Tien tips om langer te leven: deel 2

Er bestaan enorm veel tips om langer te leven. Niemand kan je echter garanderen dat je 80 jaar wordt. Maar je kan er wel in geloven. En er je best voor doen. Al start je maar met enkele tips toe te passen. “Er is een bron van de jeugd: dat zijn je geest, je talenten, de creativiteit die je in je leven stopt en de levens van de mensen van wie je houdt. Als je leert om bij deze bron te komen, heb je de ouderdom met recht verslagen.” (Sophia Loren)

Lach meer

Wanneer je glimlacht, worden er endorfines (gelukshormonen) vrijgemaakt in je lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat lachen stresshormonen verlaagt en pijn verzacht. Het helpt je bloeddruk te verlagen, versterkt het immuunsysteem en het brengt zuurstof in het bloed. Het wordt door psychologen ook bekeken als een belangrijke manier om de dagelijkse sleur te doorbreken. Samen lachen versterkt bovendien de sociale band tussen mensen. Dit alles verklaart het grote wereldwijde succes van lachtherapie.

Zorg voor een goed sociaal netwerk

Sociale netwerken zijn heel belangrijk. Of het nu gaat over familie, vrienden, collega’s, leden van een club waar je deel van uitmaakt, je hebt mensen nodig waarop je kan terugvallen. Nauwe relaties kunnen bij ziekte genezing bevorderen. De mensen met wie je omgaat, kunnen je ook advies geven als je er ongezonde leefgewoontes op nahoudt of steunen als je in een moeilijke situatie terechtkomt. Sociale isolatie kan bijdragen tot depressie, overgewicht, hoge bloeddruk.

Denk positief

Optimisten leven gemiddeld maar liefst 9 jaar langer dan pessimisten. Zo is ook gebleken dat vrouwen met borstkanker een grotere overlevingskans hebben wanneer ze de toekomst rooskleurig zien. Sta niet stil bij wat geweest is, probeer ook eens de positieve kant te zien van minder goede ervaringen. Alles in het leven gebeurt met een reden. Het is aan ons er lessen uit te trekken voor de toekomst. Let eens erop hoe vaak je dingen negatief formuleert: "ik moet dat nog doen, ik heb geen keuze,..." Daardoor leggen we veel druk op onze schouders en krijgen we het gevoel dat we niet goed bezig zijn of mislukken. Het is belangrijk onze gedachten te veranderen en positieve formuleringen te gebruiken.

Stop met roken

Als je rookt, is je levensverwachting 7 jaar korter. Je loopt meer kans op longkanker en hartziektes. Stoppen is niet gemakkelijk, maar het is niet omdat het vorige keer mislukt is, dat het volgende keer niet lukt. Bovendien kan je iets zoeken om je te helpen, zoals nicotinepleisters of acupunctuur.

Verzorg je tanden

Wist je dat het heel belangrijk is dagelijks te flossen? Zo voorkom je tandvleesontsteking en ontstekingen in de aderen. Zorg ervoor dat je elke tand met een nieuw stukje flosdraad doet. Bovendien kan je best een elektrische tandenborstel gebruiken, omdat deze 25 % beter in staat zijn plaque te verwijderen. Verder kan je ook nog mondwater gebruiken om bacteriën los te weken die zijn achtergebleven na het poetsen.

Train je hersenen

Hoe doe je dit? Je kan bijvoorbeeld elke dag een kruiswoordraadsel doen, een nieuwe hobby zoeken of een vreemde taal leren. Dergelijke geestelijke uitdagingen houden de zenuwverbindingen sterk. Ook door lichaamsbeweging wordt de werkzaamheid van de hersenen verhoogd. Zo is bewezen dat door tango te dansen de kans op het ontwikkelen van Alzheimer met maar liefst 75 % vermindert.

Laat je onderzoeken

De kans om ziektes te genezen is vaak groter als je er op tijd bij bent.

• Zo kan je als je te zwaar bent (je BMI of Body Mass Index is hoger dan 25) je laten testen op suikerziekte. Want meestal heb je de ziekte al jaren voor die wordt vastgesteld.
• Vrouwen boven de 50 laten best om de 2 jaar een mammogram nemen.
• Een uitstrijkje laat je als vrouw best vanaf je 20ste nemen, ongeveer om de 3 jaar.
• Je moedervlekken kan je best laten controleren als ze van vorm of kleur veranderen, groter worden, jeuken of bloeden.

Eet minder

In Amerika deed voerde men een onderzoek uit met een caloriearm dieet. De testpersonen aten dagelijks gedurende 6 jaar gemiddeld 1700 calorieën per dag: fruit, groenten, noten, melkproducten, granen, mager vlees,…. Ze dronken geen frisdrank en aten geen suikerrijke producten. Ze hadden nadien minder slechte cholesterol, lagere insulineniveaus en slechts 9 % vet!

Neem een vitaminesupplement

Zeker als je niet aan je dagelijkse 5 porties groenten en fruit komt, is dit heel belangrijk. Vitamine C is belangrijk voor het immuunsysteem, voor de vermindering van cholesterol, het verlagen van de bloeddruk, het bestrijden van kanker,… De ideale dosis is een supplement van 1000 mg. per dag.
Vitamine E verlaagt het risico op een hartaanval en werkt goed samen met vitamine C.

Ga golfen

Tijdens een partijtje golf wandel je al snel een 7-tal kilometer, je ademt de gezonde buitenlucht in en je bent bezig met een sociale activiteit. Het gevolg is dat je door regelmatig te golfen je leven met ongeveer 5 jaar kan verlengen. Dat is gebleken uit een onderzoek van het Karolinska instituut uitgevoerd bij 300 000 mensen. © 2008 - 2009 Nathie, gepubliceerd in Diversen (Mens en Gezondheid) op 31-07-2008, laatst gewijzigd op 08-09-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Nathie is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Vitamine D belangrijk voor iedereen: Vitamine D (cholecalciferol) is belangrijk voor iedereen. Waarom hebben wij deze vitamine nodig en wanneer krijgen wij vitamine D. In dit stukje leest u meer over het waa…
• Waarom lachen we? Een joodse visie: Lachen staat aan de wortel van wie we zijn als menselijke wezens. Het is het eerste ding dat ouders trots waarnemen in de ontwikkeling van hun baby. Een baby voelt, lang v…
• Positief denken: In deze tijd van terreur, angst, oorlog en rampen zijn mensen blij als er gelachen wordt. Lachen is positief, gezond en maakt je dag leuker. Maar er moet wel een reden zijn om te lachen! Je…
• Zwangerschap en gezondheid: Je wilt zwanger proberen te worden! Belangrijk is dan dat je je goed voorbereid op de zwangerschap, zowel de man als de vrouw. Dit verhoogt de kans op de conceptie, maar daarnaast…
• Hoe je tanden beschermen tegen tanderosie?: Tanderosie is de afslijting van tandglazuur en tandbeen en wordt vaak pas in een verdergevorderd stadium ontdekt. Spijtig genoeg is er dan niets meer aan te doen,…

Bronnen en/of referenties

• Leef langer - Sally Brown
• www.gezondheid.be
• www.e-gezondheid.be
• www.gva.be