InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Dieet > 5 kilo in vier weken afslanken!

5 kilo in vier weken afslanken!

5 kilo in vier weken afslanken! Misschien zijn er sinds de feestdagen enkele kilo's bijgekomen, en zou u die nu graag weer kwijt willen. U zou natuurlijk heel streng kunnen gaan lijnen, maar dit is niet altijd even gezond en goed voor het lichaam. Hoe u wel gezond en lekker kunt eten, en kunt afvallen, leest u hieronder.

5 kilo in 4 weken

5 kilo afvallen in 4 weken is mogelijk. Eet 1200 calorieën per dag, dat zijn 250 calorieën voor het ontbijt, 400 calorieën voor de lunch en 550 calorieën voor het diner. En daarmee kan natuurlijk gevarieerd worden, als het totaal maar niet boven de 1200 calorieën per dag komt.

Stel zelf samen

Broodsoorten:
1 plak bruinbrood85 kcal
1 plak volkorenbrood 70 kcal
1 plak witbrood80 kcal
1 plak notenbrood100 kcal
1 plak donker roggebrood 76 kcal
1 croissant170 kcal
1 krentebol153 kcal
1 pistoletje 145 kcal
Broodbeleg (per 20 gram):
Boter 1 afgestreken theelepel 30 kcal
Leidse kaas 20+48 kcal
Kaas 48+76 kcal
Verse geitenkaas 42 kcal
Achterham26 kcal
Rauwe ham40 kcal
Boterhamworst 78 kcal
Filet americain 30 kcal
Kalfsfricandeau/rosbief25 kcal
appelstroop 1 eetlepel44 kcal
jam 1 eetlepel56 kcal
honing 1 eetlepel65 kcal
Zuivel (per dl):
halfvolle/volle melk48/65 kcal
karnemelk32 kcal
magere/volle yoghurt33/60 kcal
magere/volle kwark60/160 kcal
chocolademelk90 kcal
vanillevla100 kcal

Slimme ontbijtjes:

  • 1 zachtgekookt eitje met 1 geroosterde bruine boterham (ca. 150 kcal)
  • 1 volkoren boterham dun bestreken met verse roomkaas en belegd met 30 gram achterham (ca. 170 kcal)
  • 2 plakjes licht roggebrood belegd met 20 gram schapenkaas (ca. 170 kcal)
  • 2 sesam knäckebröd belegd met achterham (ca. 152 kcal)

Fijne lunches:

  • 2 volkoren boterhammen dun bestreken met 1/2 eetlepel mayonaise en belegd met blaadjes sla, plakjes tomaat en 40 gram rauwe ham (ca. 325 kcal)
  • 1 bruine pistolet bestreken met 1 eetlepel verse roomkaas, belegd met 50 gram gerookte zalm en bestrooid met 1/2 eetlepel fijngesneden dille (ca. 310 kcal)
  • 1 punt Turks brood (50 gram) belegd met plakjes tomaat, plakjes mozzarella (50 gram) en blaadjes basilicum (ca. 330 kcal)
  • 1 pitabroodje gevuld met een salade van 1 in plakjes gesneden tomaat, 1/2 in reepjes gesneden gele paprika, 1/2 avocado, in partjes, 50 gram verkruimelde feta en 1/2 eetlepel olijfolie (ca. 385 kcal)
  • Meng 1 eetlepel mayonaise met 4-6 druppels limoensap en een snufje cayennepeper en bestrijk hiermee 2 bruine boterhammen. Beleg het brood met blaadjes romaanse sla, plakjes tomaat en 30 gram krokant gebakken plakken bakbacon (ca. 385 kcal)

Tussendoortjes vol vitaminen:

Fruitsalades:
  • Meng 1 peer en 200 gram meloen, beide in plakjes, met 150 gram frambozen (ca. 165 kcal)
  • Meng 1 appel, 150 gram ananas en 1 kiwi, alles in plakjes gesneden (ca. 160 kcal)
  • Meng 2 kiwi's in plakjes, 1 sinaasappel in partjes en 1 banaan in plakjes (ca. 235 kcal)

Smoothies en vruchtshakes:
  • Pureer 1 kleine banaan met 100 gram aardbeien en 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 220 kcal)
  • Pureer 1/2 banaan en 100 gram mango met 2 dl vers geperst sinaasappelsap in een blender (ca. 200 kcal)
  • Pureer 100 gram verse ananas en 1/2 banaan met 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 165 kcal)
  • Pureer 200 gram frambozen of aardbeien met 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 190 kcal)

