Uit je winterdip komen

Veel mensen hebben last van een jaarlijks terugkerend probleem, de winterdip. Bij de meeste mensen begint het al in de herfst en neemt het toe in de winter. In het voorjaar, als de dagen langer worden en het buiten warmer, nemen de dipgevoelens weer af. Al met al kun je er een half jaar last van hebben.

Wat is een winterdip?

Een winterdip is een periode in de winter waarin u lusteloos bent, depressieve gevoelens heeft, minder energie, meer eten, veel binnen zitten. Ook gaat het dagelijkse leven moeilijker, huilt u sneller en ziet u alle dingen zwaarder.

Hoe ontstaat een winterdip?

Een winterdip ontstaat door te weinig daglicht. In de herfst worden de dagen langzaam korter, waardoor het overdag minder lang licht is. In het daglicht zit een bepaalde stof die ons vrolijk en energiek maakt. Doordat het aantal uren daglicht afneemt, neemt deze stof ook af in je lichaam. De een kan er heel goed tegen, de ander raakt in een winterdip.

Hoe kom je uit een winterdip?

• Ga elke dag naar buiten, maak een wandeling van een half uur.
• Ga op de fiets naar de winkel, naar je werk of school.
• Maak je ramen schoon, doe de gordijnen verder open en ga naar het raam toe zitten. Zet grote planten tijdelijk ergens anders neer of vervang ze door kleinere planten.
• Eet gezonder, veel fruit en groenten en drink veel water. Zorg voor volwaardige voedsel en vermijd veel vet.
• Neem voldoende rust en zorg voor een regelmaat in uw slaaptijden.
• Er zijn speciale lampen die zorgen voor meer energie, zoals van Philips. Niet alle lampen zijn even sterk. In ziekenhuizen kunt u lichttherapie volgen, als uw klachten ernstig zijn.
• Plan elke dag een moment van ontspanning.
• Plan dagelijkse leuke bezigheden, dingen waarvan u blij wordt.
• Er zijn voedingssupplementen te koop waarvan u meer energie krijgt.
• Ook helpt bijvoorbeeld Sint-Janskruid tegen depressieve gevoelens. Uw humeur knap er zienderogen van op.
• Als u echt depressief wordt en het niet meer ziet zitten, ga dan naar de huisarts. Misschien moet u antidepressiva slikken, omdat u een echte depressie heeft.
• Begin met een nieuwe hobby, sport, studie. Ga iets doen wat u echt leuk vindt en wat u energie geeft.
• Beweeg elke dag, een kleine wandeling, fietsen of oefeningen.
• Neem geen belangrijke beslissingen als u zich niet goed voelt. Dat kan later spijt geven.
• Maak het gezellig in huis met nieuwe accessoires en kussens. Zet een gezellig muziekje op, steek de kaarsen aan. Pak een stapel tijdschriften en ga lekker ontspannen.
• Chocola is een oppeper, maar eet er niet te veel van. Neem elke avond een paar blokjes.
• Zorg voor goede verlichting in huis en op de werkplek.
• Blijf mensen ontmoeten, doe leuke dingen met familie en vrienden.
• Plan eens een beautyavondje. Ga uitgebreid in bad of onder de douche. Gebruik crèmes maskertjes en andere verzorgingsproducten.
• Na de kerst worden de dagen al weer langer, dus dan bent u over de helft. Dat idee kan helpen.
• Knap het huis op, ga verven, klusjes doen, kamers veranderen. Maak er een gezellige plek van.
• Maak uw slaapkamer gezellig met planten, ruimte en lekker beddengoed. Maak een slaapritueel met tijd voor uzelf en ontspanning.
• Spreek wat vaker met vrienden en familie af, maar hou vast aan uw slaapritme.
• Onderneem nieuwe dingen, ga naar musea, een indoor pretpark, volg een workshop.
• Ga in de wintermaanden een keer op vakantie naar het buitenland. Ga naar een warm land met veel zon. U kunt er dan weer een poosje tegenaan.
• Plan leuke uitjes, een maand van te voren. U verheugd zich er dan weken op, wat u humeur ten goede komt.
• Zorg goed voor uzelf.

Gerelateerde artikelen

Uit de sleur komen
Uit je Burn-Out, 4 stappenplan