Het bierbuikje: de oorsprong, de BMI-test en de oplossingen

Wie meer calorieën opneemt dan dat hij verbruikt, maakt kans om een buikje aan te kweken. Zowel mannen als vrouwen kunnen hier last van hebben. Dit buikje wordt ook wel bierbuikje genoemd naar een van de belangrijkste oorzaken ervan: bier in het bijzonder en alcohol in het algemeen. Om te weten of je met je buikje de grens tussen gezond en ongezond hebt overschreden zijn er de test van de buikomtrek en de Body Mass Index-test. Als er sprake is van overgewicht, zijn er enkele oplossingen.

Hoe onstaat een bierbuik?

Als je meer calorieën opneemt dan dat je verbruikt, dan maak je een grote kans op een buikje. Die overbodige calorieën vormen overtollige energie en worden opgeslagen onder de vorm van vet. Mannen slaan dat overtollig vet vooral op in de buikholte, waardoor hun lichaam een soort van appelvorm krijgt: een dikke buik en smalle heupen.

Bij vrouwen wordt het vet vooral opgeslagen op de heupen en de dijen, wat in combinatie met een smalle taille voor een soort van peervorm zorgt. Ook erfelijke factoren zouden een rol spelen bij het bierbuikje. Die erfelijke factoren worden wel extra aangemoedigd als je er een ongezonde levensstijl op na houdt.

Hoe komt men aan de naam bierbuik?

Een van de redenen dat men spreekt van bierbuik is dat bier een van de belangrijkste oorzaken is van het buikje bij mannen. Meestal gaat het om alcohol in het algemeen. Alcohol levert aan het lichaam vooral zogenaamde "lege" calorieën, d.w.z. calorieën die geen voedingsstoffen bevatten.

Bovendien scherpt alcohol de honger aan, waarbij veel bierdrinkers kiezen voor voeding en gerechten kiezen die op zich al veel vetten bevatten. Dikwijls gaat het om chips, borrelnoten, frieten en worstjes: voedsel dat vaak het alcoholgebruik begeleidt. Ook is het zo dat ernstige bierdrinkers veel minder vet verbranden. Dit komt vermoedelijk omdat het lichaam eerst de alcohol verbrandt en intussen het vet opslaat.

Is een bierbuikje ongezond? Doe de test

Overgewicht op zich is ongezond, want het risico op hoge bloeddruk, suikerziekte en hart-en vaatziekten wordt groter. Een goede aanwijzing kan de buikomtrek ter hoogte van de navel zijn. Men neemt aan dat de grens tussen gezond en ongezond ligt op een buikomtrek van 94 centimeter voor mannen en 80 centimeter voor vrouwen. Boven deze waarden neemt het risico op ziekten duidelijk toe. Bij waarden van 102 cm buikomtrek bij mannen en 88 cm bij vrouwen is er sprake van een sterk verhoogd risico op ziekten. Als je deze test doet, dan weet je waar je aan toe bent: diëten of niet.

Ook wordt vaak de test van de Body Mass Index of BMI gedaan om te bepalen of er van overgewicht sprake is. Dit bereken je door je lichaamsgewicht in kilogram te delen door het kwadraat van je lichaamslengte in meter. Wanneer de uitkomst van deze berekening tussen 18,5 en 24,9 ligt, dan spreekt men van een normaal lichaamsgewicht. Vanaf een waarde van 25 spreken we van overgewicht, vanaf 30 van zwaarlijvigheid.

Wat kan je doen tegen een buikje?

De oplossing situeert zich in het probleem: namelijk het opnemen van calorieën naargelang het verbruik. Omdat je bij een bierbuikje minder energie verbruikt dan je opneemt, komt het erop aan om je calorie-aanvoer af te stemmen of je calorie-verbruik. Meestal komt dat neer op minder eten en meer bewegen. Vermijd vette voeding zoals frieten, chips en eet voldoende fruit en groenten in de plaats.

Vergeet niet om tussen 1 liter en anderhalve liter water per dag te drinken. Als het volume van het buikje verdwenen is, dan kan je beginnen te denken aan buikspieroefeningen om de deze spiergroep te versterken. Verder is het aangeraden om drie keer per week trainingen te doen zoals fietsen en lopen om extra vet te verbranden.