Succesvol afvallen is simpel

Nu overgewicht steeds meer toeneemt in de samenleving, willen steeds meer mensen dit overgewicht ook weer kwijt. Ze willen dus afvallen. Misschien vind jij jezelf ook te zwaar en wil je graag wat gewicht kwijt. In dit artikel een opsomming van tips om af te vallen. Ook staan er een aantal voorbeelden van wat je juist niet moet doen.

Vezelrijk voedsel

Eet zoveel mogelijk vezelrijk voedsel. Door vezelrijke producten voel je je sneller verzadigd. Ook duurt het verzadigde gevoel langer. Zorg dat je op een rustige en langzame manier eet, dit helpt bij de vertering van het eten.

Ontbijt

Iedere ochtend beginnen met een goed ontbijt is van groot belang als je wilt afvallen. Uit onderzoek is naar voren gekomen dat veel mensen het ontbijt overslaan. Dit zorgt er voor dat je aan het eind van de dag op zoek gaat naar extra eten, om alsnog voldoende energie te krijgen. Het gevolg is een overcompensatie van calorieën, welke zorgt voor gewichtstoename.

Drink groene thee of koffie

Beide dranken jagen de verbranding omhoog, en dat is altijd welkom.

Eet drie keer per dag

Drie keer per dag eten zorgt voor een gebalanceerd ritme in je voeding. Als je het een moment moeilijk hebt kun je natuurlijk altijd een boterham tussendoor nemen.

Vermijd vlees waar mogelijk

Laat rood vlees aan je voorbij gaan. Kip, kalkoen en vis zijn gezond en bevatten minder vet. Rood vlees bevat meer vetten en dat zorgt voor meer calorieën. Daarbij is het een stuk moeilijker af te breken in je maag en darmen dan kip en vis.

Slapen

Voldoende slaap helpt bij het afvallen. Wie minder dan 7 uur slaapt komt meer aan dan mensen die een gezond aantal uren slapen. Ook zorgt minder slaap ervoor dat je op zoek gaat naar meer energie (lees: eten) om extra energie te vinden.

Droombeeld

Maak iedere dag een paar minuten vrij om jezelf te zien zoals je wilt zijn. Dus met minder kilo’s. Dit beeld is je doel. Doe je ogen dicht en stel jezelf voor hoe je je zult voelen als je het doel bereikt. Hoe gelukkig zul je zijn? En wat zullen mensen tegen je zeggen als ze je zien?

Afvallen in groepsverband

Spreek samen met vrienden of collega's af dat jullie gezamenlijk gaan afvallen. Sommige mensen vinden in het afvallen in groepsverband een extra stimulanties. Zit je er even doorheen of drijg je in de fout te gaan, dan is er altijd iemand die je aan kan moedigen om toch door te gaan met afvallen.

Drink water

Drink water waar mogelijk. Water bevat geen calorieën en zuivert het lichaam. Sapjes en andere dranken zorgen voor meer calorieën dan je denkt. Dit schakel je uit door meer water te drinken.

Wat je absoluut niet moet doen

• Je te buiten gaan aan zoetigheid. Ook de light versies van zoetigheden zijn verboden. Die zetten net zo hard aan, in tegenstelling tot wat de etiketjes beweren.
• Luister naar je maag, vol is vol. Als je het gevoel hebt dat je vol zit, stop dan met eten. Wacht niet tot je bord leeg is. Je eigen lichaam weet immers beter wat goed voor je is dan dat bord met eten.
• Geen crashacties. Erg weinig eten werk misschien op de korte termijn, maar na een paar maanden ben je nog zwaarder dan je al was.