De invloed van licht en lichttherapie

Licht kan onze stemming positief beïnvloeden, maar gebrek aan licht heeft het tegenovergestelde effect Wanneer in de winter de zon laat in de ochtend opkomt en al vroeg in de middag weer achter de horizon verdwijnt en de zon in de uren daartussen veel minder krachtig schijnt, merken veel mensen dit aan hun geestelijke gesteldheid. Ze voelen zich somberder en lusteloos. Lichttherapie kan de stemming positief beïnvloeden, maar hoe werkt dat eigenlijk?

Licht en stemming

Tot voor kort was niemand ervan op hoogte waarom licht de stemming positief kan beïnvloeden. Eigenlijk is dit in de jaren 70 bij toeval ontdekt. Men bemerkte bij mensen die een ongeluk hadden gehad en daardoor niet meer konden zien, er naast de eigenlijke handicap dit geen invloed had op de stemming van de patiënten. Wanneer de ogen werden vervangen door glazen ogen, bleek echter dat ze opeens slechter sliepen, ontregeld raakte en zich slechter voelden.

Cortisol en melatonine

Pas in 2002 werd de oorzaak van dit fenomeen bekend. Naast het waarnemen van kleuren en contouren zijn er in het oog ook cellen die licht opvangen. Niet om een beeld te scheppen,maar om dat door te geven aan de hypofyse, een orgaan welke de aanmaak van hormonen regelt. Er zijn twee soorten ritmes die het dag en nacht ritme regelen, melatonine, een slaaphormoon en cortisol, een stresshormoon. Hoe meer daglicht je binnenkrijgt, hoe langer het slaaphormoon onderdrukt kan worden.’s Nachts wordt er daardoor extra aangemaakt. Als de melatonine niet onderdrukt wordt, ben je dus overdag duf en lusteloos en slaap je ’s nachts slechter.

Kantoorlicht

Hoewel het licht binnen voldoende is om bij te werken, is de kracht ervan een stuk minder dan buiten. Dit wordt gemeten in lux. Kantoorverlichting heeft een kracht van 500 lux, terwijl het licht buiten zelfs tijdens een bewolkte dag 20.000 lux bereikt en op een zonnige dag zelfs 100.000 lux. Vooral in de winter is het dus belangrijk om niet in het donker naar het werk te gaan, de hele dag binnen te zitten en in het donker weer naar huis te rijden.

Tips voor meer licht

Om vooral ’s winters een dip tegen te gaan en voldoende licht binnen te krijgen, volgen hieronder wat tips:
Ga fietsend of lopend naar uw werk, zodat u direct aan het begin van de dag een flinke hoeveelheid daglicht binnen krijgt en zo verfrist op het werk aankomt.
Ga in de pauze naar buiten voor een wandeling, zodat u zo overdag exta licht ziet.
Profiteer vooral op vrije dagen en in het weekend van de tijd die u buiten door kunt brengen. Maak een lange wandeling of fietstocht.

Lichttherapie

Als u ondanks deze tips in de winter toch nog somber en lusteloos bent door gebrek aan licht, dan is lichttherapie een oplossing. Het is dan de bedoeling dat u gedurende een aantal weken een aantal uren per dag voor een lichtbak plaats. Dit werkt het beste in de ochtenduren zo dat de het dag en nachtritme versterkt wordt en u fris aan de dag kunt beginnen. © 2008 - 2009 Vangrootbelang, gepubliceerd in Diversen (Mens en Gezondheid) op 31-08-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Vangrootbelang is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Winterdepressie: Dit artikel is niet door mijzelf geschreven, maar door een goede vriendin. Het gaat over de winterdip, ook wel bekend als winterdepressie.
• De invloed van licht en kleuren op je energie: Licht en kleuren bevatten specifieke eigenschappen die ons in staat stellen onze innerlijke krachten op te laden en genezing te bewerkstelligen.
• Depressief? Geen schande!: Depressief - Het is een woord waar we niet gemakkelijk over spreken en als we verschijnselen vertonen dan willen we het niet weten. Eerst herkennen, dan erkennen en dan proberen op…
• Invloed licht/temperatuur op snelheid fotosynthese: Welke factoren hebben invloed op de snelheid van de fotosynthese? Wat is de invloed van licht? En wat is de invloed van de temperatuur?
• Voorkom je herfstdip: Dat we ons allemaal wel eens somber voelen als de blaadjes weer van de bomen beginnen te vallen is bekend. Gelukkig is er wat aan te doen. Het belangrijkste is; voorkomen is beter dan g…