Dieet: Krijg snel je mooie lichaam verantwoord terug!

Iedereen droomt om een mooi figuur te hebben. Mensen geven het snel op, omdat de dieetstijl die ze gebruiken te zwaar en te vermoeiend is. Het gebruiken van je verstand is bij het volgen van een dieet belangrijk. Je bouwt rustig op, totdat de kilo's eraf vliegen.

Korte observatie

Vooraleer je op dieet gaat, moet je rekening houden met jezelf. Je moet je eigen observeren. Als observator bekijk je wat je allemaal doet tijdens de dag. Wat eet je? Wat doe je tijdens jouw vrije tijd? Wat doe je van inspanningen tijdens de dag? Je zoekt als observator naar jouw eigen goede gewoonte en jouw eigen slechte gewoonte. Indien je jouw slechte gewoonte gevonden hebt, ga je deze vermijden te doen.

Hoe kan je jouw slechte gewoonte kwijt geraken? Dit kan je doen door andere dingen te doen. Ga eens wandelen met vrienden of huisdier bijvoorbeeld. Je doet dan al een inspanning en verliest zo gewicht. Van elke kleine inspanning verbrand je al caloriën.

De voeding

Overal in de winkels krijg je het aanbod van verschillende soorten voeding. Je kan een onderscheid maken, namelijke gezonde voeding en ongezond voeding (fast food).

Hieronder vind je een tabel terug van ongezonde voeding die je moet vermijden en de gezonde voeding als alternatief:

[

ongezonde voeding	alternatieve gezonde voeding
Chips	kleine tomaatjes voor televisie of lekkere fruitcocktail
Frieten, kroketten, ...	aardappelen, pasta
Alles van het merk kellogs	muesli
Snoep	een appel, peer, ... als versnapering
gesuikerde desserten: pudding, taart met slagroom,...	yochurt
choco, speculoospasta, siroop,...	vers gemaakte confituur of muesli als ontbijt
frisdranken	water of vers geperst fruit
alcoholische dranken	water of vers geperst fruit (één biertje kan geen kwaad)
koeken	muesli-repen, rozijnen, ...

Het is belangrijk om de ongezonde voeding te vermijden. De meeste vinden dit moeilijk, omdat ze denken dat ongezonde voeding lekker is en gezonde voeding bitter van smaak is. Maar dit klopt helemaal niet. Laat u verwennen door de gezonde voeding en laat u niet martelen. Met gezonde voeding kan je verschillende versnaperingen, gerechten maken die super lekker zijn. U hoeft appels niet zo droog op te eten. U kunt er verschillende wegen met bewandelen. Maak er een gezond dessert of versnapering van!

Sporten

Als mens is het belangrijk dat je een sport beoefent. Het zorgt voor ontspanning, genot en latere voldoening. Sporten is gezond en noodzakelijk om gelukkig te leven. Het is belangrijk dat je met het sporten rustig opbouwt, want anders hebt u de kans dat u een 'burn out' krijgt. Dit wil zeggen dat je 3 weken hard aan het sporten bent en dat je daarna helemaal opgebrand en verveeld bent, omdat er niet snel resultaten komen. Door rustig de inspanning op te bouwen, hou je het vol en zie je na 2 weken een groot resultaat.

Week 1

dagen	inspanning	uitleg
maandag	10-20 min lopen	Je loopt, stapt op eigen tempo (niet te snel). Indien je uitgeput bent, stap je een minuut. Daarna loop je terug op eigen tempo. Het is verboden om tegen uw limiet te lopen.
dinsdag	20 min lopen	Je loopt, stapt op eigen tempo (niet te snel). Indien je uitgeput bent, stap je een minuut. Het is verboden om tegen uw limiet te lopen
woensdag	'rustdag'	Ga eens kort wandelen in het bos, stad,... Amuseer u! Zeker niet stil zitten.
donderdag	10-20 min lopen	Je loopt, stapt op eigen tempo (niet te snel). Indien uitgeput bent, stap je 30 seconden. Daarna loop je terug op eigen tempo. Het is verboden om tegen uw limiet te lopen!
vrijdag	20 min	Je loopt op eigen tempo. Niet stappen, enkel indien je uitgeput bent. Dan stap je 30 seconden. Niet tegen uw limiet lopen!
zaterdag	'rustdag'	Niet stil staan. Ga eens wandelen, zwemmen of fietsen. Amuseer u op het gemak!
zondag	'halve rustdag'	Ga eens zwemmen met de familie. Zwem rustig enkele baantjes. Sta zeker niet stil.

