Doelen stellen bij het afvallen

Afvallen is vaak erg moeilijk, dat is een feit. Het stellen van doelen kan helpen bij het afvallen, maar deze doelen moeten wel aan een aantal eisen voldoen. Tijdens het afvallen moeten de gestelde doelen goed in de gaten worden gehouden en desnoods worden bijgesteld. Doel behaald? Ga hier dan niet zomaar aan voorbij!

Waaraan moet een doel voldoen?

Ten eerste moet het doel dat je wilt bereiken tijdens het afvallen haalbaar zijn. Vijf kilo afvallen in een week gaat nu eenmaal niet, maar aan de andere kant moet een doel ook enige uitdaging bieden. Overleg met een professional over het meeste realistische doel. Wordt je lid van een fitnesscentrum, overleg dan met een trainer. Probeer je in te lezen en denk aan alle aspecten die je tegen komt tijdens het afvallen. Wil je tijdens het afvaltraject alleen snel gewicht verliezen of is dit een mooi moment om over te schakelen op een geheel nieuwe, gezonde, levensstijl?

Een doel moet daarnaast duidelijk omschreven zijn. Doelen moeten het liefst SMART zijn, wat staat voor:

• Specifiek; het moet heel duidelijk omschrijven wat je precies wilt;
• Meetbaar; het doel bevat een resultaatomschrijving die duidelijk meetbaar is;
• Acceptabel en Realistisch; zie ook de term ‘haalbaar’ in de alinea hierboven;
• Tijdsgebonden; er moet een periode voorkomen in de omschrijving van het doel.

Voorbeelden van verkeerd omschreven doelen zijn:

• Ik wil deze week beginnen met sporten.
• Ik wil een paar kilo kwijt.

Voorbeelden van juist omschreven doelen zijn:

• Ik wil binnen 10 weken 4 kilo afvallen.
• Ik ga de komende 10 weken 3 keer per week hardlopen.

Een zeer motiverende factor is om het doel bekend te maken aan één of meerdere vrienden, collega’s of familieleden. Dit heeft meerdere redenen. Zei kunnen er rekening mee houden dat jij een keer overslaat tijdens een traktatie, of dat je vaker tijd neemt om te sporten. Ook kunnen zij je motiveren door je complimenten te geven over de voortgang van je ‘project’. Je hebt niet meer het gevoel alleen te moeten afvallen, maar je voelt je op deze manier gesteund door je omgeving.

Tijdens het afvallen

Welke methode je ook gebruikt tijdens het afvallen, probeer tijdens het traject de gestelde doelen goed in de gaten te houden. Wanneer je doelen een lang tijdbestek beslaan, kun je gaan werken met subdoelen. Zo kun je uitrekenen wat je per week moet afvallen en dit in schema’s of grafieken bijhouden.

Zie je enkele weken van tevoren al aankomen dat je één doel of meerdere doelen echt niet gaat halen, dan kun je de volgende dingen doen:

• Het doel bijstellen, en wel dermate dat het nieuwe doel haalbaar maar toch uitdagend is. Dit laatste is ontzettend belangrijk. Hierdoor kun je toch gemotiveerd blijven.
• Het project afblazen en op nieuw beginnen. Geschikt wanneer de methode de oorzaak blijkt te zijn van het niet kunnen behalen van de doelen. Kies een nieuwe methode met de juiste doelen.

Gefeliciteerd; de beloning!

Je komt het vaker tegen bij verschillende (dieet)methoden; nadat je je doel hebt gehaald mag je jezelf belonen. Dit is erg belangrijk, tenzij je het idee hebt dat je al genoeg beloond bent met het feit dat je met meer plezier in de spiegel kijkt. Regelmatig wordt gesproken over een kleine onderbreking van het dieet of de nieuwe (gezonde) levensstijl in de vorm van snoepen, een eetentje of andere calorierijke traktatie. Probeer verder te kijken en beloon jezelf met iets dat niet ‘ongezond; is of gerelateerd is aan het afval traject. Een dagje uit, naar de film, een sportieve activiteit (nog gezond ook!); probeer creatief te zijn en iets te kiezen wat niets te maken heeft met afvallen. Bovendien heeft een calorieloze beloning een mentaal voordeel; je denkt niet tijdens het afvallen “ach, één saucijzenbroodje, wat maakt het uit, want na het behalen van mijn doel mag ik toch ook uit eten”.

Misschien wil iemand anders je wel belonen na het behalen van je doel. Dit werkt zeer motiverend! Iemand anders is trots op jou na de prestatie, wat jou uiteraard weer trots laat zijn op jezelf! Probeer voor de start van je afval traject al iemand te vinden die jou wil belonen na het behalen van jouw doel(en).