Slapeloosheid wat er aan te doen

Slapeloosheid of slechte nachtrust zijn een toenemend probleem in onze hedendaagse maatschappij. Er zijn een groot aantal oorzaken welke hieraan te grondslag liggen, zoals stress, prikkels en geluiden.

Een gebrek aan slaap en goede nachtrust

kan leiden tot slecht functioneren, ongelukken en zelfs ernstige hart problemen zoals hart aanvallen en beroertes. Er zijn meerdere strategieën welke men toe kan passen om in slaap te vallen en van een goede nachtrust te genieten zodat men bij het ontwaken fris en alert aan de nieuwe dag kan beginnen.

De slaapkamer moet over een goede atmosfeer beschikken

en voor het slapen zijn ingericht. Neem geen computer mee naar de slaapkamer en kijk geen televisie. Je moet de je slaapkamer associëren met een plaats om te slapen, niet met een plek waar activiteiten plaatsvinden waardoor je niet in slaap kunt komen.

Verzeker je er van dat de slaapkamer een aangename temperatuur heeft

Het geluid gereduceerd is en er slechts minimale tot geen verlichting is. Als de omgeving verstoord wordt door geluiden gebruik dan oordopjes. Oordopjes zijn relatief goedkoop, en verkrijgbaar bij de meeste sportwinkels en warenhuizen.

Voorkom het eten van een stevige maaltijd vlak voor het naar bed gaan

Echter een kleine snack voor het naar bed gaan kan geen kwaad. Van zuivel producten zoals melk en kaas is aangetoond dat ze een goede uitwerking hebben op het lichaam voor het slapen gaan. Daarom zijn melk en koekjes of crackers met kaas een goede keuze.

Voorkom zware oefeningen of activiteiten

vlak voor het naar bed gaan. Probeer zo relaxed als mogelijk is naar bed te gaan.

Voorkom stimulerende middelen

zoals cafeïne en nicotine binnen een periode van 4 uur voor dat je op bed gaat.

Neem geen hazenslaapjes gedurende de dag

Indien je dit toch noodzakelijk vindt, zorg er dan voor dat ze niet later plaats vinden dan acht uur nadat je ’s morgens bent opgestaan.

Rustgevende geluiden

zijn voor veel mensen een prima manier om van een goede nachtrust te kunnen genieten. Dit soort geluiden zijn op cd te verkrijgen, te denken valt hierbij bijvoorbeeld aan het geluid van een waterval. © 2008 - 2010 Costaric, gepubliceerd in Diversen (Mens en Gezondheid) op 28-05-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Costaric is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Slaapstoornissen: De helft van de Nederlanders boven de dertig jaar heeft op enig moment in het leven een periode last of last gehad van slaapproblemen. Dit kan bestaan uit moeite met in slaap vallen of niet…
• Aandoeningen: slaapproblemen!: Slaapproblemen komen meer voor dan je denkt. Het is een veelvoorkomend probleem. Eenderde van alle volwassenen in Nederland heeft last van slaapproblemen. Wel is het zo dat maa…
• Slaapstoornissen: soorten en oorzaken: Een redelijk groot percentage ( ongeveer 5%) volwassenen slaapt slecht. Minimaal twee keer per week heeft men last van een bepaalde slaapstoornis. Er zijn verschillende…
• Smoothies tegen slapeloosheid: Researchers zijn het erover eens dat er een relatie bestaat tussen slapeloosheid en voeding. Sommige voedingsmiddelen (eiwitten, cafeïne) houden je wakker, terwijl andere spijz…
• Depressie en slaapstoornissen: Een depressieve persoon lijdt vaak aan slapeloosheid. Toch komt het niet zelden voor dat personen een overmatige slaapbehoefte hebben en 12 tot 14 uur per dag slapen. We spreke…