Slaapgebrek, en nu?
Slaap. Iedereen heeft slaap nodig. Iemand heeft ongeveer 7 -9 uur slaap per nacht nodig. Tijdens de slaap heeft het lichaam de tijd zich te verfrissen en te herstellen. Maar soms lukt slapen niet. Woelen, draaien, niks helpt.Te weinig slaap
Als je te weinig slaap kijgt, merk je dat in je dagelijkse dingen en bezigheden. Je bent vermoeid en komt maar amper uit je stoel, na de lunch kan je niet meer je ogen open houden, je wordt niet meer wakker van een simpel wekkertje, je komt met moeite uit je bed, en ’s avonds lukt het je niet meer om de serie af te kijken of je boek te lezen.Tips om slaapproblemen te verkomen en te verminderen
- Zet geen tv in je slaapkamer
- Probeer overdag niet te slapen
- Ga steeds dezelfde tijd naar bed en sta dezelfde tijd op
- Doe uiterlijk 4 uur voordat je gaat slapen je sportoefeningen
- Zet een raampje in je slaapkamer open, zelfs in de winter.
- Gebruik geen cafeine en nicotine vlak voordat je slapen gaat
- Ga niet met een te volle of een te lege maag slapen. Tip: neem een kopje kruidenthee.
- Als u last heeft van geluid, dan kunt u het beste oordopjes gebruiken.
- U kunt voor de ontspanning ook een rustig muziekje opzetten
- Drink niet teveel alcohol
Alternatieve oplossingen
MeditatieDoe alle lampen uit en ga in kleermakerszit op je bed zitten. Kies een plek uit op de muur waar je naar gaat kijken. Let op je ademhaling, adem in door je neus. Let er op tijdens het inademen dat je buik wat uitzet en dat je schouders ontspannen zijn. Tel tot 10 en adem in op de oneven nummers en adem uit op de even nummers.
Yoga
Doe ’s ochtends stimulerende oefeningen die je vol energie maken. Doe ’s avonds wat rustige, en langzame oefeningen die ontspannend werken.
Acupunctuur
Uit onderzoek blijkt dat tussen de 7 – 10 dagen bij 59% van de mensen het slaapprobleem verminderde of helemaal herstelde.
Aroma
Een goed warm bad voordat je gaat slapen kan ook rustgevend zijn. Lavendel, amandelolie kan je hierbij goed gebruiken.
Massage
Masseer je nek en je schouders met een rustgevende massageolie. Je kan ook altijd je handen en je voeten masseren. Doe tevens een druppeltje olie op je kussen.
Gerelateerde artikelen
Alcohol detox en de slaap en dromen Het is al langer bekend dat alcoholverslaafden problemen met de slaap ervaren, zoals…Slaapproblemen: wat zijn de oorzaken van slecht slapen? Slaapproblemen komen meer en meer voor en zorgen bij veel slechte…
Alcohol gebruik: feiten en weetjes Veel volwassenen, en tegenwoordig ook jongeren, drinken bijna dagelijks alcohol. Als j…
Slapeloosheid: oorzaken, gevolgen en oplossingen Je hebt last van slapeloosheid als je gedurende een langere periode slec…
Slapen - mythes, waarheden en feiten Slapen - mythes, waarheden en feiten. Slaap is van levensbelang. Zonder slaap kunnen…
Reageer op het artikel "Slaapgebrek, en nu?"
Marieke, 24-11-2011 19:32
Beste iedereen,
Wij zijn Rosalie en Marieke en wij zitten in het eindexamenjaar van het VWO. Wij moeten dit jaar een profielwerkstuk maken, wat we houden over het onderwerp slapen. Hierbij moeten we ook zelf onderzoek gaan doen. Als je deze enquête invult, help je ons om te begrijpen welke mentale problemen er optreden wanneer iemand last heeft van een slaapprobleem.
Je kunt de enquête invullen door te klikken op onderstaande link, of de link te kopiëren in een nieuw venster:
http://www.surveymonkey.com/s/L8FCB76
Graag willen we je vragen om deze vragenlijst zo eerlijk mogelijk in te vullen. De informatie die je geeft zal vertrouwelijk behandeld worden en alleen voor dit onderzoek gebruikt worden. Het invullen van deze enquête zal ongeveer 5 minuten kosten. Ook willen we jullie vragen of je deze enquête zo mogelijk door wil sturen, zodat we zo veel mogelijk onderzoeksresultaten hebben.
Alvast heel erg bedankt voor je tijd en deelname aan dit onderzoek.
Groetjes,
Rosalie van Dam en Marieke de Man
Lila, 17-11-2011 19:17
Mijn vader wordt elke nacht om vijf uur wakker en heeft hierdoor slaapgebrek, hebt u daar ook tips voor/tegen?
Bo, 29-12-2010 18:17
Ik heb uw artikel gelezen en ik heb een vraag over slaapgebrek. Op maandag kan ik nooit in slaap komen en dat is altijd op deze dag, op de andere dagen gaat het altijd makkelijk. Dus mijn vraag is hoe dit komt?