Tips om af te vallen!

Eigenlijk is dit artikel overbodig: we weten immers allemaal dat we minder moeten eten en meer moeten bewegen om wat kilootjes kwijt te raken. Maar waarom is afvallen dan toch zo moeilijk? Waarom blijft afvallen een big issue en een altijd goedlopend gespreksonderwerp? In dit artikel vind je wat tips. Tips die je wellicht net genoeg motivatie opleveren om er nu echt voor te gaan!

Beter voorkomen dan genezen...

Het is veel makkelijker een paar pondjes aan te komen dan een paar pondjes verliezen. Het lichaam is namelijk zodanig geprogrammeerd dat het overtollige calorietjes snel opslaat voor de mindere tijden. Gelukkig leven we in een maatschappij waarin mindere tijden nauwelijks meer voorkomen... En dus moeten we die overtollige calorieen er op een andere manier af zien te krijgen. Het belangrijkste is dus eigenlijk het aanwennen van een zodanig eetpatroon dat de kilootjes er niet aankomen. Maar hoe doe je dat?

De psyche achter eten

Vooral vrouwen zullen zich herkennen in het emotie-eten. Voel je je verdrietig? Dan neem je een reep chocolade. Zit je voor de buis verdiept in een film? Dan neem je een zak chips of nootjes. Zit je gezellig met de familie te tafelen? Dan neem je een paar glaasjes wijn extra. Zit je in een dipje op je werk? Dan neem je een tussendoortje, zoals een koek. Dit patroon moet je doorbreken. Pas wanneer je echt honger hebt, is je lichaam toe aan een nieuwe lading energie. Maar kies dan voor een gezonde variant, zoals een boterham met kaas, of pindakaas. Daarnaast is het belangrijk dat je rustig eet en bewust geniet van je eten. Wanneer je langzaam eet en bewust je eten kauwt, voel je je sneller verzadigd en zal je dus minder eten. Daarnaast wordt je eten beter verteerd en duurt het langer voordat je weer trek krijgt. Een geslaagde afvalpoging begint dus met je psyche.

Goed, beter, best

Eet elke dag twee ons groente en twee stuks fruit. Dit is de minimale hoeveelheid groente en fruit die je dagelijks nodig hebt. Meer is dus ook oké. Groente en fruit zitten boordevol vezels, vitaminen en mineralen. Ze vullen goed en zijn gezond. Eigenlijk kan je hier niet teveel van eten. Ter vergelijking: een reep chocolade bevat net zoveel calorieen als 9 appels. Probeer die 9 appels maar eens weg te werken op een dag... Een bruine boterham vult ook beter dan een witte boterham. De bruine boterham is dus beter. Eiwitten, ook wel proteinen genoemd, vullen ook beter dan koolhydraten. Kies dus voor de lunch voor een lekkere bruine boterham met kaas of kipfilet. Je zult je langer verzadigd voelen dan wanneer je een boterham jam naar binnen werkt.

Nog enkele tips op een rijtje

• Neem altijd een ontbijtje: je hebt er de rest van de dag profijt van omdat je verbrandingsmechanisme op gang wordt gebracht;
• Neem voldoende eiwitten en vetten tot je: ze zijn inmisbaar en geven een gevuld gevoel;
• Drink voldoende water (maar dat wist je al...);
• Eet bewust, kies voor het beste en geniet van je eten;
• Probeer emotie-eten te vermijden;
• Beweeg meer! Een half uur per dag is de norm;
• Voel je niet schuldig wanneer je een keer wat te veel hebt geconsumeerd. Daar is de balansdag voor uitgevonden;
• Kweek wat spieren: spieren verbruiken meer energie.

Voedingscentrum © 2007 - 2009 Kate, gepubliceerd in Dieet (Mens en Gezondheid) op 22-05-2007. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Kate is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Lijnen: wat te doen als je gewichtsverlies stagneert: De meeste mensen die aan het lijnen zijn krijgen er een keer mee te maken: het gewichtsverlies stagneert en je valt niet meer af. Wat kun je doen om je g…
• Sonjabakkeren?!?: Wie heeft er nog niet van haar gehoord…? Sonja Bakker schreef maanden geleden een boek, genaamd ‘Bereik je ideale gewicht.’ Het werd een bestseller, die maandenlang op nummer 1 van de best…
• Wil je afvallen? Gebruik geen dieet!: Veel mensen willen afvallen en proberen dit met een dieet. Niet alleen vinden veel mensen dit dieet vervelend, vaak komen deze mensen na een dieet snel weer aan. Er zijn…
• Afvallen zonder honger of hongergevoel: Wat veel mensen tegenhoudt om te starten met lijnen is het hongergevoel en de neiging tot vreetbuien tijdens het dieet. Hoe kan je afvallen zonder honger te hebben?
• Afvallen zonder streng dieet: Afvallen is niet makkelijk. Vaak wordt een dieet gebruikt om van het overgewicht af te komen. Lijnen moet ook vol te houden zijn, want op het jojo-effect zit u niet te wachten.…