Calorieën in je ontbijt en lunch: brood, beleg en fruit

Dat ontbijtkoek en eierkoek (Sonja Bakker) aanbevolen wordt bij het lijnen, is inmiddels wel bekend. De kern van diëten is minder calorieën innemen dan je verbruikt. Als je zelf aan de hand van het tellen van calorieën berekent hoeveel je die dag nog mag eten, kan je ook wel eens een lekker croissantje eten en toch afvallen! Deze lijst bevat een indicatie van het aantal calorieën dat de lunch bevat: brood, beleg en fruit. Afvallen door het tellen van calorieën is eigenlijk de basis van elk dieet. Door middel van deze lijsten kan je je eigen dieet samenstellen.

Brood

Brood is het gezondst en dan het liefst volkorenbrood. Dat bevat weinig calorieën, maar vult veel meer dan witbrood. De eierkoek en het plakje ontbijtkoek staan ook bekend als goede tussendoortjes als je aan de lijn doet. Maar mocht je op zondagochtend willen spijbelen met een croissant of een donut, dan kan dat best.

soort	calorieën (kcal)	per (stuk/100 gram etc)
Beschuit	400	100 gram
Brood (tarwe)	260	100 gram
Brood (maïs)	255	100 gram
Brood (meergranen)	270	100 gram
Brood (volkoren)	246	100 gram
Brood (wit)	268	100 gram
Cracker	35	stuk
Croissant	160	stuk
Donut	260	stuk
Eierkoek	105	stuk
Kadetje/ bolletje	125	stuk
Krentenbol	130	stuk
Krentenbrood	340	100 gram
Ontbijtkoek	301	100 gram
Roggebrood	75	stuk

Broodbeleg

Er is een behoorlijk grote keus op het gebied van beleg. Het is dus mogelijk om af te vallen en toch gevarieerd te eten. Deze lijst met calorieën op het gebied van broodbeleg moet je keuze wat makkelijker maken.

soort	calorieën (kcal)	per (stuk/100 gram etc)
Anijshagelslag	400	100 gram
Appelstroop	234	100 gram
Bacon	430	100 gram
Boter	30	boterham
Boterhamworst	335	100 gram
Brie	365	100 gram
Casseler rib	167	100 gram
Cervelaatworst	400	100 gram
Chocoladepasta	578	100 gram
Corned beef	300	100 gram
Eiersalade	310	100 gram
Filet american	240	100 gram
Gebraden gehakt	343	100 gram
Gekookte worst	380	100 gram
Gestampte muisjes	389	100 gram
Ham (beenham/achterham)	160	100 gram
Ham (schouder)	200	100 gram
Ham (rauw)	400	100 gram
Hagelslag	60	boterham
Kaas	60	boterham
Kipfilet	160	100 gram
Leverkaas	326	100 gram
Leverpastei	317	100 gram
Leverworst	421	100 gram
Ontbijtspek	785	100 gram
Ossenworst	234	100 gram
Paté	380	100 gram
Pindakaas	634	100 gram
Rookvlees	150	100 gram
Salami	534	100 gram
Sandwichspread	40	boterha,
Stroop	40	boterham
Theeworst	373	100 gram
Vlokken	50	boterham

Fruit

Fruit kan je natuurlijk ook tussendoor eten, maar je kan het ook onderdeel maken van je lunch of ontbijt. Lekker met een beetje (magere) yoghurt of zo op je boterham.

soort	calorieën (kcal)	per (stuk/100 gram etc)
Aardbeien	24	100 gram
Abrikozen (gedroogd)	10	stuk
Abrikozen (vers)	36	100 gram
Ananas (vers)	88	100 gram
Appel	50	stuk
Banaan	90	100 gram
Bessen	33	100 gram
Bramen	37	100 gram
Citroen	10	100 gram
Dadels (vers)	15	stuk
Druiven	66	100 gram
Framboos	32	100 gram
Grapefruit	30	100 gram
Kiwi	40	100 gram
Kruisbessen	40	100 gram
Mandarijn	46	100 gram
Mango	61	100 gram
Meloen	30	100 gram
Nectarine	50	100 gram
Passievrucht	102	100 gram
Peer	47	100 gram
Perzik	37	100 gram
Pruimen	42	100 gram
Sinaasappel	60	stuk
Watermeloen	36	100 gram

Voor alle andere producten kan je de volgende tabellen afspeuren:
Calorieën avondeten (vlees, vis, groente etc)
Calorieën snackbar, Italiaan, Chinees (frikandel, pizza, loempia etc)
Calorieën drankjes (fris, koffie, bier, wijn etc)
Calorieën tussendoortjes (snoep, koek, chocola, chips etc)

Alle links staan verzameld op deze pagina: Calorieën