Afvallen zonder dieet

Afvallen, op dieet gaan, vermageren, afslanken. De meesten van ons hebben er wel ervaring mee. Vaak zijn dit geen goede ervaringen. Snel afvallen en net zo snel weer aankomen en dan vaak zelfs meer kilo's dan het eigenlijke startgewicht. In dit artikel vertel ik de geheimen van effectief afvallen en op gewicht blijven. Ook onthul ik de geheimen van de zelfbenoemde experts en wat zij jou niet vertellen. Afvallen, op dieet gaan, vermageren, afslanken. De meesten van ons hebben er wel ervaring mee.
Vaak zijn dit geen goede ervaringen. Snel afvallen en net zo snel weer aankomen en dan vaak zelfs meer kilo's dan het eigenlijke startgewicht. In dit artikel vertel ik de geheimen van effectief afvallen en op gewicht blijven. Ook onthul ik de geheimen van de zelfbenoemde experts en wat zij jou niet vertellen.

Verschillende dieeten

• South Beach
• Cambridge dieet
• Proteine dieet
• Koolhydraatvrije dieet
• Sonja dieet

Ik denk dat de meesten van ons de bovenstaande dieetschema's of manieren wel kennen. Ook denk ik dat diegenen die ze geprobeert hebben erachter zijn gekomen dat de zelfbenoemde experts en bedenkers van deze methodes stuk voor stuk vergeten te vertellen dat het meestal zal leiden tot een eenzijdig en dus ongezonde manier van eten. Vaak worden er een of meer voedingsstoffen of bouwstenen weggelaten of juist overdreven veel aangeraden en zijn de dieeten slechts enkele weken vol te houden, waarna er weer gemakkelijk teruggevallen wordt in het oude patroon wat dan weer zal leiden tot het welbekende jojo-effect.

Wat werkt dan wel?

De enige manier om gezond af te vallen en op een gezond gewicht te blijven is verbazinwekkend simpel. Gebruik je gezonde verstand! We hebben allemaal een basisschool opleiding gevolgd waarin ons het een en ander geleerd is over gezond eten. Veel groente, voldoende water drinken, matig zijn met vet en geen bergen aardappels of pasta. Klinkt eenvoudig? Dat kan het ook zeker zijn. Ik zal je wat punten geven om te kunnen afslanken zonder dieet. Want eigenlijk gaat het er om dat je je gewoontes aanpast en niet dat je jezelf uithongert of andersinds tekort doet.

Suiker als boosdoener

Als suiker vandaag de dag zou worden ontdekt, zou het direkt op de lijst van verboden middelen komen te staan. Het witte goedje doet meer kwaad dan goed en dit wordt vaak onderschat. Ik heb het dan over gerafineerde suiker. Het gif dat in snoep, koek, frisdrank, taart, zoet beleg en andere dingen zit. Rietsuiker, fruitsuikers en honing zijn al veel betere alternatieven maar wees hier ook gematigd in. Suiker zorgt voor een korte en hevige stijging van de bleodsuikerspiegels en geeft daarom kort wat energie. Direkt daarna kelderen die waardes tot ver onder een gezond niveau en dit zorgt dan weer tot onbalans in het lichaam en trek in zoetigheid. Bovendien is suiker ronduit verslavend en dit wordt voor het gemak maar verzwegen door de fabrikanten van bijvoorbeeld snoepgoed, frisdrank etc.

Bewerkt voedsel

Supermakkelijk, na een lange vermoeiende dag werken thuis de kant en klare maaltijd in de magnetron en binnen enkele minuten zit je lekker op de bank met je warme maaltijd. Ten eerste zijn er verschillende onderzoeken geweest die uitwijzen dat eten voor de televisie een slechte invloed heeft op de gezondheid en bovendien op het gezinsleven. Het gaat hier over maaltijden die zoveel tijd in fabrieken hebben doorgebracht en daar zo vol met onnatuurlijke rommel zijn gestopt om er nog wat smaak aan te geven dat het niets meer te maken heeft met een gezonde gebalanceerde maaltijd.

GI waarde

We hebben het net gehad over de 2 grootste boosdoeners op dieet gebied. Nu ga ik je vertellen hoe het afslanken zonder dieet werkt en wat de peilers zijn van dit dieetplan. Misschien heb je weleens gehoord van de Glycemische Index of GI waarde van voedsel? Dit heeft vooral te maken met het soort koolhydraten. Simpel uitgelegd zijn er 2 soorten koolhydraten, Koolhydraten die snel verteren (suiker) en koolhydraten die langzaam verteren en dus langer een voldaan gevoel geven en bovendien zorgen dat je de hele dag door energie hebt en veel minder vaak trek zukt hebben in zoetigheid of snacks. Het is dus belangrijk om de koolhydraten met een zo laag mogelijke GI waarde in je dagelijkse voeding op te nemen en de koolhydraten met een hoge waarde links te laten liggen.

Koolhydraten met een lage GI waarde zijn o.a.

• zilvervliesrijst
• volkoren produkten
• peulvruchten
• de meeste groentes

Er zijn op het internet lijsten te vinden met de GI waardes van alle voedingsmiddelen en produkten.

Eiwitten

Het eiwit dieet en het south Beach dieet zijn een tijd lang erg populair geweest. Dit komt vooral omdat beide methodes gebruik hebben gemaakt van het feit dat wanneer je wat meer eiwit/proteine in je dieet verwerkt dat het afvallen dan beter gaat en je meer spiermassa behoud tijdens het dieet. Echter, in beide methodes wordt dit principe lichtelijk overdreven. Waner men met een afslank dieet bezig is let men vaak alleen maar op wat de weegschaal aangeeft en zo werkt men naar het streefgewicht toe. Wat veel belangrijker is, is dat we naar de samenstelling van het lichaam kijken. De vetvrije massa, spierweefsel, organen en botmassa. Bij een dieetplan dat slechts de calorie-inname beperkt neemt vooral de spiermassa snel af waardoor je inderdaad snel aan gewicht verliest. Helaas verlies je op die manier ook snel je conditie en gezondheid. Een gezondere manier is om goed te letten op het gebruik van eiwitten in je dieet. Ik zal hieronder vertellen hoe je een gezond eetpatroon kunt verkrijgen waardoor je blijvend zal afslanken en je de rest an je leven op een gezond gewicht zal blijven.

Afslanken zonder dieet

Zorg voor 3 hoofdmaaltijden per dag en 2 tot 3 gezonde tussendoortjes. Een hoofd maaltijd bestaat uit; Eiwitten, koolhydraten en groentes. (vetten krijgen we voldoende binnen bij deze manier) De verhouding ziet er als volgt uit;

• 1 deel eiwitten
• 1 deel koolhydraten
• onbeperkt groente

(1 deel is ongeveer 1 vuist)

Een gezond tussendoortje kan zijn; fruit, een handje noten, volkoren boterham, bakje yoghurt of kwark.

Op deze manier zul je 0.5 tot 1 kilo per week verliezen. Dit is een gezond tempo. Gaat het sneller dan eet je te weinig en zul je je calorie inname moeten verhogen. Gaat het te langzaam dan zul je hier en daar wat minder calorieen moeten gebruiken of meer moeten bewegen.