Tips om beter te slapen
Sommige mensen hebben het gevoel altijd moe te zijn. Vaak weten ze niet dat de kwaliteit van hun nachtrust eenvoudig te verbeteren is. Dit artikel geeft enkele tips om lekkerder en beter te slapen.
En dan ben je moe…
Moeheid is de (op hoofdpijn na) meest voorkomende klacht in onze samenleving. Soms is de oorzaak een eenvoudig gebrek aan slaap, maar ook andere oorzaken kunnen een uitgerust en vitaal gevoel beïnvloeden.Bloedarmoede heeft tot gevolg dat de rode bloedlichaampjes niet genoeg ijzer kunnen vervoeren. Dit ijzer kan onvoldoende worden binnengekregen of worden verloren (bijv. door menstruatie). Gelukkig heeft het lichaam een ijzervoorraad. Een tekort aan ijzer is daarom geen acuut probleem, maar door een langduriger ijzer tekort zal de voorraad afnemen. Voor sommige mensen is ijzerrijke voeding een uitkomst, maar soms zijn ijzertabletten een betere oplossing. Een tekort aan foliumzuur of vitamine B12 (die beiden ook betrokken zijn bij het zuurstoftransport) kan ook leiden tot bloedarmoede.
Een depressie kan ook bijdragen aan het gevoel moe te zijn. Je wilt niets meer ondernemen, ziet nergens de zin van in en je wilt het liefst in bed blijven liggen. Vooral in de winter en de herfst komen depressies vaak voor. Zie ook dit artikel over de Herfstdip. Vaak gaan ze weer over als de dagen langer en zonniger worden.
CVS, oftewel het chronisch vermoeidheidssyndroom zorgt ervoor dat je je altijd moe voelt. De kleinste inspanningen zijn al teveel. Andere symptomen zijn geheugenverlies, concentratieproblemen en pijnlijke spieren of gewrichten. Over de oorzaak van CVS is nog niet zo veel bekend. Wel is het belangrijk niet te snel de diagnose CVS te stellen. Vermoeidheid kan immers ontzettend veel oorzaken hebben en bovendien een symptoom zijn van veel andere ziektes.
Tips om beter te slapen
- Ga niet in je bed liggen als je geen slaap hebt. Wacht tot je slaperig wordt. Dit houdt niet in dat je een inspannende activiteit moet gaan doen. Rustig een boek lezen helpt vaak erg goed. Lig je toch in bed en kom je erachter dat je geen slaap hebt? Stap gerust je bed uit en ga even wat anders doen.
- Een vast slaapritme zorgt ervoor dat je sneller inslaapt en dat de kwaliteit van de gehele nachtrust beter is.
- De omgeving waarin geslapen wordt moet rustig zijn. Woon je (bijvoorbeeld als student) in één kamer, overweeg dan een gordijn tussen het slaapgedeelte en het woongedeelte te hangen, als daar tenminste plaats voor is.
- Neem zoveel slaap als nodig is om je de volgende dag uitgerust te voelen. Een wekker zetten mag, maar zorg wel dat je voldoende slaap krijgt.
- Je slaapt niet lekker op een lege maag. Ook een volle maag kan een belemmering zijn om in slaap te vallen. Eet dus niets meer wanneer je over ongeveer 2 uur gaat slapen.
- Sommige mensen hebben last van onrustige prikkelende benen. Deze aandoening heeft een naam gekregen: het ‘restless legsyndroom’. De oorzaak is nog onbekend, maar er zijn enkele middelen bekend die een helpende hand bieden.
- Opwekkende stoffen zoals nicotine, koffie, alcohol en cola zorgen er voor dat je moeilijk in slaap kan vallen. Alcohol zorgt overigens wel voor sneller inslapen, maar de kwaliteit van de gehele nachtrust is minder.
- Doe geen inspannende activiteiten vlak voor het slapen gaan. Zorg dat er in ieder geval anderhalf uur tussen inspannende activiteiten en het slapen gaan zit (spannende film, computeren). Zorg voor meer tijd als de activiteit sport betreft.
- Stress en problemen kunnen zorgen voor een slechte nachtrust. Zorg ervoor dat je je problemen niet mee naar bed neemt.
- Door het verminderen van de hoeveelheid zonlicht in de winterperiode en door een toename van kunstlicht, kan de productie van de natuurlijke stof melatonine geremd worden. Werkt het productieproces van melatonine niet optimaal, dan kan het inslapen een probleem worden. Er zijn tabletjes op de markt met melatonine waardoor de kwaliteit van de nachtrust verbeterd wordt.
- De slaapkamer moet stil en donker zijn. Probeer te zorgen voor voldoende frisse lucht. Zet het liefst een raam open, maar zorg bij veel straatlawaai voor voldoende andere ventilatie. Zorg er voor dat het niet gaat tochten. 18 graden Celsius wordt gesteld als de ideale temperatuur om bij in slaap te vallen.
Verwante artikelen
- Stress - Lichamelijke Symptomen Test: Stress ontstaat niet van de ene op de andere dag. Een bepaalde portie stress hoort bij het leven. Negatieve stress betekent dat de belasting groter is dan je draag-krach…
- Slaapstoornissen: De helft van de Nederlanders boven de dertig jaar heeft op enig moment in het leven een periode last of last gehad van slaapproblemen. Dit kan bestaan uit moeite met in slaap vallen of niet…
- Slapeloosheid - natuurlijke remedie tip n°4: Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door zorgen, spanningen of pepmiddelen zoals cafeïne. Consumeer geen stimulerende middelen en probeer uw slaap op natuurlijke…
- Tips om beter te kunnen slapen: Om fris aan de dag te beginnen en al je activiteiten goed te kunnen volhouden moet je wel goed slapen. Doe je dat niet, dan gaat dat je gedurende de dag opbreken. Maar dat is…
- Probleem of stoornis: Primaire insomnia: ‘Primaire insomnia’ is de aanduiding voor moeilijkheden bij het in slaap vallen of in slaap blijven die niet te wijten zijn aan een van de specifieke hierboven bespro…
Reageer op het artikel "Tips om beter te slapen"
Er zijn nog geen reacties geplaatst op dit artikel.
