Maak je niet dik, ‘Denk je Slank’

Uit recent onderzoek van Britse wetenschappers is gebleken dat je af kunt vallen door alleen aan eten te denken! Je krijgt minder zin in eten en snoepen als je aan je laatste maaltijd denkt. Dit zou namelijk je hongergevoel onderdrukken.

Onderzoek

Uit het onderzoek is ook gebleken dat het beter is je te concentreren terwijl je eet, waardoor je later op de dag minder gaat eten. De universiteit van Birmingham heeft onderzocht wat de invloed van het geheugen op eten en ongezonde eetgewoonten is.

Een van de testen die is gehouden ging als volgt:
47 Vrouwen kregen een willekeurige film te zien terwijl ze aan het eten waren. Een andere groep ging zich goed concentreren op het eten. Conclusie was dat de eerste groep later op de dag veel meer snacks gingen eten dan de tweede groep.
Wetenschappers krijgen op deze manier inzicht in het ontwikkelen van medicijnen die het hongergevoel weg kunnen nemen. Een deel van de hersenen is verantwoordelijk voor de herinnering aan eten. Door de activiteit van dat gedeelte van de hersenen te verhogen, kan het hongergevoel onderdrukt worden.

Over het thema ‘jezelf slank denken’ zijn al veel boeken geschreven. De rode draad van al die boeken is Gedachten hebben Krachten. Dit kun je natuurlijk op verschillende manieren invullen.

The Secret

Het boek ‘The Secret’ geeft over dit onderwerp de volgende tips:

• Sta positief in het leven en je zult positieve dingen ontvangen (Law of Attraction)
• Zoek naar de dingen van jezelf waar je wél tevreden over bent; blijf jezelf waarderen
• Zorg dat je gemotiveerd blijft om af te vallen. Waarom wil je ook alweer afvallen? Schrijf redenen op waarom je eigenlijk slank wilt zijn en hang dit op een zichtbare plek op.
• Hou je focus vast

The Beck Diet Solution

Het Boek ‘The Beck Diet Solution’, geschreven door therapeut Judith Beck, is momenteel een hype in Amerika.

Train your brain to think like a thin person

De Beck Diet Solution is een methode van 6 weken, waarbij je een dieet naar eigen keuze gaat volgen. Door dagelijkse opdrachten leer je het hongergevoel te beheersen, en beloon je jezelf als je vorderingen maakt. In de eerste week ga je op zoektocht naar je motivatie om af te vallen en leer je de tijd te nemen voor maaltijden. In de weken daarop leer je de verschillende stadia van honger te onderscheiden en ontdek je wanneer je verzadigd bent. In week vier wordt er een keer een maaltijd overgeslagen, zodat je beter leert omgaan met je hongergevoel. De vijfde week draait om eten in bepaalde situaties: op reis, in restaurants en met mensen die je eten opdringen. De hele methode is erop gericht te blijven oefenen, ook na de zes weken.

De belangrijkste regels van Judith Becks zijn:

• Eet geconcentreerd en aandachtig
• Zoek een coach waar je regelmatig contact mee houdt
• Stel je doelen, en stel ze realistisch
• Wees je bewust van ‘denkfouten’ en ‘ondermijnende gedachten’
• Ontdek het verschil tussen honger, trek en een intens verlangen naar eten

Begin dit jaar is de Nederlandse vertaling van het boek uitgekomen.

Handige ' slanke tips' die ik verder ben tegenkomen:

• Hang een foto op de koelkast met jezelf erop toen je nog ideale maten had of hang een plaatje op van een dame (of heer natuurlijk) die naar jouw idee ideale maten heeft
• Vraag jezelf af waarom je wilt gaan eten: heb je honger, ben je gestrest of boos of opstandig of…
• Hang overal briefjes op met steunende gedachten
• Waardeer jezelf!
• Zie eten nooit als een probleem, maar beleef plezier aan elk hapje dat je neemt
• Wees niet te streng voor jezelf. Als het vandaag niet lukt is er morgen weer een nieuwe kans!
• Slaap voldoende. Slaaptekort heeft een verband met het hormoon ghreline. Dit hormoon stimuleert eetlust en de concentratie van dit hormoon is hoger bij mensen met weinig slaap dan bij mensen die voldoende slapen
• Ga niet met een lege maag boodschappen doen. Dan komt je niet snel in de verleiding om allerlei lekkernijen te kopen
• Concentreer je op dingen die je graag doet, ontdek je passie en..

Vergeet vooral niet te leven!