Afvallen: zo hou je het vol

Als we gaan afvallen weten we allemaal dat daar maar twee dingen voor nodig zijn: minder vet eten en meer bewegen. Toch blijkt dit in de praktijk voor veel mensen lastig. Hieronder volgt een aantal gouden tips om af te vallen en dit vol te houden. Op een leuke manier. Zo ben je altijd verzekerd van een mooi figuur.

Blijvend slank

Mensen die gaan afvallen kiezen vaak voor een crashdieet. Natuurlijk is het mogelijk om in één week vijf kilo af te vallen. Het resultaat is vaak niet blijvend. Voor je het weet verval je weer in je oude eetpatroon en bijbehorende gedrag. Om altijd een slanke lijn te hebben is het noodzakelijk dat je je eetpatroon voor altijd wijzigt. En meer bewegen zorgt voor een nog beter en slanker figuur. Onderstaande tips helpen om je dieet langer vol te houden. Ook staan er tips in om meer en op een leuke manier te bewegen.

Stel een doel
Als je wilt afvallen is het goed vooraf een doel te stellen. Bedenk bijvoorbeeld dat je een blijvend gewichtsverlies van 10 kilo wilt behalen. Stel hierbij een verantwoord eetpatroon op en bedenk hoe je dit gewichtsverlies altijd kan behouden. Schrijf je doel vooral op en lees terug wat je wilde bereiken als je het moeilijk hebt.

Maak voor en na foto's
Maak foto's van jezelf voordat je aan je dieet begint. Bedenk hierbij hoe je er in de toekomst uit wil zien. Als je je doel hebt behaald kun je de foto's naast elkaar leggen. Hoe tevredener je bent over de na foto, hoe makkelijker het is om je eetpatroon blijvend vol te houden.

Denk terug aan je laatste maaltijd
Als je het even moeilijk hebt met je dieet helpt het om aan je laatste maaltijd terug te denken. Hierdoor hebben de hersenen het idee dat je net gegeten hebt. Het is een bekend trucje dat nog altijd goed werkt!

Schep een vol bord op
Als je op dieet gaat is het zaak om minder vet te eten. Dit betekent lang niet altijd dat je een kleinere hoeveelheid hoeft te eten. Maak een grote gezonde salade en schep je bord helemaal vol. Na afloop heb je het idee dat je veel hebt gegeten terwijl je niet veel calorieën tot je hebt genomen.

Geen pannen op tafel
Als je je aan je dieet wilt houden is het handig om je bord in de keuken op te scheppen. Zo heb je een goed overzicht over wat je wilt eten. Als er pannen op tafel staan is de verleiding veel groter om toch nog even iets extra's op te scheppen.

Eet langzaam en bewust
Om het gevoel van verzadiging te stimuleren is het zaak dat je langzaam en bewust eet. Zo geniet je meer van je maaltijd. Ook hebben de meeste mensen dan het idee dat ze meer gegeten hebben. Succes gegarandeerd.

Afleiding
Als je erg trek in eten krijgt maar al voldoende op hebt zit er maar één ding op: afleiding zoeken. Zo verdwijnt je trek als sneeuw voor de zon. Dus ga naar buiten om te wandelen, fietsen of fotograferen. Pak een boek of ga schilderen. Je eetlust verdwijnt dan snel.

Boodschappen met een volle maag
Als je boodschappen gaat doen is de verleiding om toch lekkere dingen in de boodschappenkar te doen veel groter als je honger hebt. Zorg dat je vooraf een gezonde maar goedvullende maaltijd op hebt en hou je aan je boodschappenlijstje.

Kies een leuke activiteit om te bewegen
Een dieet is soms frusterend. Voor mensen die meer moeten gaan bewegen maar niet van de sportschool houden is het dan ook zaak dit te vervangen door iets anders. De frustratie en tegenzin worden hierdoor namelijk alleen maar groter. Bedenk een vorm van beweging die bij je past en die je leuk vindt. Boek bijvoorbeeld tangoles (goed voor de verbranding!), ga bij een wandelclub of wordt lid van een roeivereniging. Als je plezier hebt in beweging zal afvallen veel makkelijker gaan.

Stel een lijstje op
Veel mensen kunnen best veel eten en tegelijkertijd toch afvallen. Het gaat erom dat je minder calorieën tot je neemt. Zoek dus goed uit waar weinig calorieën in zitten en neem af en toe iets lekkers. Voorbeelden zijn: biogarde met vers fruit, knackebrood met slankie, boterham met rauwe ham, optimelvla, cracker met filet american etc.

Lange termijn visie
Op lange termijn is het goed om te bedenken hoe je je eetpatroon structureel kan wijzigen. Vlees grillen in plaats van braden bijvoorbeeld. Mayonaise vervangen door curry. Een boterham met appelstroop in plaats van hagelslag. Zoete toetjes vervangen door vetarme yoghurt met fruit. Bedenk zoveel mogelijk dingen en schrijf dit desnoods op. Als je dit integreert in je eetpatroon ben je er na een tijdje aan gewend en verdwijnen de overtollige kilo's vanzelf.

Beloon jezelf
Als je op dieet gaat heb je het gevoel dat je veel moet laten. Om dit gevoel te compenseren is het goed om jezelf af en toe te belonen. Dus koop iets leuks voor jezelf als je na twee weken die paar kilo kwijt bent.

Visualiseer je doel
Om af te vallen en dit blijvend vol te houden heb je soms doorzettingsvermogen nodig. Toch kan dit vaak makkelijker. Uit onderzoek blijkt dat mensen die vooraf een duidelijk beeld hadden gevormd over hetgeen ze wilden bereiken, dit veel makkelijker behaalden. Stel dus in je hoofd voor hoe het is om slank en fit door het leven te gaan. Maak dit beeld groot, helder en levendig. Als je een dieetdip heb is het goed dit beeld weer op te roepen. Zo weet je precies waar je het allemaal voor doet.