Minieme aanpassingen aan je levensstijl met maximale impact

Met de zomer in aantocht is de periode van de diëten en intensief sporten weer aangebroken. Heb je echter geen tijd of fut om je over te leveren aan het honger lijden en het sporten tot je erbij neervalt? Dan geef ik je hier een paar kleine tips die een grote impact kunnen hebben op je leven.

Drinken

Citroensap
Begin de dag met een warm citroensapje: pers één citroen en leng het sap aan met warm water. Citroensap werkt niet alleen zuiverend voor je lichaam en ontlastend voor de lever maar onderdrukt ook je hongergevoel. Eventueel kan je een snuifje cayennepeper toevoegen.

Suiker
Kan je je thee of koffie niet drinken zonder suiker, vervang dan die suiker door zoetjes of lightsuiker, zoals TiLight van Tienen Suiker.

Frisdranken
Frisdranken zijn sowieso een no-go; ze zijn niet alleen slecht voor je lijn maar ook voor je tanden. Verban alle frisdranken uit je leven en drink water in de plaats. Als de smaak van water je niet bevalt, kan je het sap van een halve citroen of een theelepel siroop toevoegen aan een fles water. Er zijn ook verschillende watermerken die waters met een smaakje op de markt hebben gebracht.

Alcohol
Neem de waarschuwing "Geniet met mate" maar serieus en beperk je alcoholgebruik. Alcohol bevat net als frisdrank veel te veel suiker en doet de weegschaal al snel naar de verkeerde kant overhellen.

Eten

Brood, pasta, rijst
Wit brood heeft weinig tot geen voedingswaarde voor je lichaam. Vervang het door vezelrijk bruin brood, er zijn genoeg verschillende soorten bruin brood om dagelijks te variëren. Hetzelfde geldt voor witte pasta en rijst; vervang beiden door de volkoren variant, die niet alleen meer vitamines bevat maar ook sneller voor een verzadigd gevoel zorgt.

Charcuterie
Dump salades zoals kip curry, vleessalade, zomersalade, e.d.; deze zitten vol mayonaise en vetten. Je kan de salades vervangen door kaas, kippenwit, kalkoenwit (heel lekker als je het besmeert met een mespuntje currymayonaise) en gerookt paardevlees. Als je per sé een broodje smos wil eten, gebruik dan weinig tot geen mayonaise. Chocopasta kan je vervangen door confituur, of nog beter, perensiroop.

Sausen
Vervang mayonaise door ketchup, of bij salades door vinaigrettes. Laat zoveel mogelijk vette sausen staan en zéker de roomvarianten.

Soep
Soep bestaat hoofdzakelijk uit water en groenten en is dus lief voor de lijn, als het tenminste geen roomsoep is. Je kan het tussendoor eten in plaats van een koekje of als onderdeel van een hoofdmaaltijd.

Vlees
Kan je niet zonder een stukje vlees, vervang rood vlees dan door minder vet vlees, zoals kip en kalkoen, en vis.

Groenten
Overleef je voornamelijk op pizza, lasagne, pitta en frieten? Hoog tijd om je eetgewoonten aan te pakken en deze vetmakers te laten staan. Leer weer groenten met vlees en aardappelen eten en laat je maximum één maal per week gaan met bovenstaande vetmakers.

Salade
Kan je de vetmakers toch niet laten staan, eet dan eerst een gemengd slaatje. De groenten zullen sneller voor een verzadigd gevoel zorgen en zo heb je toch enkele vitamines binnen.

Bewegen

Trappen lopen
Gebruik eens de trap in plaats van de lift om boven te geraken, je traint er je benen mee en als je op de toppen van je tenen loopt, krijgt je er fantastische billen van.

Fietsen
Laat de auto zo veel mogelijk thuis en fiets naar de winkel, het werk, de bibliotheek, de hobbyclub, ... Een mooie fietsroute volgen op een zonnige zondag is altijd beter dan in je zetel of tuin liggen.

Wandelen
Fiets je niet graag, dan kan je alle bovenstaande zaken ook te voet doen; het kost wat meer tijd maar als je stevig doorstapt, verbrand je aardig wat calorieën.

Voel je terug kind
Ga terug naar je kindertijd en koop een springtouw en een hoelahoep, voor ongeveer vijf euro ben je gesteld. Touwtje springen is goed voor de conditie en met een hoelahoep train je je buikspieren. En je hoeft er geen uren voor uit te trekken, een kwartiertje tot half uurtje dagelijks volstaat.

Buikspieroefening
Dagelijks een hondertal crunches uitvoeren, zorgt binnen no time voor een platte buik en smallere taille. Wissel af door crunches naar links en rechts uit te voeren, zo worden ineens je schuine buikspieren meegetraind.

Doe de detox

Bij de drogist of de apotheker kan je een detoxkuur halen: dit is een vloeistof waarvan je een bepaalde hoeveelheid in een fles mineraalwater moet doen, die je dan in de loop van de dag opdrinkt. Deze kuur geeft je mechanisme een extra duwtje om je lichaam van giftige stoffen te ontdoen. Tijdens deze kuur, die meestal tien dagen duurt, kan je om een optimaal resultaat te bekomen best alcohol, koffie, vet, roken en suiker vermijden en moet je er voor zorgen dat je genoeg water drinkt zodat de giftige stoffen afgevoerd kunnen worden. Ideaal is dat je twee maal per jaar een detoxkuur doet, een keer in het voorjaar en een keer in het najaar.