Een slechte gezondheid en overgewicht, wat nu?

Het lijkt het grootste probleem van deze eeuw te worden, overgewicht. Waar ligt dit aan en waarom neemt het overgewicht zo’n grote plaats in, in onze samenleving. Een feit is dat overgewicht gevaarlijk kan zijn. Hoe kom je van overgewicht af of nog beter hoe kun je het voorkomen. Om hier een antwoord op te vinden moet je eerst kijken naar de oorzaken van overgewicht. De grootste oorzaak van overgewicht kennen we allemaal, verkeerd eten. Teveel vet en suiker kan ons lichaam niet verwerken dus slaat het de restanten op. Ook te weinig bewegen is een grote oorzaak van overgewicht, kinderen, jongeren en volwassenen bewegen te weinig. Veel werk vindt tegenwoordig achter een computer plaats of wordt door een computer uitgevoerd.

Overgewicht bij kinderen

Kinderen spelen niet meer buiten en jongeren hebben “sociale” contacten via sites als hyves en facebook. Niet alleen deze bekende oorzaken maar ook sommige medicijnen, de pil en zelfs genetische bepaling kunnen overgewicht veroorzaken.

Gezonde voeding en beweging

Het belangrijkste is te proberen het overgewicht te voorkomen of verbeteren door de levenswijze te veranderen. Gezond eten en voldoende beweging doen vaak al heel veel. Voor beweging hoeft men niet naar de sportschool, een goede wandeling van een uur na het eten is meer dan genoeg. Zet bij kinderen en jongeren een tijd op de computer en moedig ze aan om dingen te doen, spelen, sporten of een krantenwijk dan verdienen ze ook nog een zakcent. Vraag om andere medicijnen of pil als hier het probleem ligt.

Elke dag één stuk fruit

Wie kent het spotje niet van het voedingscentrum dat ons aanbeveelt om minstens twee keer per dag fruit te eten. Maar wat als je helemaal niet van fruit houdt, is dit dan zo belangrijk. En wanneer eet je genoeg fruit, je hebt grote en kleine soorten. Vers fruit is duur, zijn er alternatieven die ook goed zijn. Waarom moet je elke dag voldoende fruit eten.

Op de eerste en belangrijkste plaats staat dat voldoende fruit de kans op ziekten kan verkleinen, fruit bevat veel van de voedingsstoffen die we nodig hebben om goed te functioneren. Je kunt beter naar de wc als je genoeg fruit eet en bovendien is fruit goed voor de bloeddruk. Fruit zit vol vitamines en mineralen die de bouwstenen van ons lichaam zijn. Je bent het eigenlijk aan je lichaam verplicht om elke dag voldoende fruit te eten.

Veel mensen maken de fout te denken dat twee maal daags fruit, twee stuks betekent. Bij mandarijnen zou je dan veel tekort komen. Met tweemaal daags fruit wordt uitgegaan van tweehonderd gram fruit per dag. Het fruit hoeft niet bij uitstek vers te zijn, diepvries, potjes of blikjes mogen ook. Wat minder geschikt zijn de vruchtensappen die vaak veel waardevolle stoffen tijdens de verwerking hebben verloren. Voldoende fruit eten is gezond, het houd je lichaam en daarmee ook je organen gezond. De stoffen in het fruit zijn belangrijk voor de ontwikkeling en het in stand houden van bijvoorbeeld sterke spieren.

Stevige afslank tips

Soms heeft langzaam afvallen geen zin of wil men snel een paar kilo afvallen. In dit geval moet men streng op dieet. Hoe doe je dat en zijn er voorwaarden of waarschuwingen bij streng afslanken. Er bestaan verschillende stevige afslanktips. Vaak moet je bij de eerste tien stevige afslanktips wel over enig uithoudingsvermogen bezitten, zowel lichamelijk als geestelijk en moet je een goede lichamelijke conditie hebben. Mensen met bijvoorbeeld hartproblemen of vrouwen die zwanger zijn of kunnen zijn nemen het beste vooraf even contact op met een arts.

Sport is een van de beste manieren om af te vallen. De kunst bij sport is om de juiste balans te vinden. Je hart moet net hard genoeg gaan pompen om meer energie te gebruiken maar ook weer niet te hard omdat men dan niet afvalt maar spieren kweekt. Zo gauw het pijn gaat doen train je te hard en als je niet transpireert moet je harder trainen. Maak een gerichte planning voor de probleemzones, denk hierbij aan spieroefeningen, krachtoefeningen en cardiofitness. Vraag advies op de sportschool of aan je arts.

Veel water drinken!

Drinken, en nog eens drinken. Het liefst water met sporten moet je de waterhuishouding op peil houden maar water reinigt ook het lichaam van schadelijke stoffen. Pas je eetpatroon aan, veel groenten zonder sausjes, mager vlees of vis, geen aardappelen, pasta’s of wit brood. Vooral geen snoep en koek, teveel suiker verandert in vet. Doorzettingsvermogen is belangrijk, stel jezelf een doel. Ga niet vlak voor feestdagen lijnen.