High Intensity Training
Iedereen wil met minimale training een zo mooi mogelijk lichaam krijgen. Het liefst zouden mensen zelfs zonder iets te doen spieren kweken. Helaas is dit niet mogelijk, maar met H.I.T (high Intensity Training) kan je door maar 3x per week een halfuurtje te trainen een perfect lichaam opbouwen.
Voordelen Krachttraining
Eerst volgen hier een paar voordelen van krachttraining:- Je spieren groeien.
- Je verbrand meer calorieën. Al die extra spiermassa moet onderhouden worden, daardoor ga je meer calorieën gebruiken. Ook gebruik je tijdens het trainen een stuk meer calorieën en zelfs 12 uur na de training verbrand je lichaam nog meer dan normaal. Door al dit extra calorie verbruik zal je vet massa afnemen en bij mannen zul je hierdoor al snel een six-pack zien. Deze wordt bij mannen namelijk afgeschermd door een laag vet.
- Versterk je hart, door krachttraining verklein je de kans op hartkwalen.
- Lagere bloeddruk, door krachttraining zal je bloeddruk dalen.
- Minder ziekten, krachttraining werkt positief tegen veroudering, diabetes en kanker in de darm. Ook werkt het goed tegen rugklachten en RSI, omdat je spieren een stuk meer aankunnen.
Wat is H.I.T (high Intensity Training)
High Intensity Training is een manier van fitness. De meeste mensen die spiermassa proberen te kweken, trainen bijna elke dag en doen dan drie setjes herhalingen van hun oefening. Met H.I.T hoeft dit niet meer. H.I.T is een manier waarop je maar 3x per week een programma van een half uurtje afwerkt. Dit komt vooral omdat je van de oefening maar één setje doet.Hoe werkt H.I.T?
Met H.I.T doe je van elke oefening een setje van langzame herhalingen. Dat wil zeggen dat je de oefening zo uitvoert dat je in 2 seconde omhoog gaat en in 4 seconde naar beneden. Op deze manier gebruik je veel spieren en daardoor wordt er meer spierweefsel aangemaakt, waardoor je grotere spieren krijgt en sterker wordt. Met H.I.T gebruik je gewichten die je waarmee je nog net een setje correct mee kan uitvoeren. Een setje bestaat bij H.I.T normaal uit 8-12 herhalingen. Zodra je 12 herhalingen correct kan uitvoeren verhoog je het gewicht van je dumbells.Soorten H.I.T
Met H.I.T kan je verschillende trainingsdoelen bereiken. Daarom zijn er ook meerdere methodes. Hier volgen er drie:- Meer spiermassa, doe 8-12 herhalingen voor de grote spiergroepen. Voer de beweging langzaam uit. Rust niet en probeer het gewicht na een tijdje te verhogen
- Meer vetverbranding, deze methode heeft het minst te maken met H.I.T, maar is wel effectief voor vetverbranding. Pak een licht gewicht en voer voor de spiergroepen 3 setjes van 15 herhalingen uit. Je rust niet tussen de oefeningen en je voert de oefeningen snel uit. Zodra je klaar bent rust je 2 minuten en doe je alles nog 1 of 2 keer.
- Meer spierkracht, kies een zwaar gewicht en doe 3 tot 6 herhalingen voor elke oefening. Je doet alle oefeningen maar 1 keer.
Verwante artikelen
- Training verbetert ook de conditie van je botten: Van nature hebben we allemaal een bepaalde bouw maar door training kunnen we veel invloed uitoefenen op spieren en skelet. Het effect van training op de spie…
- Bodypump, wat is dat?: Bodypump, een fitnessworkout op muziek waar met een stang met gewichten de spiergroepen worden getraind. Tijdens de training komen veel herhalingen voor. Wat is bodypump, hoe werkt het…
- High tea in opkomst: High thea is helemaal in opkomst nu wij meer vrije tijd te besteden hebben. Gezellig met wat vriendinnen even kletsen onder het genot van een kopje thee.
- Neopets: Je pet sterker maken: Om te kunnen vechten bij Neopets, zul je je Neopet wel sterker moeten maken. Hoe doe je dit eigenlijk? Lees er hier alles over.
- Weefsels: zenuw- en spierweefsel: Zenuwweefsel is het hoofdbestanddeel van het zenuwstelsel. De hersenen, ruggenmerg en zenuwen reguleren de lichaamsfuncties. Spierweefsel is een weefsel wat uit veel cellen…
Reageer op het artikel "High Intensity Training"
Door H.i.t.nr1@hyves.nl op 17-10-2008
Leuk artikel maar het klopt op meerdere punten absoluut niet.