Opmerking: Je hoeft niet te lopen. Je mag dit vervangen met zwemmen, fietsen,... Het is ook belangrijk dat je elke dag stretchoefeningen doet voor de benen. Vergeet niet gezond te eten! Het is de belangrijkste stap naar een mooi figuur.

Week 2

dagen	inspanning	uitleg
maandag	15-20 min lopen	Je loopt en probeert dit zo lang mogelijk vol te houden. Indien je toch moet stoppen, stap je rustig 30 sec. Daarna vertrek je terug.
dinsdag	20 min lopen	Je loopt, stapt een snel tempo. Elke 5 min stop je en tik je 10 keer de grond aan met je vingers. Daarna stap je 30 sec. en loop je terug verder.
woensdag	rustdag	Wandel eens een klein uurtje tegen een behoorlijk tempo in het bos en doe enkele buigoefeningen zoals vorige dag. 5 maal 10 keer de grond aan tikken
donderdag	30 min zwemmen	Zwem 30 min lang baantjes. Probeer 15 baantjes af te werken
vrijdag	15-20 min lopen	Je loopt en probeert dit zo lang mogelijk vol te houden. Indien je toch moet stoppen, stap je rustig 15 sec. Daarna vertrek je terug.
zaterdag	1 u wandelen	Maak een daguitstap en wandel met je familie een uur zonder te stoppen. Indien je tijd hebt, doe je jouw buigoefeningen. Zo snel mogelijk 10 x 10 keer de grond aan tikken
zondag	rustdag	15 min wandelen en stretchen!

Opmerking: Deze week is zwaarder dan week 1. Het is belangrijk dat je tijdens de dag veel water drinkt om zo uw afvalstoffen uit uw lichaam te spoelen. Indien je last hebt van krampen is het aangewezen om magnesiumtabletten te nemen. Vergeet niet elke dag te stretchen en gezond te eten!

Week 3

dagen	inspanning	uitleg
maandag	30 min zwemmen	baantjes zwemmen zonder te stoppen. Probeer er meer dan 15 te zwemmen!
dinsdag	20 min lopen	Je loopt op jouw eigen tempo. Probeer het stoppen te vermijden!
woensdag	15 min lopen en 5 min krachtoefeningen	Je loopt jouw eigen tempo. Probeer dit zonder te stoppen. Je maakt na het lopen jouw buigoefeningen af. Je gaat 18 x 10 keer de grond aan tikken zo snel mogelijk. Vergeet hierna niet te stretchen!
donderdag	halve rustdag	Ga 1 uur op het gemak wandelen in het bos. Doe je stretchoefeningen tijdens de wandeling.
vrijdag	30 min zwemmen	baantjes zwemmen zonder te stoppen. Probeer uw record van vorige keer te verbreken. Doe zeker meer dan 15 baantjes.
zaterdag	20 min lopen	Je loopt op uw eigen tempo. Probeer het stoppen te vermijden!
zondag	rustdag	Sta niet stil! Ga eens met de familie winkelen of maak een daguitstap. Amuseer u!

Opmerking: De intensiteit wordt elke week opgevoerd. het is belangrijk dat je deze stappen zo goed mogelijk volgt. Wees niet gevreesd indien je een slechte dag hebt. Iedere persoon heeft een slechte dag zelfs de topsporters. Het is dan het moment om je terug te herpakken en er volledig voor te gaan. De resultaten volgen zeker! Het zweet dat van je druipt, is het gewicht dat je verliest. Veel water drinken en volhouden!