Kant-en-klaar:
  • 1 appel, peer of sinaasappel 55 kcal
  • 200 gram aardbeien 46 kcal
  • 100 gram meloen 32 kcal
  • 1 kiwi 30 kcal
  • 1 tomaat 11 kcal
  • 100 gram wortel 11 kcal
  • halve komkommer 12 kcal

Groenten- en vruchtensappen:
  • groentesap 20 kcal/dl
  • tomatensap 16 kcal/dl
  • wortelsap 22 kcal/dl
  • appelsap 48 kcal/dl
  • grapefruitsap 30 kcal/dl
  • sinaasappelsap 45 kcal/dl

Muesli:
  • Meng 1 1/2 dl magere yoghurt met 40 gram muesli en 150 gram vers fruit (ca. 165 kcal)
  • Meng 1 1/2 dl magere kwark met 30 gram muesli en 100 gram mango in stukjes (ca. 210 kcal)
  • Meng 2 dl magere melk met 40 gram muesli en 2 kiwi's in stukjes (ca. 200 kcal)

Gedroogd fruit:
Gedroogde vruchten zijn een heel gezond tussendoortje. Ze bevatten veel vezels en verzadigen snel.
  • abrikozen 78 kcal/30gram
  • dadels 87 kcal/30 gram
  • vijgen 69 kcal/30 gram

Zie ook mijn andere artikelen over afvallen met nog meer handige tips!
© 2009 - 2014 Mhansma, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde links
Afvallen zonder dieet, Recepten van de lekkerste koek en Afvallen en gezond eten!.
Gerelateerde artikelen
Hardlopen: loop je slank!Hardlopen: loop je slank!Hardlopen en joggen is een uitstekende vorm van sport om een paar kilo kwijt te raken. Vooral nu de zomer voor de deur s…
Snel afvallen  Calorie BlockerSnel afvallen Calorie BlockerOvergewicht is de grootste klacht onder de Nederlanders. Mensen zoeken allerlei methoden om snel af te vallen, de nodige…
Afvallen: motivatie en doelen voor afslankenAfvallen: motivatie en doelen voor afslankenAfvallen of afslanken begint met persoonlijke motivatie: waarom wil je afvallen? Door concrete en realistische doelen te…
Op dieet gaan en afslanken: vooral een mentale kwestie?Op dieet gaan en afslanken: vooral een mentale kwestie?Op dieet gaan en afslanken is al vaak voorgesteld als iets dat je zonder veel moeite kan doen. Verschillende afslankprog…
Afvallen zonder dieetAfvallen zonder dieetAfvallen, op dieet gaan, vermageren, afslanken. De meesten van ons hebben er wel ervaring mee. Vaak zijn dit geen goede…

Reageer op het artikel "5 kilo in vier weken afslanken!"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Reacties

Student Voeding En Diëtetiek, 30-12-2013 23:42 #5
Ik ben eerstejaars student Voeding en Diëtetiek. Ik moet nog veel leren over voeding maar wat ik wel weet is dat je minstens 1500 calorieën per dag nodig hebt om al je vitamines binnen te krijgen. Je moet 7000kcal. verbranden/minder binnen krijgen om 1kilo lichaamsgewicht te verliezen. Zo kun je bijvoorbeeld 250kcal minder eten per dag, en dan 250kcal verbranden, dan krijg je dus 500kcal minder binnen. 500 per dag is 3500kcal per week. Zo val je een halve kilo per week af. Succes!

Ann Emilia Lauber, 29-08-2012 10:45 #4
Dit is eindelijk een mogelijkheid om mijn 5 kilo kwijt te raken geen je moet nu dit en dan precies dat, ben nogal veel onderweg (makelaar) dan kan je in een restaurant ook het beste voor jou uitzoeken. Motivatie ik kan niet meer in mijn mooie garderobe; dans en skiseizoen begint weer ik wil daar weer in passen. Vraag: wat doe ik met het avondeten dus diner tijd, mag je dan niets meer eten of iets uitzoeken van de lunch, mag je geen biefstuk, of varkenshaas, kip en dergelijke dingen? Hoe staat het met een glaasje wijn bij de maaltijd of tussendoor. Ik woon in Zwitserland en dan kom je daar bijna niet onderuit. In afwachting op Uw antwoord,

Met vriendelijke groet,
Ann Emilia Lauber

N. Wijers, 10-05-2012 21:09 #3
Leuk om te lezen!

Jirka van Goeye, 27-03-2012 19:12 #2
Ook 1200 kcal wanneer je 5 x per week sport?

C. Tiedema, 15-06-2010 12:13 #1
Dit zijn duidelijke aanwijzingen. Jammer, dat er geen voorbeelden in staan voor het avondeten.
Maar dat moet lukken met voorbeelden in de vele dieetboeken.

Infoteur: Mhansma
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Reacties: 5
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!