Afvallen door meer te eten, kan dat?

Afvallen. Ontelbare diëten hebben als doel om mensen minder te laten eten, zodat ze minder calorieën binnen krijgen dan ze dagelijks nodig hebben, en als gevolg daarvan gewicht verliezen. Diëten zijn vaak moeilijk vol te houden. Een lege maag is voor ons een signaal om de leegte op te vullen… Toch kun je afvallen door bepaalde dingen meer te doen, onder andere door meer te eten. Hoe zit dat dan? Afvallen of gewicht verliezen door meer te eten, kan dat? Het ‘meer-dieet’ noem ik het maar even. Het is een dieet waarbij het woord 'minder' uit het woordenboek geschrapt is. Je focust je niet langer op dingen die je minder moet doen, maar juist op dingen die je meer moet doen. Welke dingen moet je meestal meer doen?

• Meer water drinken (altijd een flesje water bij je dragen)
• Meer rauwkost eten (komkommer, tomaat, wortel, radijsjes, augurk, enzovoorts)
• Meer fruit eten
• Meer richten op eiwitten dan op koolhydraten in het voedsel
• Meer praten over de last die je van overgewicht ondervindt
• Meer praten over je andere problemen
• Meer nadenken over de reden waarom je eet, bijvoorbeeld uit verveling
• Meer bewegen
• Meer activiteiten ondernemen zodat je afleiding hebt
• Meer nadenken over wat je opeet
• Dagelijks opschrijven wat je eet
• Meer complimenten aan jezelf geven, bijvoorbeeld door je te focussen op waar je goed in bent en waar je jezelf omw aardeert

Waar word je slanker van?

• Meer bewegen
• Meer gezond eten i.p.v. ongezond
• Meer magere producten eten i.p.v. vette
• Meer eiwitten dan koolhydraten
• Erkende dieetpillen zoals: Alli of Xenical

Afvallen met eten

Heb je behoefte aan snoepen of 'snacken'? Geen probleem, er is in beginsel maar een regel: eet eerst iets gezonds voordat je gaat snoepen of 'snacken'. Wil je bijvoorbeeld een kroket eten, eet dan eerst een appel of een halve komkommer in plakjes gesneden. Drink ook een paar slokken water extra. Daarna eet je je kroket pas. Twee kroketten mag ook. Als je ook dan maar vooraf wat rauwkost of fruit eet. Elke dag moet je bewegen. Meer bewegen. En regelmatig praten over je overgewicht kan helpen. Meer praten.

Regelmatig eten en toch afvallen

Het klinkt eenvoudig maar het is waar dat mensen die meer fruit en rauwkost eten, en regelmatig water drinken en meer praten over het te veel eten, en die meer bewegen, minder behoefte hebben om te veel te gaan 'snacken'. Het komt omdat je lege maag al iets te doen heeft en al gevuld wordt met iets gezonds. Ook het praten kan helpen omdat je dan meer zicht krijgt op je probleem en het kan je grip geven op je eetgedrag. Ook de gevoelens er achter kunnen heel intens zijn. Veel dikke mensen hebben verdriet om hun overgewicht. Ook schaamte kan een rol spelen. Gun jezelf iemand om er over te praten. En meer bewegen zorgt ervoor dat je minder tijd hebt om uitgezakt op de bank of achter je computer zomaar wat in je mond zit te proppen, bovendien verbrand je door meer bewegen vet en bouw je een betere conditie op, waardoor je over het algemeen genomen, weer fitter wordt. Probeer je lichaam eens als een machine te zien die goed onderhoud nodig heeft, gooi er alleen de beste brandstof in en zet de machine in beweging.

Het aanbod van voedsel is in onze welvaartsmaatschappij zo groot dat we snel neigen naar vet, zout en zoet eten. Fruit en groentes worden vaak te weinig gegeten en we bewegen te weinig. Dit is algemeen bekend, en toch is het moeilijk om het roer om te gooien. Als je steeds dikker wordt, lijd je daar vaak onder op verschillende manieren. Lichamelijk kan het allerlei klachten veroorzaken maar ook psychisch kan je veel verdriet hebben van het overgewicht. Je moet ergens beginnen om het te veranderen en om het probleem aan te pakken. Het kan, op elke leeftijd, het is nooit te laat.

Te dik en willen afvallen? Eet en doe meer.

Mensen met overgewicht voelen zich vaak ongelukkig met het overgewicht. Doordat we ons er niet prettig bij voelen, proberen we af te vallen. Als dat niet lukt of als het ons niet blijvend lukt, voelen we ons gefaald en vaak troosten we ons zelf dan weer met eten. Ook gaan we weer verkeerde dingen eten omdat we denken ‘het lukt me toch nooit.’
Dikke mensen hebben vaak het gevoel dat ze in een vicieuze cirkel zitten van eten, willen afvallen, afvallen, daarin falen, zich schamen, weer gewicht aankomen… Vaak is het ook wel waar dat het moeilijk is. Er zijn immers mensen die snel vet verbranden en veel kunnen eten zonder aan te komen, mar de meeste mensen komen wel aan van te veel eten en sommigen komen zelfs heel snel aan van te veel eten. Een echt gesprek erover voeren doen we vaak te weinig. Want onder het vet zit meestal ook leed om het dik zijn. Er zijn maar weinig dikke mensen die echt gelukkig zijn met hun gewicht. Voor dunne mensen is het gemakkelijk om te zeggen ‘gewoon wat minder eten.’ Er zijn legio dunne mensen die zelf de hele dag snacken maar er niet snel van aankomen. Er zijn echter gelukkig ook heel veel zware mensen die succesvol zijn afgevallen. Erica Terpstra is bijvoorbeeld een goed voorbeeld. Zij viel in een jaar tijd 40 kilo af door gezonder te gaan eten en meer te bewegen. In een interview zegt ze er zelf over dat ze gezonder ging eten en meer ging bewegen. Dat er een knop bij haar omging. Ze was het lastige overgewicht zat.

