Gezonder, slanker en gelukkiger door wandelen

Wandelen is geweldig! Zet dagelijks een half uurtje je ene voet voor de andere en vet verdwijnt sneller dan wanneer je fanatiek gaat sporten. Het verlaagt tevens het risico op onder andere hartziekten en hersenbloedingen. En wandelen in de buitenlucht kan klachten als stress en neerslachtige gevoelens verminderen bij mensen met een depressie, vrouwen in de overgang en ouderen in het beginstadium van dementie. Als klap op de vuurpijl maakt het stoppen met roken ook gemakkelijker.

Gezondheid

Uit recent Amerikaans onderzoek aan de Universiteit van North Carolina blijkt dat wandelen het risico op het zogenaamde Metabolisch Syndroom vermindert. Dit syndroom –vaak veroorzaakt door een zittend leven en overgewicht- is te herkennen aan de volgende symptomen:

• Hoge bloeddruk
• Overgewicht, en dan vooral een grote tailleomvang
• Hoog bloedsuikergehalte
• Laag niveau van goede cholesterol
• Hoog gehalte aan tryglycerides, de zogenaamde ‘vette lever’

De gevaren voor de gezondheid zijn enorm: het kan hartziekten, hersenbloedingen en diabetes tot gevolg hebben. Vijf keer per week een half uurtje wandelen en de kans dat je last krijgt van het Metabolisch Syndroom daalt aanzienlijk.

Afslanken

Goed nieuws voor wie wil afslanken, maar geen zin en puf heeft om naar een sportschool te gaan. Dat is namelijk helemaal niet nodig. Sterker nog, als je alleen maar wilt afvallen kun je zelfs beter niet zo fanatiek gaan trainen. Onderzoek heeft uitgewezen dat vet veel beter verbrandt bij matig intensief bewegen zoals wandelen. En daar hoef je heus geen langeafstandswandelaar voor te zijn. Met zes keer per week een half uurtje lekker doorwandelen kun je al resultaten boeken.

Depressie en stress

• Mensen met een depressie wordt al langer aangeraden om te gaan bewegen, en dan vooral in de buitenlucht. Door te bewegen maak je endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Wandelen is dan ideaal; laagdrempelig, gratis, je hebt er geen attributen voor nodig en je kunt het zowel alleen als in groepsverband doen.
• Vrouwen in de menopauze hebben, naast angsten en stress, ook vaak depressieve gevoelens. Onderzoek heeft onlangs uitgewezen dat ook zij veel baat kunnen hebben bij wandelen. Hoe dat kan? Heel simpel, het verbetert je algehele welbevinden. Stevig doorstappen schijnt stress en angsten te verminderen. Bovendien kost wandelen niet zoveel inspanning en houdt het je toch fysiek fit, maakt hormonen vrij en stimuleert je stofwisseling waardoor je makkelijker op gewicht blijft. Hier geldt wel: hoe meer je beweegt, hoe groter het effect.
• De Universiteit van Utrecht heeft aanwijzingen dat wandelen goed kan zijn voor patiënten in het beginstadium van dementie. Deze mensen hebben meestal veel last van geheugenstoornissen. Door de enorm inspanning die het hun kost om dingen te onthouden en de zaken onder controle te krijgen, kunnen ze erg gestresst en depressief worden. Door een wandeling in de natuur komen ze tot rust omdat ze even uit hun stressvolle omgeving zijn en laden ze mentaal weer op.

Stoppen met roken

Wandelen kan het voor verstokte rokers makkelijker maken om te stoppen met roken. Het kan namelijk de ontwenningsverschijnselen verminderen. De oorzaak hiervan is het verband tussen lichte vormen van lichaamsbeweging –zoals wandelen- en het reduceren van de afhankelijkheid van nicotine. Door te bewegen maakt je lichaam dopamine aan waardoor je minder behoefte hebt aan een ‘nicotineshot’. Helaas houdt dit effect niet de hele dag aan. Met een dagelijks een half uurtje wandelen, ben je er dus niet… © 2008 - 2010 Zsuzsa, gepubliceerd in Diversen (Mens en Gezondheid) op 22-05-2008, laatst gewijzigd op 22-05-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Zsuzsa is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Stress, voeding, beweging en oefeningen: Hoewel fitness misschien niet direct het meest spannende woord in je vocabulaire is, is fitness zeker iets met een hoop voordelen. Van het elke dag doen van enkele fi…
• Impotentie: beter voorkomen dan genezen!: Eén op drie mannen boven de veertig heeft te kampen met impotentie. Niettegenstaande er verschillende manieren zijn om hieraan te verhelpen (al naargelang de oorzaa…
• Verslaafd aan sigaretten: Sigarettenverslaving is een vorm van drugsverslaving. In sigaretten zit immers nicotine. Nicotine is een soort drugs. Verslaving is afhankelijk zijn van alcohol, nicotine, bepaalde…
• Leeftijd: jouw manier van leven bepaalt hoe oud je wordt: Een man die niet rookt, leeft gemiddeld 77,8 jaar. Een niet-rokende vrouw wordt gemiddeld 81,2 jaar oud. Maar rook je wel dan ga je gemiddeld gezien…
• Methoden om te stoppen met roken: Elk jaar sterven er 4 miljoen mensen als gevolg van het roken. Met roken schaadt u zowel uw eigen gezondheid als de gezondheid van de mensen rondom u. Reden te meer om defin…