Val 1 kilo af per week en bepaal je streefgewicht, deel 2
Deel twee gaat over kleine makkelijke recepten voor tussendoor. En om het u echt makkelijk te maken zal ik u twintig kleine recepten schenken. Blijf ook elke dag in beweging, want zonder voldoende beweging redt u het simpelweg niet. Voor andere belangrijke richtlijnen kunt u ook deel 1 van dit artikel raadplegen. In dat deel kunt u ook op een makkelijke manier vaststellen wat uw ideale gewicht is. Met dit dieet verdwijnen de overtollige kilootjes voorgoed.
Kleine recepten met tomaat.
De kunst van geleidelijk aan afvallen is een totale verandering van uw leefpatroon door meer te bewegen. En ook uw voedingspatroon moet voortaan volledig anders zodat u nooit meer last heeft van een hongergevoel en uw lichaam steeds genoeg heeft aan kleine gezonde porties.Recept één t/m vijf, recepten met tomaat:
- 1 volkorencracker met een dun laagje halvarine, schijfjes tomaat en schijfjes van 1 hardgekookt ei.
- 1 sneetje volkorenbrood met halvarine, 1 plakje oude kaas en daarop schijfjes tomaat.
- 2 tomaten in blokjes, een paar blaadjes sla klein plukken en een grote eetlepel yofresh. Alles door elkaar roeren en uw eenvoudige salade is klaar.
- roerbak 2 tomaten in blokjes, in 1 eetlepel olijf olie, samen met twee geklutste eieren... heerlijk.
- roerbak 2 tomaten in schijfjes, in 1 eetlepel olijf olie, voeg daaraan toe 150 gram kipfilet in reepjes en 1 gekookte aardappel in plakjes.
Eet minstens zes maal per dag gezond voedsel.
Begin de dag altijd goed met fruit en magere yoghurt. Probeer om steeds om de drie uur iets wat een kleine gezonde portie is te nuttigen. Hieronder staan daarvan enkele voorbeelden:- 1 bakje magere kwark met een in stukjes gesneden kiwi.
- 1 plakje roggebrood met american filet.
- 1 cracker met 48+ smeerkaas.
- 1 bruin broodje gezond met yofresh, sla, plakje kipfilet, schijfjes tomaat en ei.
- 1 klein schaaltje aardbeien, rode besjes, cranberry's, bramen of druiven. Een mengsel kan natuurlijk ook maar let op, zonder suiker!
Sausjes.
De meeste mensen weten het niet, maar rode sausjes passen in het algemeen prima in een dieet. Dus als u het lekker vindt om tomatensaus toe te voegen aan uw gerecht, dan is dat geen probleem. Ook yofresh is een prima sausje, maar alles moet wel met mate genomen worden. Wanneer u graag wat jus bij het eten wilt dan kunt u het beste een zakje magere vleesjus nemen en dat aanmaken met heet water.Vijf kleine warme gerechten:
- Bak 150 gram ossenhaas heerlijk gaar. Serveer daarbij champignons in schijfjes, gebakken in 1 eetlepel olijf olie. Als saus kunt u een zakje kerriesaus aanmaken met water of een zakje magere vleesjus aanmaken met water.
- Hol een rode paprika uit en vul deze met een mengsel van gesnipperde uitjes, schijfjes champignon, blokjes tomaat en twee geklutste eieren. Zet het daarna 35 minuten in de oven op 160 graden.
- Kook een grote geschilde aardappel, na het koken in schijfjes op een bord leggen met daarop een laagje yofresh en een laagje spinazie zonder crème. Daar bovenop weer een laagje champignons of schijfjes hardgekookt ei.
- Doperwtjes uit een klein blikje Bonduelle opwarmen en dat serveren met 150 gram tartaar dat gebakken is in olijf olie. Er mogen twee gekookte aardappels bij.
- Snij 200 gram kipfilet in blokjes, dat gaat u roerbakken in twee eetlepels olijf olie met 1 gesnipperde ui, 1 halve groene paprika, 1 halve courgette in kleine blokjes en twee fijngesneden teentjes knoflook.
Vlees.
Iedere dag vlees eten is echt niet goed voor u. Vooral rood vlees blijft veel te lang in uw darmstelsel hangen. Eigenlijk zijn vleesvervangende gerechten ook erg lekker en veel gezonder voor u. Probeer daarom dit voedsel ook eens:- Groenteburger.
- Visfilet met spinazie.
- Tahoe in kleine blokjes aangemaakt met knoflook en paprika.
- Gekookte mosselen met ui en knoflook.
- Valess. Dit product is kant-en-klaar verkrijgbaar in heerlijk smaken.
Verwante artikelen
- Val 1 kilo af per week en bepaal je streefgewicht, deel 1: Het is echt geen fabeltje wanneer ik u vertel dat u met een langzaam dieet de kilo's blijvend achter u kunt laten. Met een dagelijks bewegingsschema…
- Het Dr. Frank Eiwit Dieet: Frank van Berkum is deskundige op het gebied van overgewicht, voeding en diëten. Met zijn onderzoek naar het bestrijden van overgewicht heeft hij een niet dieet bedacht. Het geheim…
- Sonja Bakker: De dieetgoeroe van de 21e eeuw: Dieetgoeroe Sonja Bakker heeft Nederland de afgelopen jaren veroverd met haar recepten en weekmenu’s. Alsof dit nog niet genoeg is, wil ze nu met de rest van de…
- Overgewicht en dieet: Overgewicht is een van de grootste gezondheidsproblemen in de westerse landen. Om van overgewicht af te komen bestaan er diverse diëten, een aantal van deze wil ik met dit artikel kort…
- Dieet: caloriearme diëten: Caloriearme diëten zijn een vorm van dieet waarbij men de hoeveelheid calorieën die men op een dag binnen krijgt nauwlettend in de gaten houdt. Het uitgangspunt is dat hoe minder c…
Bronnen en/of referenties
- www.voedingscentrum.nl
Reageer op het artikel "Val 1 kilo af per week en bepaal je streefgewicht, deel 2"
Er zijn nog geen reacties geplaatst op dit artikel.
