InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Dieet > Tips voor afvallen en gezond eten!

Tips voor afvallen en gezond eten!

Tips voor afvallen en gezond eten! Volgt u al een dieet, maar kunt u dit moeilijk volhouden? Hier enkele tips om toch zo nu en dan een extraatje te eten, zonder aan te komen, en nog enkele andere slimme tips.

Bewegen helpt!

Door zo nu en dan net even wat meer te bewegen, hoeft u niet steeds "nee" te zeggen tegen alle lekkere hapjes op bijvoorbeeld een feestje.

Tips voor bewegen:
4 keer per week 30 minuten lang een stevige wandeling maken. Het helpt bij het afvallen, en het is goed voor de stofwisseling.

100 calorieën verbranden:
  • 10 minuten baantjestrekken in het zwembad
  • 30 minuten fietsen
  • 10 minuten touwtje springen
  • 20 minuten snelwandelen

Schoonmaken en calorieën verbranden:
  • Een half uur ramen zemen = een plak cake (150 calorieën)
  • Een half uur stofzuigen = een glas wijn (125 calorieën)

Tussendoortjes

In de tussendoortjes die je op een dag eet zitten veel calorieën. Minder tussendoortjes zou dus heel erg helpen om af te vallen, maar dat is niet altijd gezond. Wat wel helpt is tussendoortjes eten die juist gezond zijn. Zo heb je zelf minder trek, terwijl je toch niet veel calorieën binnenkrijgt.

Tussendoortjes vol vitaminen:
Fruitsalades:
  • Meng 1 peer en 200 gram meloen, beide in plakjes, met 150 gram frambozen (ca. 165 kcal)
  • Meng 1 appel, 150 gram ananas en 1 kiwi, alles in plakjes gesneden (ca. 160 kcal)
  • Meng 2 kiwi's in plakjes, 1 sinaasappel in partjes en 1 banaan in plakjes (ca. 235 kcal)

Smoothies en vruchtshakes:
  • Pureer 1 kleine banaan met 100 gram aardbeien en 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 220 kcal)
  • Pureer 1/2 banaan en 100 gram mango met 2 dl vers geperst sinaasappelsap in een blender (ca. 200 kcal)
  • Pureer 100 gram verse ananas en 1/2 banaan met 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 165 kcal)
  • Pureer 200 gram frambozen of aardbeien met 1 1/2 dl magere yoghurt in een blender (ca. 190 kcal)

Kant-en-klaar:
  • 1 appel, peer of sinaasappel 55 kcal
  • 200 gram aardbeien 46 kcal
  • 100 gram meloen 32 kcal
  • 1 kiwi 30 kcal
  • 1 tomaat 11 kcal
  • 100 gram wortel 11 kcal
  • halve komkommer 12 kcal

Groenten- en vruchtensappen:
  • groentesap 20 kcal/dl
  • tomatensap 16 kcal/dl
  • wortelsap 22 kcal/dl
  • appelsap 48 kcal/dl
  • grapefruitsap 30 kcal/dl
  • sinaasappelsap 45 kcal/dl

Muesli:
  • Meng 1 1/2 dl magere yoghurt met 40 gram muesli en 150 gram vers fruit (ca. 165 kcal)
  • Meng 1 1/2 dl magere kwark met 30 gram muesli en 100 gram mango in stukjes (ca. 210 kcal)
  • Meng 2 dl magere melk met 40 gram muesli en 2 kiwi's in stukjes (ca. 200 kcal)

Gedroogd fruit:
Gedroogde vruchten zijn een heel gezond tussendoortje. Ze bevatten veel vezels en verzadigen snel.
  • abrikozen 78 kcal/30gram
  • dadels 87 kcal/30 gram
  • vijgen 69 kcal/30 gram
© 2009 - 2014 Mhansma, gepubliceerd in Dieet (Mens en Gezondheid) op . Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde links
Recepten van de lekkerste koek en 5 kilo in vier weken afslanken.
Gerelateerde artikelen
Hardlopen: loop je slank!Hardlopen: loop je slank!Hardlopen en joggen is een uitstekende vorm van sport om een paar kilo kwijt te raken. Vooral nu de zomer voor de deur s…
Afvallen met perenAfvallen met perenPeren zijn erg goed voor je en het kan helemaal geen kwaad deze regelmatig te eten. Een peer heeft veel goed eigenschapp…
Afvallen zonder dieet 10 kiloAfvallen zonder dieet 10 kiloVolgt u de nieuwste rage diëten of koopt u het volgende nieuwe drankje of product? Afslanken hoeft niet zo moeilijk te z…
Afvallen met knoflookAfvallen met knoflookKnoflook eten geeft je misschien wel een slechte adem, maar het heeft veel positieve eigenschappen. Afvallen met knofloo…
Aantal calorieën in groenteAantal calorieën in groenteHoeveel calorieën zitten er in de groentes die je eet? Dit kan handig om te weten, bijvoorbeeld omdat je wilt afvallen.…

Reageer op het artikel "Tips voor afvallen en gezond eten!"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Mhansma
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!