Val 1 kilo af per week en bepaal je streefgewicht, deel 1

Het is echt geen fabeltje wanneer ik u vertel dat u met een langzaam dieet de kilo's blijvend achter u kunt laten. Met een dagelijks bewegingsschema en een heerlijke combinatie van gezonde voeding en plezier gaan de overbodige kilo's er niet alleen af, maar blijven ze er ook af! Volg de aanwijzingen en verander uw voedingspatroon voor eens en altijd. Dus ga met een tevreden gezicht de zomer in en... wie zich goed voelt die straalt dat ook uit en ervaart daardoor ook meer levensgeluk.

Bepaal en behaal je streefgewicht.

Een streefgewicht, dus ideale gewicht, is voor iedereen een persoonlijke zoektocht. Waar neemt u genoegen mee? Met welk gewicht bent u tevreden en voelt u zich het lekkerst? Een streefgewicht is ook gemakkelijk uit te rekenen aan de hand van het geslacht van de persoon, leeftijd, lengte en lichaamsbouw. Voor de mensen die niet weten hoe dit uitgerekend kan worden volgt hier een handig lijstje:

Iedereen verandert ongeveer om de zeven jaar van stofwisseling en lichamelijke ontwikkeling. Vandaar dat ik in dit onderstaande schema uitga van een lichamelijke veroudering vanaf de 42 jaar. Maar blijf dit objectief over jezelf bepalen want de ene man is tenslotte de andere niet.

Wat mag een tengere man tussen de 18 en 42 jaar wegen:

Bij een lengte van 1.60 = 160 - 100 = 60 Hierbij mag u 5 optellen = 65 kilo
Bij een lengte van 1.72 = 172 - 100 = 72 Hierbij mag u 5 optellen = 77 kilo
Bij een lengte van 1.83 = 183 - 100 = 83 Hierbij mag u 5 optellen = 88 kilo

Bij een tengere man boven de 42 jaar mag 5 kilo extra gerekend worden.
Bij een zwaargebouwde man vanaf 18 jaar mag 7 kilo extra gerekend worden.

Onder de 18 jaar mag afvallen alleen via deskundig advies plaatsvinden omdat diëten schadelijk kan zijn voor jeugdigen qua lichamelijke en geestelijke ontwikkeling.

Qua lichaamsbouw verschilt een vrouw enorm van een man. Zo houdt een vrouw makkelijker vocht vast, de heupen zijn breder en de borsten, billen en bovenbenen bevatten over het algemeen ook meer vetten dan bij een man. Bij dit onderstaande schema is ook rekening gehouden met het feit dat vrouwen met hun lichamelijke ontwikkelingen gemiddeld wat sneller zijn dan een man.

Wat mag een vrouw tussen de 18 en 35 jaar wegen:

Bij een lengte van 1.55 = 155 - 100 = 55 kilo
Bij een lengte van 1.62 = 162 - 100 = 62 kilo
Bij een lengte van 1.74 = 174 - 100 = 74 kilo

Bij een vrouw boven de 42 jaar mag 2 kilo extra gerekend worden.

Hoe val ik in een rustig tempo af?

De truc is: eet meerdere keren op een dag in kleine porties en houdt u aan deze voedingsregels:

Start de dag met 1 stuk fruit, maar let op geen banaan.
Eet minstens zes keer per dag.
Zweer suikerhoudende producten af, maar verwen uzelf op iets kleins op zaterdagavond. Bijvoorbeeld één appelgebakje.
Ga naar een sportschool. Beweeg in ieder geval veel meer dan voorheen.
Drink ieder uur één beker water, thee of optimel. Let goed op koffie, drink niet meer dan 3 kopjes per dag.
Eet geen drop en drink geen zoethoutthee want dat kan uw bloeddruk sterk verhogen.
Voorkom stress en ga vaker wandelen.
Boodschappen doen? Maak van tevoren het boodschappenlijstje klaar want zo voorkomt u extra inkopen.
Eet nooit rood vlees, want dat blijf veel te lang in uw darmstelsel hangen. Enne... drie maal vlees in de week eten is echt meer dan genoeg.

Hoe drijf ik op een natuurlijke manier meer vocht af?

Bepaalde groenten hebben de natuurlijke eigenschap om meer vocht af te laten drijven. Deze groenten zijn:

broccoli
knoflook
uien
selderij
sla
komkommer
courgette
tomaten

Daarnaast hebben ook bepaalde dranken een vochtafdrijvende eigenschap:

1 beker water per uur
groene thee
kamille thee
zwarte koffie
bier, niet meer dan één glas per avond
spa citroen light

In deel twee van deze serie meer over kleine recepten voor tussendoor.

© 2009 - 2012 Dorybos, gepubliceerd in Dieet (Mens en Gezondheid) op . Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Dorybos is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer informatie…

Gerelateerde artikelen

Snel afvallen, snel vet verbranden, hoe lukt dat? Snel afvallen met een dieet en daarna slank blijven, dat kan. Om snel e…
Dr. Frank dieet... val je werkelijk af? Fijn... het dieet van Dr. Frank zorgt dat je lange tijd een verzadigd gevoel houd…
Sonja Bakker: De dieetgoeroe van de 21e eeuw Dieetgoeroe Sonja Bakker heeft Nederland de afgelopen jaren veroverd met haa…
Mathijs Vrieze: de nieuwe Sonja Bakker? Nu Sonja Bakker kiest voor een periode van rust in haar leven, wordt het tijd voo…
Het Dr. Frank Eiwit Dieet Frank van Berkum is deskundige op het gebied van overgewicht, voeding en diëten. Met zijn onder…

Reageer op het artikel "Val 1 kilo af per week en bepaal je streefgewicht, deel 1"

Han van de Griend, 08-06-2010 10:52
Wil graag ook deel twee horen. Ben nu al wat afgevallen en had mijn streefgewicht op 72 staan. Blijkt dus toch redelijk te zijn.

Marianne Hermans, 08-01-2010 10:59
Goed dat wij af en toe eens bestookt worden met weer een nieuwe manier van afvallen. Het motiveert ! Ik wil alleszins, na de feestdagen, wat kilootjes kwijt en wat bewegen MOET !!:-)

Infoteur: Dorybos
Rubriek: Mens en Gezondheid / Dieet
Reacties: 2

Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.