Afvallen door middel van sport

Afvallen door middel van sporten. Het blijft de meest gezonde manier om je kilo's kwijt te raken. In combinatie met een goede voeding én doorzettingsvermogen, zullen de kilo's geleidelijk verdwijnen. Het is niet alleen de bedoeling dat de kilo's verdwijnen, maar ook dat ze weg blijven. Het menselijk lichaam is ingesteld op langzame veranderingen, dit geldt voor voor de volgende zaken:

• Het eten van een bepaalde hoeveelheid calorieën
• De hoeveelheid dagelijkse inspanning en beweging
• Het eetpatroon
• De eetgewoontes

Het is dus niet verstandig één van de hier boven genoemde zaken heel plots te gaan veranderen. Enkele voorbeelden hiervan zijn: het eetpatroon van de een op de andere dag aanpassen, opeens meer gaan sporten dan voorheen en plots minder gaan eten.

Het is de bedoeling deze gewoonten geleidelijk, maar blijvend, gaan veranderen. Zo kom je niet in een snel tempo terug op het oude gewicht, maar in een rustig tempo. Dit zorgt ervoor, dat als je even om welke reden dan ook, terug valt in je vroegere levensstijl, de kilo's er niet binnen een week weer aan zitten.

Hoe val ik af door middel van sport?

• Door te sporten verbrand je veel calorieën.
• Door sport ontwikkelen de spieren in het menselijk lichaam zich, in de spieren zitten de opgeslagen vetten.
• Tijdens het sporten komt de stof endorfine vrij, een stof waardoor het menselijk lichaam zich over het algemeen prettiger voelt.

Met welke sport val ik het snelst af?

Iedere beweging is een beweging waarbij je vet verbrand. Stofzuigen, schoonmaken, fietsen of hardlopen: het kan allemaal. Het is dus overbodig een duur abonnement bij de sportschool af te sluiten. Zit je overdag veel op een bureaustoel of in de auto? Dan is het verstandig om een schema te maken. Omdat er overdag geen tijd is om af te vallen betekend het niet dat alles in het weekend of op de avond hoeft te gebeuren. Tussen de werktijden door is er genoeg tijd voor wat beweging, lees de Do's & Dont's voor meer informatie.

Do's & Dont's tijdens het afvallen

Wat moet u wel doen tijdens het afvallen?	Wat moet u niet doen tijdens het afvallen?
Pak alle momenten om te bewegen: loop een rondje tijdens de lunchpauze, ga een keer extra de trap op en af en fiets een keer een rondje om, kortom: beweeg continu.	Een heel zwaar dieet volgen en vervolgens veel gaan sporten: houd het gezond.
Koop een hometrainer of een ander sportapparaat en spreek met jezelf af dat als je tv wilt kijken, je op de hometrainer moet fietsen. Dit is een handige truuc waarbij je meer en langer beweegt dan je door hebt en het werkt niet alleen bij televisie kijken.	Niet overmoedig beginnen aan een dieet of sportsessie, bouw rustig op.
Ga 's ochtends sporten, in de ochtend verbrand u het meeste vet omdat het lichaam dan draait op de reserves.

Maak een schema

Met een schema is het overzichtelijker om in te delen wanneer u aan beweging gaat doen. Bent u overdag veel in de weer dan hoeven de sportprestaties niet veeleisend te zijn, omdat u buiten deze tijden al veel beweging heeft gehad. Een schema is handig wanneer u weinig tijd heeft en vaak geen zin meer heeft om te gaan sporten. Als u rustig begint en structureel opbouwt kan een schema goed van pas komen.