Afvallen en bewegen
Afvallen willen de meesten van ons. Overgewicht is aan de orde van de dag in onze maatschappij en veel mensen zijn te dik. Ook veel kinderen hebben kilo's te veel. Met het volgen van een diëet om het overgewicht kwijt te raken hebben we bijna allemaal wel de nodige ervaring. Afvallen als je te dik bent, hoe doe je dat het beste? Bewegen en een diëet schijnt volgens deskundigen de beste combinatie te zijn tegen overgewicht.Een diëet volgen is niet populair. En is diëten wel zo goed ?
Een diëet alleen
Niet iedereen is gek op bewegen en sporten. Bewegen door middel van fitness is iets wat we graag vermijden. Veel mensen die te dik zijn en zich hadden voorgenomen meer te bewegen en een abonnement op de sportschool hebben, komen bijna nooit opdagen. Als je overgewicht hebt en de nodige kilo's wilt afvallen omdat je te dik bent moet je toch wat. Overgewicht een probleem van miljoenen mensen. Een diëet volgen heeft iedereen weleens gedaan. Beweging-mijders die te dik zijn trachten wel om uitsluitend door middel van een diëet overgewicht kwijt te raken en het gewenste aantal kilo's te bereiken.De nadelen:
Meestal blijft het niet bij één diëet. Dit is niet aan te raden, het gevaar bestaat dat je je spierweefsel gaat verbranden. Bij een diëet kun je roofbouw op je lichaam plegen: je onthoud je lichaam belangrijke voedingsstoffen. Enerzijds krijg je schommelingen in je bloedsuiker waardoor je het tegenovergestelde effect bereikt in de strijd tegen overgewicht, anderzijds krijg je door de roofbouw op je lichaam last van het jojo-effect. Wanneer je niet een diëet volgt en normaal eet, houdt je lichaam erg veel van de voedingsstoffen vast. Dit zijn dus echt nadelen en je schiet er maar tijdelijk iets mee op. Door de schommelingen in je bloedsuiker kun je vreemde eet-buien krijgen. Dan wil je ineens van alles naar binnen proppen. Maar je bent al te dik en wilt kilo's kwijt, dus nog meer overgewicht, daar zit je niet op te wachten.
En te streng diëet, niet doen
Een streng diëet (bijvoorbeeld een kortstondig crash-diëet van een paar dagen) is helemaal af te raden wanneer je boven de 35 jaar bent! Kijk maar naar Madonna bijvoorbeeld (net vijftiger). Of naar Courtney Cox(dertiger). Je kunt niet bepalen waar je vet kwijtraakt, dus in je gezicht raak je ook vet kwijt. En het vet dat je in je gezicht kwijtraakt, krijg je niet meer terug! Sowieso is het dus reëel om je verwachtingen bij te stellen, dus niet wensen dat je weer hetzelfde gewicht krijgt als in je twintiger jaren. Je mag best wat voller zijn: daar heb je profijt van bij het ouder worden. Het geeft je qua gezicht een jongere look, dan wanneer je superslank bent (en dus een mager getekend koppie krijgt als je ouder word). Dus een diëet? Liever niet. Wanneer je te dik bent en je overgewicht kwijt wilt, kun je je eetgewoonten wel aanpassen. En soms heb je hierbij hulp nodig en een stok achter de deur.Geen streng diëet, wel bewegen(fitness)
Dat bewegen een must is, wanneer je overgewicht kwijt wilt raken is bewezen. Dat je te dik bent, komt immers doordat je meer energie inneemt dan dat je kwijtraakt. Bewegen is dus het 'toverwoord.' Kun je dan normaal blijven eten en dan gewoon extra bewegen, om overgewicht kwijt te raken? Het antwoord is: nee. Als je gewoon eet zoals je altijd deed, en je beweegt extra erbij dan helpt het om niet verder aan te komen. Maar de kans is klein dat je overgewicht kwijt raakt.Het is de combinatie die het hem doet
Om succesvol en blijvend (!) overgewicht kwijt te raken, vermijd je een streng diëet. Je past je eetgewoonten aan , en zoekt hier wellicht hulp bij. Bewegen, bijvoorbeeld in de vorm van cardio is zeer wenselijk. Andere manieren van bewegen die goed calorieën verbranden behalve cardio, zijn wandelen of fietsen in een flink tempo. Het is belangrijk om variatie in bewegen aan te brengen om de kilo's kwijt te raken. Voor cardio naar de sportschool gaan is dan zo slecht nog niet. Je kunt dan op verschillende manieren bewegen: de ene keer ga je op de crosstrainer en roeien, de andere keer neem je andere manieren van bewegen zoals bijvoorbeeld op de loopband en op de fiets. Zodra je begonnen bent met meer bewegen ben je goed bezig, maar om het geheel compleet te maken let je op je eetgewoonten. Blijf normaal eten, en schrap de vette happen. Zoek alternatieven voor vet broodbeleg (zoals kaas, vleeswaren), vet vlees (zoals saucijzen en karbonades), energierijke snacks (zoals pinda's, borrelnoten en chips), tussendoortjes (zoals koeken en chocola). Je kunt hier creatief in zijn en hoeft echt geen honger te lijden. Als je meer beweegt omdat je te dik bent en let op je eetgewoonten dan ga je merken dat je overgewicht kwijtraakt, en dat je je er zelfs steeds beter bij gaat voelen! Hoe anders, dan een diëet volgen en je beroerd en slap voelen. Je krijgt meer energie en gaat er stralender uitzien.Meer informatie omtrent gewicht, stoelgang en gerelateerd:
- Stoelgangproblemen: obstipatie
- Voedingsvezels en gewicht verliezen
- Niet meer afvallen
- Cellulitus, wat doe je eraan
- Een slechte stoelgang en opgezette buik
- Voedingsvezels: vezelbronnen
- Overgewicht, stofwisseling en bloedsuikerspiegel
Verwante artikelen
- Afvallen: tips voor afslanken zonder dieet: bewegen en sport: Afvallen of afslanken is vaak niet makkelijk. Het is moeilijk om je aan een dieet te houden en veel mensen lukt het niet om gewicht te verliezen.…
- Overgewicht: Nederlanders zijn te dik: 46,5% van de Nederlanders is te dik. De overheid doet een poging overgewicht in Nederland tegen te gaan, door maatregelen te treffen. Binnenkort wordt het actieplan gep…
- Afvallen zonder dieet: Achter deze slogan verbergen zich tal van aanbiedingen. Soms zijn het recepten, soms dieetpillen of dieetpoeders, maar ook liposuctie, vermageren door te sporten of aanpassing van voed…
- Gezondheid: sporten is gezond!: Iedereen weet hopelijk dat sporten goed is voor de gezondheid. Sporten heeft diverse positieve effecten op de gezondheid. Sporten heeft een positief effect op het verlagen van…
- Bewegen is voor alle maten: Mensen die te zwaar zijn gaan soms al zweten als men aan bewegen denkt. Maar ondank uw gewicht is een beetje zweten al heel goed. Dit heeft een nieuw onderzoek aangetoond.
Reageer op het artikel "Afvallen en bewegen"
Er zijn nog geen reacties geplaatst op dit artikel.
