Tips om strakke billen te krijgen

Wil je strakke billen? Heel veel mensen dromen hiervan, maar weten niet goed hoe ze het waar moeten maken. Dit kan gemakkelijk worden gerealiseerd met de juiste oefeningen. Hoe kun je strakke billen krijgen en houden? Welke oefeningen kunnen je hierbij helen en waar moet je zoal op letten? Wat kun jij doen om je billen mooi strak te krijgen?

Strakke billen

Wie droomt er nou niet van strakke billen? Het is een wens van veel mensen om een strak achterste te hebben, zodat ze zich bijvoorbeeld vol zelfvertrouwen op het strand kunnen vertonen, of omdat het net wat meer zekerheid kan geven. Hoe kun je nou eigenlijk een strak achterste krijgen?

Zalfjes en andere middelen

Er zijn talloze middelen op de markt waarmee je strakker in je vel zou kunnen komen. Deze zalfjes zijn in de meeste gevallen niet de manier om inderdaad een strak achterste te krijgen. De meeste zalfjes werken helemaal niet en men probeert alleen maar geld te verdienen aan onzekere mensen. Je bilspieren worden echt niet sterker door een zalfje. Soms is er wel enig resultaat, maar dit is echt miniem.

Oefening die je overal kunt doen

Een oefening die je werkelijk overal kunt doen om strakkere billen te krijgen, is door je spieren regelmatig aan te spannen. Doe dit bijvoorbeeld dertig seconden achter elkaar en ontspan daarna weer. Probeer dit meermaals per dag te doen, zodat je de bilspieren enigszins kunt trainen. Deze oefening kun je overal doen, bijvoorbeeld wanneer je achter de computer zit of wanneer je aan het koken bent.

Traplopen voor strakkere billen

Traplopen is een hele goede manier om strakkere billen te krijgen. Je gebruikt hier immers echt je bilspieren voor. Probeer dus niet de lift te pakken, maar ga lekker met de trap. Heb je meerdere dingen die boven liggen nodig? Loop dan niet één keer, maar een extra keer.

Squats

Squats is een prima oefening waarmee je je bilspieren kunt verstevigen. Het is een eenvoudige oefening, maar vreselijk effectief. Bij squats moet je de voeten op schouderbreedte iets uit elkaar doen en je voeten wijzen ongeveer 30 graden naar buiten. Daarna ga je door je hurken. De oefening kan worden gedaan met gewichten, waardoor het extra zwaar wordt, maar dit is niet altijd nodig. Squats kun je makkelijk doen tijdens het televisiekijken.

Ga fietsen!

Bij fietsen gebruik je ook je bilspieren erg veel. Ga elke dag een half uurtje fietsen en je zult al snel een verschil zien. Pak dus niet de auto of de bus als je naar de stad gaat, maar lekker de fiets. Of doe je boodschappen op de fiets. Ook steppen is trouwens een hele goede manier om aan je bilspieren te werken.

Gezond eten!

Zonder gezond eten zul je nooit strakke billen krijgen. Iemand die veel vet binnenkrijgt, zal dit vet waarschijnlijk opslaan in zijn of haar billen. Probeer dus gezond te eten. Ga voor voldoende vitamines en vezels. Af en toe ongezond eten is helemaal niet verkeerd, maar probeer dit echt met mate te doen voor een goed resultaat.

Heb geduld

Om strakke billen te krijgen moet je vooral heel veel geduld hebben. Je zult niet binnen een week resultaat zien. Ook moet je de oefeningen voor langere tijd vol blijven houden en zelfs proberen een gezonde levensstijl te krijgen. Het krijgen van strakke billen is niet moeilijk, maar vergt vooral veel doorzettingsvermogen.

Lees verder

• Strakke billen met de 30 day squat challenge