• Zorg dat je voldoende fruit en groentes in huis hebt
• Eet voor elke snack ten minste een stuk fruit (appel en meloen zijn heel geschikt) of 100 gram groente (halve komkommer of een vleestomaat bijvoorbeeld)
• Beweeg meer (dit is iets waar je ook over moet praten. Als je geen lichaamsbeweging hebt, word je steeds sneller moe en je zult je op den duur futloos en chronisch slaperig kunnen gaan voelen. Als wat meer gaat bewegen zal je je leven weer op de rails kunnen zetten. Probeer het, doe het. Als je conditie erg slecht is, begin dan met dagelijkse korte wandelingen en bouw het op. Forceer niets. Als je aan sport kunt doen, kies dan een sport die bij je past en waar je echt zin in hebt. Met iemand samen sporten kan een extra stimulans zijn om te blijven gaan.)
• Heb je geld nodig en geen tijd om naar de sportschool te gaan? Neem dan een krantenwijk, dan verdien je geld voor lichaamsbeweging.
• Vind je het moeilijk om te gaan wandelen? Neem dan een hondje (uit het asiel natuurlijk!). Dan heb je iets om voor te zorgen en tegelijkertijd dagelijks beweging)

Meer eten, meer bewegen, meer praten, meer water drinken

• Drink meer water (overdrijf het niet maar drink wel drie liter water per dag)
• Eet voor elke maaltijd altijd wat rauwkost of fruit
• Beweeg meer
• Voordat je iets opeet is het zinvol om het product te bestuderen. Wat stop je eigenlijk in je lichaam?
• Praat meer over dik zijn en over afvallen, met iemand die het begrijpt

Als je deze dingen vaker doet, is de kans al groter dat je gaat afvallen. Eenvoudig omdat je minder behoefte aan eten zult hebben als je maag al iets te doen heeft. Ook zal je minder grote porties eten als je maag al wat eten bevat. En omdat je je fitter zal gaan voelen door het veranderde eetpatroon en bewegingspatroon, is de kans ook groter dat je gemakkelijker af zal vallen. Praten over je eetproblemen, dik zijn, overgewicht, gebrek aan beweging, falen en dergelijke, is heel zinvol. Vaak geeft het praten over de worsteling met afvallen al wat lucht. Ook kan een eetbui daardoor verdwijnen. Praat er over met mensen die begrijpen dat je je er ongelukkig bij voelt en die je erbij willen steunen. Mensen die zeggen ‘ieder pondje gaat door het mondje’ daar heb je niets aan. Schiet niet in de paniek als je eens een dag hebt dat je ineens weer aan het snacken slaat. Dat is begrijpelijk. Ga die dag gewoon wel bewegen en ga de volgende dag gewoon ook weer verder met je gezonde aanpak. Een dag te veel eten betekent gewoon een dag niet afvallen. Verder is er niks aan de hand. Je hoeft niet levenslang alle dagen alleen maar mager te eten. Tip: kies een dag per week waarop je meer mag snacken. Bijvoorbeeld op vrijdag. Eet op die dag de dingen waar je de rest van de week nee tegen gezegd hebt. Ga trouwens maar eenmaal per week op de weegschaal. Weeg je altijd s'morgens, niet 's avonds. Besef dat het normaal is om gemiddeld een kilo per week af te vallen. Mensen die op dieet zijn vinden dit vaak weinig, maar stel je eens voor als je elke week een kilo aan zou komen. Dat zou 52 kilo per jaar zijn. Afvallen gaat dus eigenlijk sneller dan aankomen.

Levenslang op dieet?

Als je blijvend wilt afvallen hoef je niet levenslang op dieet. Het is wel zo dat je een balans zult moeten vinden tussen lekker eten, gezond eten en bewegen. Er zullen altijd dagen zijn dat je een gezellige barbecue hebt en dan kun je gerust genieten van vette sausjes en zoete toetjes. De kunst is alleen om voorzorgsmaatregelen en nazorgmaatregelen te treffen. Een etentje zie je meestal bijtijds aankomen, eet die dag dus meer fruit en rauwkost en spaar wat kilocalorieën uit zodat je 's avonds lekker kunt bikken. Probeer de volgende dag of dagen wat extra te bewegen en wat extra gezond te eten. Het geheim van afvallen is uiteindelijk toch: meer gezond eten, meer bewegen.

Afvallen, als het niet lukt

Als het niet lukt om af te vallen door meer fruit te eten, meer groentes, meer te bewegen en meer te praten, dan kun je gerust eens met je huisarts gaan praten over je probleem. Te zwaar zijn is een last voor je gezondheid en je kunt je er ongelukkig bij voelen. Een huisarts kan je helpen op een van de volgende manieren:

• Verwijzing naar diëtist of voedingsdeskundige
• Psychotherapie
• Dieetpillen, lees ook het artikel over: Alli en Xenical
• Informatie over maag verkleining of maagband
• Persoonlijke gesprekken

Een huisarts zal afhankelijk van het lichaamsgewicht in overleg met de patiënt kijken wat de beste oplossing is. Eten heeft als functie om ons lichaam gezond te houden, niet om ons ziek te maken. Probeer dat in gedachten te houden. Begin vandaag nog met af te vallen.

Lees verder

• Het Mentale Dieetplan, wat is dat voor een plan?
• Het Cambridge dieet, hoe werkt het?
• Xenical, een afslankmiddel wat goed werkt
• Buikspieren of sixpack trainen, vet verbranden en afvallen
• Alli of Xenical, wat zijn de verschillen?