Afvallen, we zijn er allemaal mee bezig

Heeft u ook al tal van dieten geprobeert maar niets hielp? U kent het waarschijnlijk wel, maaltijdvervangers, afzien en nog honger ook! Wie houdt dat nou vol? Natuurlijk niemand. In dit artikel kunt u lezen hoe u het eens zou kunnen proberen en het werkt nog ook!

Afvallen, wordt u al moe als u er aan denkt?

Dat hoeft nu dus niet meer. U kent waarschijnlijk de welbekende dieten wel, waarbij u ongelooflijk veel geld kwijt bent aan allerlei middeltjes en soms nog aankomt ook. U hoeft helemaal geen speciale dingen te kopen om af te vallen, dat was vroeger ook niet. De truc van de fabrikanten van maaltijdvervangers is gewoonweg, het werkt niet en u blijft het kopen. Hieronder staan wat tips die u kunt gebruiken om uw dagen in te vullen en af te vallen.

De tips:

Eet altijd heel afwisselend!

Neem een:

• Ontbijt, dit kan bijvoorbeeld een cracker of 1 sneetje bruin brood zijn met mager vlees of halvajam, een bakje yoghurt of een plakje ontbijtkoek. Maar neem niet te veel.
• Tussendoortje, bijvoorbeeld een stuk fruit, yogurt, cracker met mager vlees of halvajam, eierkoek of ontbijtkoek
• Lunch, bijvoorbeeld een sneetje brood of 2 crackers met mager vlees of halvajam, of een bakje yoghurt en een stuk fruit. De lunch lijkt op het ontbijt maar is altijd ietsje meer.
• Tussendoortje, eigenlijk hetzelfde als 's ochtends.
• Diner, waarschijnlijk minder dan u gewend bent, maar als u regelmatig eet, is dit meer dan genoeg. 125 gram aardappelen (1x per week te vervangen door gebakken aardappeltjes) 200 gram groenten en 75 gram vlees of vis. U kunt dit aanvullen met rauwkost.
• Tussendoortje, dit kan zijn een bakje yoghurt of een glas drinkyoghurt, 3 blokjes kaas, 3 toastjes met magere worst, een handje japanse mix zonder nootjes, een stuk fruit, zolang u het maar niet in binnen twee uur voor het slapen gaan

Als u fruit neemt, pas dan wel op met bananen, deze hebben de neiging om te verstoppen en dat kan u niet gebruiken. Neem daarom maar 1 x per week een banaan. Neem ook 2x per week een lekker gekookt eitje, dat is ook gezond voor u.

Wat ook nog heel belangrijk is in het samenstellen van u dagmenu: Neem nooit twee keer hetzelfde op een dag! Nogmaals afwisseling is het belangrijkste

Vergeet niet om water te drinken, daarmee voert uw lichaam de afvalstoffen af waardoor u gewicht verliest. Ook als u onverhoopt een beetje honger zou hebben, kunt u wat drinken. Daarmee gaat het hongergevoel weg. Meestal is dat vlak voor dat u iets mag eten.
Probeer de momenten dat u eet een beetje te verdelen over de dag, maar eet nooit in de twee uur voordat u gaat slapen.
Probeer bij elke keer dat u eet minimaal een glas water te nuttigen, zo herinnert u zichzelf er steeds aan dat u voldoende water drinkt. Lukt het niet om water te drinken, dan kunt u bijvoorbeeld ook thee nemen. Groene thee bijvoorbeeld bevordert de stofwisseling. Ook kunt u light frisdrank nemen, maar probeer niet meer dan 4 glazen per dag te drinken.

Mocht het nou zo zijn dat u iets teveel hebt gegeten op een dag bij bijvoorbeeld een uitje, neem dan de volgende dag alleen maar fruit, maar weer afwisselend, en drink veel. Ook doet u 2 x op een dag wat oefeningen die hieronder staan beschreven. Let op, doe de oefeningen de tweede keer in de vroege avond. Als u dit laat op de avond doet, bestaat de kans dat u niet kan slapen.

U hoeft niet perse te gaan sporten of fitnessen, ik begrijp dat veel mensen daar geen tijd voor hebben of juist blij zijn dat ze thuis zijn. Probeer wel wat oefeningen te doen als u opstaat. Oefeningen op nuchtere maag, helpt u lichaam wakker te maken en na het ontbijt is uw stofwisseling filnk op gang. U kunt bijvoorbeeld wat buikoefeningen doen en beenoefeningen.

Buikoefening: Ga volledig vlak op uw rug liggen met uw armen op uw buik en kom een beetje omhoog. Herhaal dit 25 keer. Bouw het daarna op, u voelt zelf wanneer dat kan. Is deze oefening iets te moeilijk in het begin? Trek dan uw benen wat op, dan wordt het lichter.

Beenoefening 1: Ga op uw zij liggen en trek uw onderste been op. Het been wat nog recht is, tilt u een beetje op. Dit is de startpositie. Daarna beweegt u uw been richting het plafond waarna u weer teruggaat naar de startpositie. Dit doet u ook 25 keer waarna u op uw andere zij gaat liggen voor uw andere been.

Beenoefening 2: Ga op uw knieen en handen zitten, strek een been helemaal naar achteren omhoog en beweeg het 25 keer naar het plafond. Daarna uw andere been. Dit is niet alleen voor uw been, maar ook voor uw billen rug en buik.

Probeer deze tips maar eens uit, ik garandeer u dat u niet veel geld kwijt bent want u kunt zelfs huismerken gebruiken. Ook zult u in de eerste week al resultaat merken, de meeste mensen die deze tips gebruiken zijn de eerste week al 2 a 3 kilo kwijt.

Veel succes!!! © 2007 - 2009 Jross, gepubliceerd in Dieet (Mens en Gezondheid) op 29-01-2007. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Jross is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Nieuw: Het drie dagen dieet: Een Nieuw Amerikaans drie dagen dieet, bedoeld om gemiddeld vijf kilo per week af te vallen. het dieet is speciaal ontworpen voor mensen die snel veel gewicht willen verliezen.
• Afvallen zonder een dieet te volgen: Iedereen wil wel eens een paar kilo’s of gewicht verliezen. Maar niet iedereen heeft zin om een dieet te volgen. In dit artikel een paar tips om zonder een dieet te volge…
• Het South Beach Dieet: Het South Beach dieet is niet een dieet waarbij je geen vetten of geen koolhydraten meer mag eten. Het South Beach dieet is een levenswijze waarbij je leert welke koolhydraten en produ…
• "Sonja Bakkeren" als afwisseling: Er wordt veel geschreven over afvallen. Sonja Bakker is op dit moment erg populair. Veel kritiek heeft zij te verduren van gerenomeerde diëtisten. Dit is logisch, want als j…
• Afkortingen in hotelwezen: Al eens een hotelkamer geboekt? Dan is het u vast opgevallen dat in de reserveringen afkortingen voorkomen. XP of SM, EP of MAP. Wie de betekenis van deze afkortingen kent, kan zic…