afvallen met vitamine D