Hoeveel moet ik afvallen?

Een vetrolletje hier en daar hoeft helemaal geen ramp te zijn. Het is belangrijk dat u tevreden bent met je lichaam, maar het is ook belangrijk om een gezond lichaam te hebben. Een belangrijke factor hierbij is, u raad het al: gewicht. Wanneer moet u nu echt afvallen? En hoeveel?

Overgewicht

Overgewicht heeft veel nadelige gevolgen voor de gezondheid. Het kan zorgen voor een verhoogd bloeddruk en cholesterol en vergroot daarmee de kans op hart en vaatziekten. Niet alleen voor de gezondheid maar ook geestelijk kan het vervelende gevolgen hebben, men kan minder zelfvertrouwen krijgen, stress ervaren en kan in een erg geval zelfs isolement veroorzaken

BMI

BMI staat voor Body Mass Index en geeft een goed beeld van de verhouding tussen uw gewicht en lengte. U kunt uw BMI berekenen met de volgende formule: BMI = kg / m2
Voorbeeld:

1. Stel: u weegt 72 kg en u bent 1,67 meter lang.
2. Neem het kwadraat van uw lengte in meters: 1,67 x 1,67 = 2,7889
3. Neem uw gewicht in kilo's, bijvoorbeeld 72 kg.
4. Deel uw gewicht door het kwadraat van uw lengte:72 : 2,7889 = 25,8166
5. Rond de uitslag af tot 1 decimaal achter de komma: 25,8 dit is uw BMI

Is het rekenwerk u iets teveel gevraagd, dan zijn er op het net diverse site's te vinden waarop u uw BMI kunt uitrekenen.

Betekenis van de cijfers:
In het volgende tabel kunt u aan de hand van uw uitslag vinden of u een gezond gewicht heeft.

Middelomtrek

Niet alleen uw BMI is belangrijk om te weten, uw middelomtrek is net zo belangrijk. Het BMI zegt namelijk niks over hoe het vet in het lichaam is verdeeld, de een heeft bijvoorbeeld meer vet rond de heupen en benen terwijl de ander meer vet rond de buik heeft. Te veel buikvet kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Hoe gaat het meten? Pak een meetlint en meet op het smalste deel van het middel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen.

Weet u uw middelomtrek dan kunt u in het tabel hieronder vinden wat uw risico is op gezondheidsproblemen, en wat u moet doen.

Vetpercentage

De meeste weegschalen beschikken over de mogelijkheid om het vetpercentage te meten. De uitslagen zijn alleen niet altijd even betrouwbaar omdat de meting van verschillende factoren afhangt. Verder kunt u uw vetpercentage ook meten door huidplooi meting, dit kunt u echter niet zelf doen en dient een specialist voor u te doen. Vaak kunt u hierom vragen bij de sportschool.

Als u uw vetpercentage weet kunt u in het tabel hieronder vinden of het goed is.

Hoeveel afvallen?

Je kunt je ideale gewicht uitrekenen door je lengte in het kwadraat te vermenigvuldigen met een cijfer tussen 20 en 25. Vul de cijfer 20 in voor het laagste gewicht dat gezond is en het getal 25 voor het maximaal gezonde gewicht.
Wil je dus weten hoeveel je minimaal moet afvallen voor een gezond gewicht gebruik dan de volgende formule: ideaal gewicht = (lengte in meters X lengte in meters) x 25
Voorbeeld:
Stel: u weegt 72 kg en u bent 1,67 meter lang.

1. Neem het kwadraat van uw lengte in meters: 1,67 X 1,67 = 2,7889
2. Vermenigvuldig het kwadraat met 25: 2,7889 X 25 = 69,7
3. Uw ideale gewicht is 69,7
4. Trek het ideale gewicht van uw huidige gewicht af: 72 - 69,7 = 2,3
5. U moet minstens 2,3 kg afvallen om een gezond gewicht te hebben.

Om te weten hoeveel u moet afvallen, moet u eerst weten wat uw maximale gezond gewicht is. Toch zult u ook nog altijd een meetlintje moeten gebruiken om uw middelomtrek te meten. Als uw BMI goed is, moet u ook even na checken of uw middelomtrek goed is.