Afvallen met het Dr. Frank dieet

Dr. Frank is van beroep internist en vasculair-geneeskundige. Hij heeft 6 jaar onderzoeken verricht naar het bestrijden van overgewicht. Hierdoor heeft hij met de resultaten van het onderzoek een dieet samen gesteld, waarbij je ongeveer 1 kilo per week afvalt. Hieronder staat beschreven wat het dieet inhoudt, en kun je je eigen ervaringen met anderen delen.

Waar is het Dr. Frank dieet op gebaseerd?

Het Dr. Frank dieet is gebaseerd op zo min mogelijk koolhydraten binnen krijgen. Dit betekend dat brood, rijst, pasta en aardappelen verboden gebied zijn. Daarintegen zijn eiwit- en vetrijke etenswaren wel toegestaan. Deze producten geven je een vol gevoel, waardoor het dieet redelijk makkelijk vol kan houden.

Ondanks dat je bij dit dieet een grote hoeveelheid vet binnenkrijgt, zal toch een groot deel van je opgeslagen vet verbranden. Dit komt omdat je lichaam normaal gesproken glucose (wat opgeslagen wordt als vet) uit koolhydraten haalt. Bij dit dieet krijg je echter geen koolhydraten binnen en daarom zal het lichaam de glucose uit de eiwitten en vetten halen. Dit is een ingewikkeld proces, maar heeft uiteindelijk wel tot effect dat je afvalt.

Let op! Het dr. Frank dieet is alleen geschikt voor mensen die een BMI hoger dan 27 hebben.

De richtlijnen

Hieronder staan de richtlijnen voor het volgen van het Dr. Frank dieet:

Eiwitten:
In vlees zitten veel eiwitten, daarom is het belangrijk dat je mager vlees koopt. Het liefste wit vlees zonder vet. Vis is daarintegen een nog veel betere keuze. Kies wel iets wat je echt lekker vind, omdat het moeilijk is om veel te eten van deze producten je maag erg vullen. Een omelet met kaas en groente is ook een goede keuze.

Vetten:
Onverzadigd vet is altijd goed om binnen te krijgen. Deze zitten voornamelijk in vloeibare vetten. Zorg daarom dat je je vlees of vis altijd in vloeibare boter bakt.

Salades:
Sla, radijsjes, champignons, komkommer, selderij of paprika zijn geschikte groentes. Je mag deze dan aanvullen met stukjes kip, kalkoen, kaas, tonijn, garnalen of krab.

Groenten:
Vermijdt peulvruchten, doperwten en maïs. De rest van de groenten mag je zoveel eten als je wilt.

Afwisseling:
Van groot belang. Wees creatief en probeer nieuwe dingen uit.

Fruit:
Fruit is verboden gebied. Dit omdat er veel koolhydraten inzitten. Daarom is het belangrijk om multivitaminetabletten te slikken.

Calcium:
Zuivelproducten zijn ook niet toegestaan. Wel is het belangrijk om calcium supplementen te slikken, omdat het op den lange duur nadelige effecten kan hebben als je te weinig zuivel binnenkrijgt.

Tussendoortjes:
Tussendoortjes mogen altijd, omdat ze zorgen voor extra energie. De enige voorwaarden is dat ze geen koolhydraten mogen bevatten.

Mijn eigen ervaring

Ik ben nu zelf 3 weken bezig met het Dr. Frank dieet. Het gaat mij goed af, ik ben al iets meer dan 4 kilo afgevallen. Het valt mij zwaar om geen zuivel producten te eten. Wel is het goed te doen om veel vlees te eten, dit zorgt voor extra maagvulling en daardoor vind ik het redelijk makkelijk vol te houden. Graag hoor ik uw ervaringen hieronder.

Klik hier voor de site van Dr. Frank